coyotegunner

ae galera, tenho 1,72 e tava com 57kg, comecei a malhar a quase um mes, to tomando somente maciste vit e albumix mastigavel, ganhei 3kgs... eu malho 5x na semana, so em maquinas... seria o ideal eu malhar mais pesado e somente 3x na semana? e tomar mais suplementos tipo hiper calorico, malto e creatina e etc? ou continuar nesse ritmo? parabens pelo forum! OBS: perdão pelo topico repetido, deu bug aqui =/

ae galera, tenho 1,72 e tava com 57kg, comecei a malhar a quase um mes, to tomando somente maciste vit e albumix mastigavel, ganhei 3kgs... eu malho 5x na semana, so em maquinas... seria o ideal eu malhar mais pesado e somente 3x na semana? e tomar mais suplementos tipo hiper calorico, malto e creatina e etc? ou continuar nesse ritmo? queria ficar c pelo menos uns 65kg ate julho hehehe parabens pelo forum! OBS: perdão pelo topico repetido, deu bug aqui =/