João Silva012345
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Aqui estamos em mais uma incógnita no mundo da musculação, não é verdade? É pullover mesmo, e sim, pega peito, mas também pega costas (na verdade na minha opinião pega mais as "asas"), e eu particularmente sinto mais as costas do que o peito, então deixo no ttreino de costas Sobre as panturrilhas, eu fazia essa técnica, de treinar intercalando de acordo com o dia que o treino de pernas caia na semana(pra não malhar dois dias seguidos e acabar dando overtraining), mas com o tempo confesso que deixei de lado, voltarei a fazer.
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Fala galera, tranquilo? Vou botar aqui minha série pra ver o que vos acham. Idade: 19 Altura: 174cm Peso: 90kg Bf: Não sei :/ Objetivo: Ganho de massa A - Costas e trapézio 4x20-15-10-6 (aumentando peso a cada série) - remada curvada 4xfalha - barra fixa 3x10 - pullover 3x8 - Remada sentada c/ triângulo 3x8 - encolhimento no pulley c/ barra reta 3x8 - puxada sentado c/ triângulo no pulley (braços retos, puxo com o ombro) 3x10 - encolhimento ombro B - Peito e ombro 3x6 - supino reto c/ barra 3x8 - supino inclinado c/ halter 3x8 - crucifixo 3x10 - desenvolvimento c/ halter 3x10 - elevação lateral + elevação frontal C - Pernas 3x6 - agachamento livre 3x8 - afundo 3x10 - cadeira flexora 3x6 - stiff 4x20 - elevação panfurrilha sentado 3x15 - elevação panturrilha em pé D - Braços 3x10 - Rosca direta c/ barra 3x8 - Rosca martelo c/ halteres 3x8 - rosca concentrada 3x8 - supino fechado 3x8 - tríceps testa c/ barra 3x8 - tríceps francês 4x15 - rosca punho Ps: Abdômen eu malho dia sim/dia não.
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Idade: 19 Tipo: Endomorfo Tava a fim de um treino melhor que esses AB que professor de academia monta, então fiz esse: A - pulley Pronado 3x10 remada baixa 3x10 remada serrote 3x10 Encolhimento ombro 4x10 remada alta no cross com barra reta 3x10 B - Supino reto 3x10 supino inclinado 3x10 crucifixo reto 3x10 Desenvolvimento ombro 3x10 elevação lateral 3x10 C - Agachamento 4x8 levantamento terra 4x8 Afundo 3x10 Panturrilha maquina em pé 3x10* Panturrilha sentado 3x10* D - rosca biceps c/ halteres 3x10 rosca martelo c/ halteres 3x10 rosca Scott c/ barra reta 3x10 paralela 3x10 tríceps francês 3x10 Supino fechado 3x10 rosca punho 4x10* Rosca punho inversa 4x10* Abdominal infra + supra 3x20* * = dias regulares (dia sim/dia não) Falta melhorar algo? Ps: ainda não estou certo sobre treinar ante-braço regularmente, é uma boa?