dlcpereira
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Experimenta adicionar cacau em pó. Eu gosto.
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Tenho uma duvida, se alguem souber responder. Eu faço iogurte em casa, e kefir.
Tenho lido que o iogurte tem mais proteina do que o leite. Como é possivel? As bacterias não produzem proteina. Será apenas nos iogurtes industriais, onde será adicionada proteina exterior?
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parei 1 ano mais ou menos! e não tem problema em treinar com DOMS? é que eu fiquei uma semana dorido à seria no meu primeiro dia de ginasio eheh fiz full body mas a meio do treino comecei a sentir fraqueza muscular..
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Idade: 23
Altura: 178
Peso: 63
BF: 5
fiz ginasio uns 3 meses, e desde ai tenho tido muito cuidado com a alimentação mas depois o ginasio fechou. agora vou voltar e queria saber se é preferivel para começar um treino ab2x ou abc.
obrigado
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já estou fazendo isso =D junto com anti inflamatorio oral e externo..
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*eliminar* (deu um erro e isto colocou 2 vezes)
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olá gente, fiz uma distensao muscular na coxa, por isso nao vai dar para treinar né, recomendam algum suplemente para acelarar a recuperaçao?
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Bom dia gente, eu treino à alguns meses, comecei tomando atençao na alimentaçao e tomando alguns suplementos e tenho visto alguns resultados, mas agora vou começar a jogar futebol, 2 dias por semana (sexta (2h30) e domingo (jogo de 90 minutos), com treinos de hipertrofia segunda terça e quinta) e queria saber que tipo de alimentaçao/suplementaçao devo ter antes, durante e depois do futebol para nao ter tanto aquele desgaste muscular e nao perder o que ganho durante a semana
Estava pensando em:
1-2 horas antes
talvez uma fruta e uns cereais? leite?
meia hora antes
glutamina junto com os hidratos
whey vale a pena?
ou bcaa? (ou deve ser depois?)
durante
isotonico (tenho sempre bastante cuidado com a hidrataçao, manter perca de peso durante o treino < 2%)
talvez uma barra de cereais pequena?, fico com fome depressa, mas nao sei se o treinador vai gostar
depois (30 minutos ou logo?)
whey com glutamina com os hidratos
agua (1.5x peso perdido no treino)
jantar (à sexta) ou lanche (ao domingo)
(uso Glycomaize da optimum)
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Hey gente,
comecei a treinar à dois meses, nunca tinha treinado..
desconfio que tenho pectus excavatum, deve ser pouco, mas tenho "uma cova" na caixa, à direita.. gostaria de saber se ha algum exercicio expecifico para correcção..
aqui estao algumas fotos
estou a fazer uns respiratórios, que encontrei num site, gostaria de ter a vossa opiniao, neste exercicio, e noutros possiveis, já fui ao medico e ele diz que isto nao tem qualquer problema, mas eu nao acho bonito..
"Set aside some time every morning and afternoon to do the following: take the deepest breath possible, hold tightly, and try to raise the arms up and to the side from an initial position of clasped in front of your waist. Hold this expanded position for as long as you can, and repeat at least 10 times.
Follow this with what are called breathing squats with pullovers 3 times a week with reasonably heavy weights especailly in the afternoons.
A breathing squat is when one takes an extremely deep breath and squats down, breathing out on the way up. This needs to be done at least 20 times, and must immediately be followed by the pullover on the floor. This is done by holding a light weight with both arms extended in front, and letting the arms slowly fall backwards over your head. Each time the arms go down, there must be a puling sensation in your ribs. Repeat this 20 times. This will take care of the bone and connecting tissues."
basicamente é respirar fundo, subir os braços e manter.. repetir 10 vezes, depois 3 vezes por semana squats com o maximo de ar nos pulmoes e libertar na subida.. e no fim pullover
Obrigado
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sim prensa de pernas é leg press, obrigado
e sim, sou de portugal
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que tipo de exercicio posso acrescentar a nivel de pernas?
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Olá a todos, entrei para o ginásio à 2 meses, com um treino ab + cardio. Depois de pesquisar pelo forum pensei que fosse melhor trocar por um treino abc, e pedi ao rapaz do ginásio para montar um treino. Só posso ir segundas a quintas, por isso gostaria de saber se é melhor fazer Segunda Terças e Quintas ou Segundas Quartas e Quintas e gostaria de saber se este treino está bom.. o meu maior objectivo é braços, e expandir a caixa, por isso se tiverem alguma sugestão agradeço.
A
Fundos max 2 series
Supino Plano / Inclinado 14-12-10 3 series
Peck Deck / Fly com halteres 14-12-10 3 series
Pull Over / Press Haltere 14-12-10 3 series
Puxada Tricipetes 12-8 3 series
Extensões deitado 12-8 2-3 series
abdominais (crunch, superior e inferior) 20 6 a 8 series
(opcional)
rosca alternada 14-12-10 3 series
rosda de pés/scott 14-12-10 3 series
puxada dorsal larga/curta 14-12-10 3 series
remada puxador inferior 14-12-10 3 series
B
Hiperextensoes 14-12-10 3 series
Press de Ombos 14-12-10 3 series
Puxada vertical pux/barra 14-12-10 3 series
Aberturas laterais halter 14-12-10 3 series
extensoes pernas 14-12-10 3 series
flexores pernas 14-12-10 3 series
prensa pernas 14-12-10 3 series
prensa gemeos 20 a 15 3 series
abdominais (crunch, superior e inferior) 20 6 a 8 series
C
Elevaçoes na barra max 2 series
remada com haltere 14-12-10 3 series
puxada dorsal larga/curta 14-12-10 3 series
remada puxador inferior 14-12-10 3 series
rosca alternada 14-12-10 3 series
rosda de pés/scott 14-12-10 3 series
abdominais (crunch, superior e inferior) 20 6 a 8 series
(opcional)
Supino Plano / Inclinado 14-12-10 3 series
Peck Deck / Fly com halteres 14-12-10 3 series
Puxada Tricipetes 12-8 3 series
Extensões deitado 12-8 2-3 series
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Olá gente, comecei na semana passada a frequentar o ginásio, tenho lido tudo o que há para ler sobre alimentação, mas na parte de treino acho um bocado mais complicado, e queria saber a vossa opinião sobre o treino que o professor do ginásio escreveu para mim.
Dia 1, Segunda-feira
Press de Ombros (14, 12, 10)
Aberturas Laterais (14, 12, 10)
Rosca Alternada (14, 12, 10)
Puxada Tricípes (14, 12, 10)
Supino (14, 12, 10, 10)
Pec-deck (14, 12, 10, 10)
Remada Dorsais (14, 12, 10, 10)
Puxada Dorsal (14, 12, 10, 10)
Abdominais Inferiores (3 ou 4 séries, 20 - 25 repetições)
Abdominais Superiores (3 ou 4 séries, 20 - 25 repetições)
Dia 2, Quinta-feira
Hiperextensões (14, 12, 10)
Extensores Pernas (14, 12, 10)
Flexores Pernas (14, 12, 10)
Prensa Pernas (14, 12, 10)
Supino (14, 12, 10, 10)
Pec-deck (14, 12, 10, 10)
Remada Dorsais (14, 12, 10, 10)
Puxada Dorsal (14, 12, 10, 10)
Abdominais Inferiores (3 ou 4 séries, 20 - 25 repetições)
Abdominais Superiores (3 ou 4 séries, 20 - 25 repetições)
Gostava de saber se falta alguma coisa muito flagrante, ou como poderia melhorar o meu treino, enquanto vou aprendendo tudo isto dos músculos, séries, repetições etc
Desde já um obrigado gallera, de portugal =D
Proteina No Iogurte
em Dieta e suplementação
Postado
só uso leite para fazer iogurte. leite e as bacterias. logo a proteina devia ser igual no iogurte e no leite. mas em todo o lado dizem que iogurte tem mais proteina do que o leite