Nelson Branco

obrigado pelas dicas. mas quanto a corrida os meus gemeos explodem bastante quando corro em trilho e subidas.

Tenho um grande problema, estou a ficar com tronco e biceps muito aumentado e perna de frango, completamente, e não é por não treinar não, treino perna 2 vezes por semana, e ainda faço bicicleta e corrida no monte. mas as pernas e a panturrilha não há maneira de crescer, ainda tem outro problema treino em casa não em ginásio, por isso não tenho prensa para treinar perna e quanto ao agachamento que é o melhor exercício para perna, não posso carregar muito porqure tenho uma escoliose. estou a ficar desesperado pois não vivo sem musculação mas as pernas estão a atrofiar. por favor ajudem-me.