Aqui estamos em mais uma incógnita no mundo da musculação, não é verdade? É pullover mesmo, e sim, pega peito, mas também pega costas (na verdade na minha opinião pega mais as "asas"), e eu particularmente sinto mais as costas do que o peito, então deixo no ttreino de costas
Sobre as panturrilhas, eu fazia essa técnica, de treinar intercalando de acordo com o dia que o treino de pernas caia na semana(pra não malhar dois dias seguidos e acabar dando overtraining), mas com o tempo confesso que deixei de lado, voltarei a fazer.