Lukita
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Lukita, voce quem segue IF no periodo de jejum, pode tomar 2L de suco clight? pois ele tem quantidade insignificantes de maltodextrina axo que isso nao influenciaria né?
estou com muita vontade de seguir o metodo do martin, pra manutenção corporal
Eae man, eu mal tomava clight, nem fora do JI tomava, quanto mais em Jejum..
Não tomava por causa do malto...raramente eu fazia um suco 0 com medo de me travar, mas quando fazia não alterava nada. Acho melhor se for tomar,
tomar fora do jejum
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Fala galera, essas últimas duas semanas postei pouco aqui, ta mto corrido mas to no foco. Os 45 dias acabaram ontem, então vou postar os resultados e últimas fotos pra vcs.
Em suma fiz 45 dias de cetogênica. Suplementei com omega3, multivitaminico, cafeína. Treinei com peso 5x semana em média e AEJ 3x semana, só na última semana q fiz aej 5x semana. Jejum intermitente eu mandei 3x semana 20/4 geralmente.
Comecei assim:Peso: 84,5kg
Bf: 16% (no olho)Bíceps contraído: 38cm
Agora:
Peso: 79kgs
Bf: acredito que em torno dos 12%
Bíceps contraído: 37cm
Acredito que foi um bom resultado e foquei mais no espelho doq na balança, teve semana q mal perdi peso, porém senti perder medidas e ficar mais denso.
Depois de adaptado mesmo a cetose, vc conhece mais seu corpo e sabe os dias que vai sentir mais fraqueza e o que fazer pra ter o max de performance nesses dias. Hoje to off, amanhã volto a cetose sem JI, só pra dar uma mantida essa semana e decidir oq fazer pras próximas.
E sim, dieta lowcarb seca mesmo, não é conversinha, parada seca bem mesmo.
Seguem 2 fotos de ontem, da pra ver o abd dividindo já, to satisfeito com os resultados.
Vlw qm deu uma força aqui e as dicas!
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Lukita Parabéns irmão! Segue firme...
Eu não abri o relato que te disse ainda por conta de estar aprendendo as receitas e encaixa las no plano ! Ta voando muleeeeke ! [emoji2]
Vlww mesmo brother, manda bala na dieta, vc vai curtir, vale a pena pelos resultados.!
Essa semana foi tranquila, mas to fazendo aej todos os dias pra secar o que der. JI permaneço fazendo 3x semana(seg, quar, sex).
Dieta sempre mantendo a base, as vezes como mais ovos que carne cmo ontem, as vezes vou variando umas coisas, mas to evitando fazer mtas receitas e dando pra prioridade pra carne e deixando de lado um pouco embutidos(que é algo que eu gosto muito).
To treinando bem e isso tem me ajudado a manter massa magra, não medi essa semana, mas acredito que provavel q perdi um pouco de biceps etc, e já esperava afinal seria impossível secar assim e manter 100% da mm.
Vejo uma vascularização na minha barriga, to secando mesmo e essa semana sequei mais, talvez perdi uns 2kgs essas ultimas duas semanas, mas nem to me prendendo a isso pq oq vale é o espelho e to vendo nitidamente que sequei pra cacete.
domingo acaba o relato, e to vendo oq fazer ainda nas prox semanas
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Você tem uma coisa em comum comigo: teu corpo responde rápido a seja qual estímulo for (ganhar massa ou emagrecer). Isso é uma faca de dois gumes mesmo. Tem que tá sempre ligado....mas teus resultados continuam bons.
Semana que vem, finalmente vou ter a consulta com a nutricionista. Tô anotando parte do que eu vejo aqui e vou conversar com ela sobre essas coisas.
Exatamente, disse tudo man. Pra ganhar massa é a mesma coisa, porém é aquela coisa, não se pode vacilar!! Qq dúvida manda ae, to vindo aqui de vez em quando por conta do trampo, mas to firme e oq puder ajudar to aqui!
Relato: Fds fiquei em minas, teve feijoada e mesmo na vontade, consegui ficar dentro da dieta, mandei tanto toucinho e couve pra compensar que não quero ver pela frente nenhum dos dois.
Hoje voltei normalmente aos treinos, fiz AEJ em baixa intensidade, acabei de treinar e vou sair do JI daqui 45 min. Corpo e mente estão totalmente adaptados a dieta, tanto é, que não sinto mais fraqueza, altos e baixos no psicológico e etc(Conta mto o fato de eu ter dando um tempo do beck tbm, o que eu sinto muito a diferença quando quase não fumo na semana). Dieta ta tranquila, virou estilo de vida e to seguindo a base, mas sempre variando o que posso pra não sentir falta de açucar. To vendo o que vou fazer depois dessa semana, pois completam os meus 45 dias, e to quase no meu objetivo.
Fds posto os resultados e últimas fotos aqui
Hoje já preparei as duas refs, então vou colocar aqui o que vou consumir jajá.
Meal 1
200g patinho + maionese caseira + salada de rucula com tomate e pepino
Meal 2
Meio abacate com adoçante + 5 morangos + maionese caseira + 100g de frango desfiado + 1 colher de linhaça
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Galera, fiquei em sp esses 2 ultimos dias então ficou meio foda vir relatar, mas tudo nos conformes...
Suplementei de boa, AEJ não fiz quarta mas compensei na quinta feira. Tbm não treinei com peso na 4 feira, mas ontem mandei bala.
Dieta eu tenho improvisado, tenho comprado muito pururuca em saquinho quando estou fora, ou come queijo, algo assim, e to sentindo pouquíssima fome, o que tem me ajudado muito. Dieta ta 100%, mas não vou fcar off nesses ultimos 15 dias, pra poder secar o que der. To fazendo JI ainda 3x na semana, não alterei nada.
Pulmonil não vou mandar dessa vez, talvez mande depois de ver o resultado dos 45 dias que programei. -
Fala galera, hoje foi tudo ok. To desinchando do refeed de carbs que fiz sábado e tá bem tranquilo pra treinar.
To afim de jogar um clemb, nos próximos dias pra secar com tudo, mas é algo a ser pensado ainda. Nesses últimos 15, vou dar 200% pra não ter margem pra erro.
O que me matou hoje foi a vontade de comer carbo, mesmo focado, ter comido o dia todo de carbs no sábado me deixa na loucura por carbo hj, mas ta de boa.
To sem omega3, mas não vou comprar por esses dias tbm, vou com o que tenho aqui mesmo e talvez o clemb, vamo vê -
Boa lukita, ta secando mesmo!!!! Quantos dias já de dieta????
Vai que vai!
Vlwww brother!
Deu 30 dias de dieta, faltam uns 15 pra dar uma secada legal
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Galera to indo trampar, então to deixando um breve relato do fds..
Sábado day off, treino 100%. domingo sem treino, mas em dieta, comi churrasco duas vzs no dia, o que facilitou a volta! Parei de comer hoje as 23:00
pq vou estar em jejum durante o dia.
Pesei e estou com 80kgs, o seja, perdi mais 1kg nessas semanas, to postando uma foto de sexta, pra comparação. -
Hoje foi um dia bem tranquilo, meu apetite mudou completamente fazendo cetogênica, só tenho fome depois que como algum carbo em dia de recarga, ai fico compulsivo na hora. Suples ok, fiz meu aerobico em jejum em baixa intensidade, treinei pesado a noite e fiz a primeira ref as 20h.
Dieta tudo ok, muito líquido, chá verde, Hoje comi 2 refeições.JI.
Meal 1Meio abacate+3 cs azeite+200g frango frito+ 300g salada de rucula, cenoura, abobrinha + torresmo+ 100g queijo
Meal 2
Gelatina 0 + 2 hamburguers caseiros + maio caseira + 40g presunto
Amanhã vou treinar normalmente, porém sem JI e vou fazer um dia de refeed de carbos, sem peso na consciência. Hoje fiz uma foto e posto domingo pra comparação, acredito que perdi mais peso, meu abdomem ta ficando aparente, então vou comer amanha sem noia e domingo retorno a dieta- SwcharzColleCluter reagiu a isso
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Fala galera, viajei a trabalho e tava realmente sem tempo de ficar por aqui, mas to voltando. Fiquei na dieta esses ultimos 8 dias, somente na quarta, dia que parti, eu acabei saindo feio da dieta. Estava cansado, dia todo trampando, então fim do dia acabei atacando todos os carbs que haviam no trabalho.
O resto dos dias permaneci na mesma rotina, suplementação porém ainda sem multivitaminico, mas do resto ta ok. Treino to conseguindo fazer melhor pq to ceto adaptado, então não é mais tão complicado como antes.
Dieta ta 100%, venho mantendo a base, mas por estar fora, eu sempre como aquela pururuca em saquinho da hel mar e venho dando mancada na salada, não tenho comido muitas fibras. E as vezes peco nos líquidos, mas do mais ta sussa. Jejum Int continuo mandando 3 vzs na semana.
Mal humor diminuiu, to mais tranquilo e to secando muito, não pesei mais, mas acredito que perdi mais uns 2kgs.
Esse fds posto foto e peso aqui pra comparação. Vou estar relatando todos os dias novamente, vlww -
To sim Lukita, mas ainda nao tá trincadasso como quero, está em processo hahaha, mas poha, é osso, quero beber leite, quero comer fruta, quero comer um biscoitinho sequer e num pode, tá foda, nao aguento mais ver frango e salada X_X" aja foco !
Faço a recarga so no domingo.
Haha eu me livrei do leite faz tempo, meu negócio é queijo, então me sinto tranquilo fazendo a cetogênica por causa disso. Nunca curti fruta tbm, mas confesso que sinto falta de doces etc. Eu vou começar passar umas receitas, na medida que for fazendo, da pra variar bastante comendo low carb.
Vamo q vamo e força ae!!
Eai galera beleza? Então vou iniciar um cutt com jejum intermitente 16/8 , porém tenho uma pequena duvida se alguém ai puder me ajudar
Por que manter um pequeno excedente (10%) em dias de treino e 35% nos dias off? Não teria que ter um déficit durante a semana?
Como eu treino 5x por semana teria um déficit mesmo em apenas 2 dias da semana ..
Abração! Vou acompanhar o diário
Eae Matt, man não sou muito familiarizado com o LG, mas pelo jeito a galera toda aqui é e acho que o EmilioTenório te ajudou alí. Oq puder dentro do que sei, tamo ae!
Vlww
Seguindo Aqui Lukita!
Edit: Vou começar a cetogênica logo logo também! Vou fazer de tudo para fazer uma relato!
vlw!
Vlww man, seja bem vindo! Oq precisar tamo ae!
E quando fizer seu relato vou acompanhar!
Relato: Galera, essa semana to na correria pq vou estar trabalhando em sp, então não ta dando pra ficar sempre aqui. De qualquer maneira to no mesmo foco, suplementando todos os dias mas to sem o multivitaminico que compro essa semana no máx. Treino ta ok, AEJ mandei hoje pq ontem não deu pra fazer e amanhã tbm não vai dar, mas compenso quinta e sexta! Dieta ta 100%, sempre muito líquido, comendo certinho e fazendo o JI. Já fiz ontem e hoje, pq amanhã não vou conseguir fazer por causa do trabalho. Meu JI hoje foi de 18 horas, dormirei mais cedo então já comecei a comer.
Meal 1
100g frango + 2cs azeite + 1 ovo + gouda + mussarela
Meal 2 vou comer antes de dormir, e vou compensar a salada que faltou na 1 ref. Fibra é importante e tem feito meu intestino a funcionar direito.
To na pressa, mas assim que der venho relatar com calma aqui! Vlw a quem ta acompanhando
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E aê Lukita, blz?!
Man eu estou me sentindo assim tbm, tipo fraco, mas mesmo fraco eu vou treinar, acho que é por causa da dieta low carb, mas tô fazendo aej todos os dias e treinando de seg~sex...
Antes de começar a dieta, mesmo comendo só coisas saudáveis, eu comia bem mesmo, agora tá osso, mas tá dando certo
Eae High!! Tá curtindo seus resultados?
Ta fazendo o refeed de carb quais dias da semana?
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Uns meses atrás postei que tinha parado de treinar, que tinha engordado pra caralho e tals, voltei a treinar faz 2 meses e entrei direto num cutting.
Já se foram 12kg (89kg pra 77kg, 1,70m de altura)
Vou continuar no cutting até ficar com um dígito de bf, não tô nem aí se vou perder bastante mm
Acho que mais um ou dois meses fica bom, aí posto o antes e depois aqui
Ps: tava tenso comer frango todo dia, até que tive a ideia de misturar peito de frango desfiado com patinho moído = néctar dos deuses
Esse post não agraga nada ao tópico, só queria contar isso pra alguém
Top mano! To nessa tbm! Negócio é bf baixo!
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Ae galera que tá acompanhando, fds foi 100%! Ontem dei um treino pesado, fiz um JI adicional e fiz 2 refs de recarga de carbs a noite. Hoje suplementei como tds os dias. Treino off. Sem JI. Dieta perfeita, muito água, mandei tbm 1 litro e chá preto pra dentro tbm, curto tudo quanto é chá, então mesmo de fds, pra onde vou carrego comigo. Em geral, comi 300g de brócolis com bacon e alho. 150g de fraldinha. 50g de gouda. 3 ovos. 3 fatias de mussarela. 100g pernil. 100g pururuca. Azeite. 1H20. Dei uma diversificada pq tava fora.
Confesso que tenho gostado muito da dieta em termos de performance, eu consigo treinar tranquilamente. Falta de força é algo que raramente acontece, as vezes sinto uma falta do pump do carbo, porém a maioria dos treinos tem sido excelentes. Meu psicológico tem umas variações absurdas no meio de semana, fico estressado as vezes por coisas absurdas. Já senti isso por causa de pulmonil e pouco sono no passado, e as variações de humor são bem parecidas com as que venho tendo agora. Acredito que o ji contribua nisso, pq já fiquei em cetose por mto tempo alguns anos atrás e não me sentia assim. De qualquer maneira to no foco, isso que importa!
Resultados até agora:
Peso atual 81kgs: Perdi mais 1kg(ao todo 3kgs), porém percebi que perdi mais gordura ainda essa semana. Bíceps iniciei com 38cm cont. e agora to com 37,5, a densidade ta bem melhor. Barriga to feliz em ver que gomos tão começando a marcar, mesmo que seja bem pouco ainda. E acredito diminuí o BF. Tô satisfeito até agora com os results. Vlw a quem tem dado uma força, vamo q vamo pra próxima semana...Segue foto de hoje..
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Que merda essas alterações psicologicas ein..
não acontece comigo , ou se acontece não percebo pelo fato de sempre ter tido um humor meu doido.
Mas força ai , foco que pelo objetivo vale a pena !
Nem me fala, acredito que seja por causa do JI. As outras vezes q fiz so cetogênica, ficava de boa, com menos alterações. Mas to no foco
Cara te aconselho traçar uma meta um plano e seguilo a risca, se nao nada da certo...
Nao fica mudando aa coisas e alimentos pq ai nao vai saber oq funcionou mais..
Dieta pra secar eh 1... 2 messes nao uma vida toda..
Nao eh saudavel...
A mas ta dando certo!! Podia dar mais certo ainda...
abraço e força na peruca
Com ctz man, ta td alinhado em qstão de alimentação. Só to deixando alguma cartas na manga pra jogar na hora certa!
Vlww man, força pra nós
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- Este é um post popular.
- Este é um post popular.
kkkkkkkkkkkkkkkk nao oque morreu é greg plitt heehe
@topico
esse video é mais antigo olha o queixo diferença heeh batata doce de chernobyl é poderosa hahaha
Ta parecendo o bieber hormonizado
- TheyCallMePeter, KimKaphwann, guits01 e 3 outros reagiu a isso
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Galera, hoje ta td ok, não vou relatar o dia inteiro pq meu psico hj ta abaladasso por causa do JI+cetose+ minha mina enxendo a porra do meu saco, então amanhã eu venho postar foto dos resultados.
Acabei de dar um treino e fiz um aerobico junto tbm. Vou me alimentar agora, pq resolvi fazer um ji menor adicional desde ontem. Ta tudo ok com dieta, só bebi menos líquido que devia.
Amanhã vou abordar o que ta acontecendo com meu psicologico, essa variação, tem dias que acordo feliz pra cacete querendo treinar, outros dias que to um lixo. (Coisas que não aconteciam com frequencia num cutting com carb)
Mas enfim, foco!! Quem quiser ajudar, dar sugestões, vamo q vamo.. -
Tópico está mais light uheuehe , u mad bro?
Oque me acham deste shape?
Shape ideal
graças a deus os moderadores baniram ele , eu tava nem mais entrando nesse tópico pra nao ver os posts dele , cara chato da porra
tava se achando a ultima bolacha do pacote , ficava com raiva só de ver os posts dele
alem de tudo era desumilde , querendo dar uma que eu sou natural fodao e vcs choram pq nao tem o shape igual o meu. Muito obrigado moderadores
agora sim vou voltar a postar no meu tópico epico criado
fuaaaaaaaaaaaark miram brah ?
ASHuishuiahsuahuishuiahsuihauishauihsuiahsuiahsa
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Hahaha é passeio né hahah,
To fazendo 3/4x , vou aumentar conforme as semanas, to deixando como carta na manga mesmo pra ir mantendo a mm. Sempre moderado
Vim editar minha resposta pra ficar mais claro, e citei. Tem jeito de apagar postagem? Não acho em lugar nenhum
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Que aconteceu com a conta do binho? que fita...
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Galera me comprometi a postar sempre aqui, ontem acabou não dando tempo mesmo. Tive um aniversário, então voltei tarde e resolvi relatar só hoje.
Mas como vou relatar minha sexta mais tarde, vou ser breve a respeito de quinta feira.
Psico ok, lindo mesmo, qria ter mais tempo pra poder treinar mais. Suples ok. Treino de AEJ foi ótimo e intercalei com uns abdominais com carga, afinal pulei corda ontem em baixa intensidade. Treino com peso foi ok tbm.
Dieta 100%.. comi menos do que devia, mas como to regaçando na salada, meu intestino ta funcionando melhor. Hoje estou em jejum, desde ontem as 22hrs, então só como das 18 até as 22, como é sexta talvez eu amplie a janela de alimentação pra 6 hrs hj.Estou secando mesmo, sim, negócio é louco, meu bf já deu uma reduzida com ctz. Não sei se posto foto hoje ou domingo, mas enfim...
Segue uma foto do bíceps, não liguem a angulação da foto e não entendam como se eu estivesse medindo errado, é que meu cel ta lixo, então tirei foto da webcam.
tive que fazer malabarismo pra ajeitar o braço pra fazer a foto, estou com 37,5cm de braço, comecei com 38 contraído.
Faz parte..... -
Hmm... ata eh q pramim aje naonehbum treino kkk.
Pq vc nao coneça a fazer mais x na semana?
Vcvfaz bem moderado?
Intuito msm seria d queimar banha e cuidar da mm
V deveria fazer bem baixa intensidade e todo dia
Hahaha é passeio né hahah,
To fazendo 3/4x , vou aumentar conforme as semanas, to deixando como carta na manga mesmo pra ir mantendo a mm. Sempre moderado
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Manooooooooo
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[Relato] Jejum Intermitente + Dieta Cetogênica - 45 Dias
em Dieta e suplementação
Postado
Sem clemb! Comia mta gordura mesmo, fazia tudo na banha, mto mto torresmo. To nessa pic ainda, mandando mta gordura, seco.