Pet Pan
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Eae man, vlw mesmo brother, seja bem vindo! Vou acompanhar lá tbm...
Tenho umas dúvidas :
Você ta bulkando fazendo o carb cycles + aes, no caso, pra ganhar mm com o mínimo de gordura certo(Clean bulk) certo? Agora o JI seria pra minimizar ainda mais qualquer possível ganho de gordura?
Esse exemplo que vc colocou de dieta é pra dia high, med ou low? E no caso, não vai ter nenhum um dia em que você vai quase zerar carb ou te atrapalharia nos ganhos?
Interessante...vlww bro
Iae LUK... mano bem isso, eu tenho facilidade pra ganho de fats, então quero controlar e ganhar only MM, tem dias que é low carb, os 2 dias off que descanso... eu faço 4 meals só com prot e fats....
como ta indo ai ? precisa ajuda pra algo ?
boraaa
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ALGUMAS MUDANÇAS NA DIETA
PWE 10g GLUTA + 10g BCAA
1º treino MEIO DIA ( músculo pequeno, bíceps, tríceps, ombro )
PWO 10g GLUTA + 10g BCAA
1ª MEAL 50g proteina + 30g fats
JEJUM até as 20hs
PWE 10g GLUTA + 10g BCAA
2º treino 20hs ( músculo grande, costa, peito, perna )
PWO 10g GLUTA + 10g BCAA
2ª and 3ª MEAL 150g proteina + 200g / 300g carbos + 20UI slim R ( insulina regular, de ação média )
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Iae LUKITA, blza manão, cara o relato esta ficando massa heim, buzzy tbm ta enriquecendo a tread.
bom mano, eu to fazendo algo semelhante porém de diferente objetivo, vou bulkar dentro do JI com carb cicle + slim....
vou me meter na tua guia e explicar o que vou fazer na minha ok ?
PWE 10g GLUTA + 10g BCAA
1º treino MEIO DIA ( músculo pequeno, bíceps, tríceps, ombro )
PWO 10g GLUTA + 10g BCAA
1ª MEAL 50g proteina + 30g fats
JEJUM até as 20hs
PWE 10g GLUTA + 10g BCAA
2º treino 20hs ( músculo grande, costa, peito, perna )
PWO 10g GLUTA + 10g BCAA
2ª and 3ª MEAL 150g proteina + 200g / 300g carbos + 20UI slim R ( insulina regular, de ação média )
vou acompanhar aqui brothers, abraço
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hahaha sapo retido... mas pelas fotos tu consegue ficar muito seco a testo não parece ser problema e os carbos, vai fazer alguma ciclagem ou alteração ?
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DIA 11/5
DIA FOI CORRIDO, SURGIRAM ALGUMAS COISAS A FAZER A TARDE, ESSA ÉPOCA DE DIA DAS MÃES O FLUXO DE CARRO NO CENTRO É COMPLICADO, NÃO PODEMOS NOS INCOMODAR E GERAR MAIS STRESSE NA ROTINA, ENTÃO TEM QUE PENSAR POR ESSE LADO SEMPRE PRA JOGAR NO TREINO A RAGE TODA
DIETA
ainda sigo levando meia boca, os gastos são altos e estou com algumas coisas a pagar, bom fazendo o possível segue o mesmo esquema metabólica com recarga + slin no pós treino.
TREINO
1º meio dia TRÍCEPS
4 x extensão pulley alto, pegada supinada
2 x coice com halter
alongamento extremo entre cada série com halter atras da nuca
2º início da noite PEITO & ABS
4 x supino inclinado com dumbells muito bem feito, comprimindo o músculo no topo e controlando a fase negativa, controlo total na subida e descida
3 x supino reto com dumbells execução diferente, com cotovelo mais proximo ao tronco, isola o peito totalmente. básico mas muito efetivo
4 x cross over com ênfase na parte inferior usando somente semi repetições e contração de pico, um grande pump acontece, ótimo feeling esse movimento
AAS
TREM MIX ( 100mg ace + 100mg enan ) 0,5ml
TST CIP 0,5ml
SLIN R 10ui
ambos aplicados no tríceps esquerdo na junção das cabeças
aas pwe
slin pwo
repeti 2 times esse esquema, nos 2 treinos do dia
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BEM DRY MANO, muito bom, qual os planos em PROTOCOLOS e CHAMPS ?
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6 / 5 RESSUSECTION ...
o dia foi bem ruim, todos sintomas de gripe: ardência nos olhos, dor de cabeça, calor e sudorese contínua...
trabalhei como normalmente na academia, das 9 as 13 e 19 as 24, não pretendia treinar, mas como não tenho tempo pra brincar, tenho apenas 3 meses de bulk eu me preparei e levei no osso, foi mais ou menos assim :
AES
PARACETAMOL 600mg 2 times per day, a cada 6 horas é algo que gera toxidade hepática, por isso não tomo mais que 1,5g ao dia
IBUPROFENO 60mg 2 times per day, fazia parte da composição da medicação acima, então entrou junto
CAFEÍNA 1060mg dose única pwe, me deu um bom suador e não gerou azia, foi produtiva
TEST CIP 150mg 2 times, pwe and pwo, nos músculos treinados ( hoje em deltoide posterior )
EQ 200MG 2 times, mesma coisa que a cip
SLIM R 15 ui pwo
DIETA
esta meio dificil se manter sem carbos ao longo do dia, tenho comido uma quantidade rasoavel de comida, gastado bastante, uns 50 reais dia pra manter a dieta padrão, por isso tem dias que como menos e uso alguns alimentos como saladas de vegetais no meio
GLUTA 10g pwe e pwo
BCAA 20g pwo e pré sono
TREINO
costas e trapézio
como é um ponto fraco meu, resolvi fazer um treino direcionado a parte central, miolo das costas e trapezios
puxada alta com pegador curvo 4 x
puxada baixa com pegador curvo 4x
remada livre curvado pegada supinada fechada 4 x
encolhimento com dumbells
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HEY BRODAS !!
dia hoje não muito produtivo, faz frio aqui no sul desgraça
o dia foi meio amarrado, passei um pouco mal ontem a noite, com sintomas de virose ( dor de cabeça, ardência nos olhos, sudorese )hoje comecei as 9 no trabalho fui no feirão meio dia e comprei 150 ovos, pra usar esse semana.
AES
100mg TST CIP
100MG EQ
DIETA
até agora comi fats e protein, vou fazer uma recarga a noite com slim ( 15ui ) e algumas barras de proteína importadas que achei hoje
TREINO
off, no fucking condition
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BOM DIA FELLAS !!!
Como estão ? bom, vou abrir o relato aqui no fórum pra ter mais um ''compromisso'' e me ajudar a manter o pé na estrada dessa prep.
Sai de um champ agora dia 18/4 ''mister fronteira'' tem fótos no meu face https://www.facebook.com/pedro.paz.560 onde peguei second place, o cara que ganhou tinha muito mais maturidade, tempo de treino e as condições mais propícias... mas ok, haverá outra vez !!!
bom, o relato de agora é em relação a preparação para a COPA BODYBUILDING que acontece em OUTUBRO, vou passar básicamente o que vai ser feito esse mes
MAIO 2015
DIETA
METABÓLICA + CICLAGEM DE CARBOS junta, ou seja, consumo carbos só no pós treino e varia a cada dia a quantidade deles, esses escolha de quantidade é feita conforme o grupo muscular treinado.
HIGH - como o máximo possível em 2,3 refeições,
MED - em média 300g divididas em 2,3 refs.
LOW - 150g em um única ref
SUPLEMENTOS nessa fase se torna muito prático, carrego sempre na minha gym bag, e pela questão de horários, estou trabalhando manha e noite ( em média 9, 10 horas por dia )
WHEY - uso em média 2 vezes ao dia, em doses de 40g de proteína nos períodos mais críticos em relação a dieta ( café da manha e algum horário que não consiga comer direito ou falta comida )
BCAA - muito fundamental na questão recuperação, uso PWO e PRÉ BED ( antes de dormir ) na média de 20g ao dia
GLUTAMINA - outro fator essencial pra recuperação, uso PWE, PWO em doses de 10g por vez
TREINO
NÃO TENHO TREINO PRONTO, pra nenhum grupo, eu treino no FEELING na hora eu vejo o que vou fazer, tenho feito em média 2 treinos por dia
1º TREINO ao inicio da tarde ( 1 a 2 pm )
2º TREINO a noite, no trabalho ( após as 7 pm )
a rotina segue uma ordem de 2,3 pra 1. ou seja 2,3 ONN para 1 OFF
AES
TEST CIPIONATO - 100mg PWE 2 times day
EQ - 100mg PWO 2 times day
SLIM R - 10ui PWO
todas aplicações são feitas nos músculos treinados, geralmente bilateral...
ALGUMAS FOTOS DO CHAMP DE ABRIL
o dia foi meio amarrado, passei um pouco mal ontem a noite, com sintomas de virose ( dor de cabeça, ardência nos olhos, sudorese )
Preparação Copa Bodybuilding
em Diário de Treino
Postado
ULTIMOS 2 DIAS FORAM NADA BONS.... esse JI tem me debilitado muito, dor de cabeça violenta, não posso me abaixar, parece uma âncora dentro da minha caixa craniana
os treino tbm não estão rendendo como antes, 2 TIMES per day não é possivel,
RETORNO A METABÓLICA, comendo ao longo do dia, PROT & FATS e o carbo no pós treino conforme o músculo trabalhado