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Guiinho

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Posts postados por Guiinho

    Dieta com jejum intermitente, ta boa?

    em Dieta e suplementação

    Postado

    Em 12/04/2023 em 15:21, skilltree disse:

    Sugestão do meu amigo Jalim Habei:

     

    240g Proteína

    200g Carbo

    100g Gordura

    Sem frituras, sem refrigerante e sem açúcar.

    Fazer as marmitas da semana, pelo menos almoço e janta. Marmitar é a melhor coisa que uma pessoa sã pode fazer, os benefícios são infinitos.

     

    Treino ABC Upper/lower

    Cardio intervalado, 50min, 4x na semana.

     

    Vá num endocrinologista e peça uma bateria de exames, ele vai te passar uma lista com os principais. Seu colesterol e insulina devem estar estragados, é bem provável que você esteja num quadro pré diabético.

     

    Teu déficit pode e deve ser maior. A galera se engana e coloca todas as pessoas na mesma caixinha, isso é completamente errado.

    Não se preocupe com perda de massa muscular, você não vai perder nem se quiser.

     

     

    Eu faço cardio 30 min jejum e 30 min pós treino,  então se pode e deve ser maior, da pra seguir essa ai?

    Dieta com jejum intermitente, ta boa?

    em Dieta e suplementação

    Postado

    Em 12/04/2023 em 13:36, mdantasjr disse:

    Amigo, a dieta não está boa.

     

    Fiz um rápido cálculo das suas proteínas (animal) e contabilizei algo em torno de 78g.

    Considerei ovos, frango, peito de peru defumado e 30g do requeijão light.

     

    A ingestão mínima para a manutenção da massa magra é de 1,6g de proteína a cada 1 kilograma de peso corporal (1,6g/kg). 

    E para quem está quem processo de perda ou ganho de peso a ingestão deve ser de 2,0g/kg.

     

    Logo, a sua ingestão de proteína deve ser:

     

    2 x 105,4 = 210,8 gramas

     

    Eu sugiro você dar uma aprofundada nos vídeos do Leandro Twin no YouTube de como montar uma dieta para perder peso. 

     

    Leandro Twin - Como montar uma dieta para perder gordura sem perder massa muscular

     

    Você precisa calcular corretamente os seus macros nutrientes (proteína, gordura e carboidrato) com base no seu peso, gasto calórico e seu objetivo.

     

    Em relação à balança, não se apegue. O processo de queima de gordura e construção de massa muscular demora semanas. Essas variações em poucos dias basicamente é retenção hídrica. Você comendo menos, principalmente carboidrato, você retém menos água. Comendo muito, a retenção aumenta.

     

    E quanto a chutar o balde, não tem jeito, tem que ter disciplina. O resultado virá somente no longo prazo (meses). Pense, são 8 anos da sua vida desregrado. 

     

    Minha sugestão é começar aos poucos sem extremismo.

     

    E um conselho, se puder parar com o álcool é o ideal, senão minimize o consumo ao mínimo possível e lembre-se de contabiliza-lo na dieta.

     

     

     

    parei de bebidas alcoolicas ha 1 mês e meio ja, não quero mais, por isso resolvi voltar

    Em 12/04/2023 em 13:39, skilltree disse:

    Se você mal começou e já está "derrapando" por vários dias, tu crê que vai conseguir chegar em algum lugar?

    Papo sério mesmo, não adianta ficar colocando um monte de planos no papel e não seguir nem mesmo no início.

    Sei o quão difícil é mudar uma vida inteira de hábitos destrutivos, mas você precisa fazer uma força e pagar o preço pelos anos de negligência.

     

    Se chutou o balde já no primeiro final de semana, pode ter certeza que os hábitos ruins são muito mais fortes do que você.

    Nesses casos é 8 ou 80, ou corta o mal pela raiz ou passa a vida inteira falhando miseravelmente.

     

    Tua situação ta mais feia que essa tattoo da viuva-negra.

    mano, chutei o balde pq comi chocolate, etc foi foda mesmo, é muito dificil pra mim, ja deixei bebida, drogas ilicitas, eu bebia todo dia, so comia besteira, foda... por isso quis me moldar, é pq vc n viu, a outra q era no lugar dela kkkkkkkkkkkkkk

    Em 12/04/2023 em 13:43, TONHAOK disse:

    Cara, ta muito ruim, um déficit muito alto e pouca proteína, não acredito que de pra levar essa dieta por muito tempo, começa com um déficit menos agressivo e vai abaixando as calorias de acordo com os resultados

    beleza man, sou muito ruim de montar dieta, foda viu man

    uma dúvida, eu n sou de comer muito, eu bebia muito e comia muita besteira, eu não sou um cara que fica com fome, tipo, essa dieta ai, pra mim ja enche o bucho, mesmo assim taria errado? tem que adicionar mais coisas, mesmo eu estando satisfeito? antigamente eu comia uma coxinha, pastel de manhã, no almoço, seria normal, lanche biscoito recheado, coxinha, pastel essas coisas, e muito alcool, todo dia fora os pesticos, então nunca fui de comer muito

    Dieta com jejum intermitente, ta boa?

    em Dieta e suplementação

    Postado

    Em 12/04/2023 em 11:21, Dougwar disse:

    vc esta conseguindo manter essa dieta?

    qual a variação de peso semanal vc esta tendo com ela?

    to sim mano, dei uma derrapada no feriadão, quando comecei terça passada com 105,400 na quinta ja tava com 102,400 ai caguei de quinta até segunda, ai fui pra 103,500 e ai voltei ontem, me pesei hoje to com 102,900

    Em 12/04/2023 em 11:51, GordãoLanches disse:

    Déficit muito agressivo, se possível posta os macros da dieta, não dá pra saber se os alimentos são pesados cru ou preparados. Digo isso porque parece ser até pouca proteína...

    mano tudo que ta ai, não é nada cru, tudo preparado

    Dieta com jejum intermitente, ta boa?

    em Dieta e suplementação

    Postado

    Idade: 32 anos

     

    Altura: 1,92

     

    Peso: 105,400

     

    BF: 35%? olhometro

     

    Tempo de treino: treinei a uns 8 anos atrás depois disso só cachaça

     

    Divisão de treino e horário do mesmo: cardio em jejum caminhada 30 minutos velocidade 6 / ABC2x após o almoço e depois do treino de musculação cardio 30 minutos velocidade 6

     

    Dieta com quantidade de proteína/carboidrato/gordura por dia: faço jejum intermitente 16 horas. (horário do começo do jejum 18 horas, termino 10 hrs)

     

    08 horas: 1 xicará de café sem açucar

     

    10 horas: 2 fatias de pão integral / 2 fatias de peito de peru defumado ou 2 ovos inteiros / 1 pouco de requeijão light

     

    12 horas: 120g de arroz branco / 70g de frango / 100g de verdura crua / 1 colher de sopa de azeite

     

    15 horas: 2 fatias de pão integral / 2 ovos / 1 pouco de requeijão light

     

    18 horas: 120g de cuscuz, macaxeira, batata doce ou inhame / 70g de frango.

     

    eu nunca fui de comer muito, sou gordo de muita cerveja e besteira que comia direto, ta sendo tranquilo esse jejum, segue as fotos abaixo, e quando for dia 18/04 atualizarei o topico com novas fotos completando 15 dias desde do inicio.

     

    https://postimg.cc/gallery/fyb73mz FOTOS


    esqueci de relatar, tomo de 3 a 4 litros de agua por dia

    1 ml de testo por semana? reposição hormonal

    em Esteroides Anabolizantes e outros ergogênicos

    Postado

    Em 07/04/2023 em 15:40, jfonseca1 disse:

    1) Exames e postar aqui pra eu ver sua situacao metabolica e hormonal

    2) Sou medico, nao nutricioniosta, existem varios bons nutricionistas aqui que tem maior capacidade pra comentar nesse quesito.

    3) Pra sua saude em geral, tem 3 pilares que voce tem que fazer, independente de qualquer outra coisa: perda de peso, dieta e aerobico pelo menos 30min 3x/semana. Esse aerobico pode ser uma caminhada, e nao uma bicicleta enquanto fala no whatsapp.

    Faço cardio em jejum 30 minutos e a tarde após o treino mais 30 minutos, TSD so o treino que é de seg a sab

    1 ml de testo por semana? reposição hormonal

    em Esteroides Anabolizantes e outros ergogênicos

    Postado

    Em 07/04/2023 em 15:21, jfonseca1 disse:

    sem querer te desanimar, mas ha necessidade de treino, dienta, perda de peso e descanso durante no minimo 1 ano. Depois voce pensa nisso

    abc

    Desanima n man, toda informação é bem vinda, o que achou do resto?

    Em 07/04/2023 em 15:26, somedieyoung_ disse:

    Desnecessário por agora.

    Menos é mais pra quem tá voltando, futuramente com um BF bem menor que esse tu pensa nisso, agora só deve ficar em criar consistência na rotina.

    Beleza meu mano, muito obrigado! Sobre a dieta, os cardios, o que achou? E acha legal adicionar ioimbina?

    1 ml de testo por semana? reposição hormonal

    em Esteroides Anabolizantes e outros ergogênicos

    Postado · Editado por Guiinho

    Salve rapaziada, bom dia, boa tarde, boa noite, não sei o horário que estão vendo esse tópico, seguinte, ja treinei a um tempo atrás mais deixei por causa de birita e fiquei gordão, a um mês e 15 dias parei de beber e dia 04/04/2023 voltei a treinar, vocês poderiam me auxiliar se a necessidade de 1 ml de testo para reposição? comecei com 105,400

     

    Idade: 32 anos

     

    Altura: 1,92

     

    Peso: 105,400

     

    BF: 35%? olhometro

     

    Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): nenhum

     

    Problemas de Saúde e histórico de cirurgias: não

     

    Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= não fiz

     

    Tempo de treino: treinei a uns 8 anos atrás depois disso só cachaça

     

    Ciclos FEITOS com dose e tempo: nenhum

     

    Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: ajudar na manutenção da massa magra

     

    Divisão de treino e horário do mesmo: cardio em jejum caminhada 30 minutos velocidade 6 / ABC2x após o almoço e depois do treino de musculação cardio 30 minutos velocidade 6

     

    Dieta com quantidade de proteína/carboidrato/gordura por dia: faço jejum intermitente 16 horas. (horário do começo do jejum 18 horas, termino 10 hrs)

     

    08 horas: 1 xicará de café sem açucar

     

    10 horas: 2 fatias de pão integral / 2 fatias de peito de peru defumado ou 2 ovos inteiros / 1 pouco de requeijão light

     

    12 horas: 120g de arroz branco / 70g de frango / 100g de verdura crua / 1 colher de sopa de azeite

     

    15 horas: 2 fatias de pão integral / 2 ovos / 1 pouco de requeijão light

     

    18 horas: 120g de cuscuz, macaxeira, batata doce ou inhame / 70g de frango.

     

    eu nunca fui de comer muito, sou gordo de muita cerveja e besteira que comia direto, ta sendo tranquilo esse jejum, segue as fotos abaixo, e quando for dia 18/04 atualizarei o topico com novas fotos completando 15 dias desde do inicio.

     

    https://postimg.cc/gallery/fyb73mz FOTOS

    esqueci de relatar, tomo de 3 a 4 litros de agua por dia

    esqueci de relatar, tomo de 3 a 4 litros de agua por dia

    Enantato + Oxan

    em Esteroides Anabolizantes e outros ergogênicos

    Postado

    Bf: em torno de 20%
    pronto está aí razão suficiente para não ciclar, baixa o BF primeiro..

    oxam pode usar até as 80 MG, mais do que isso pouco produtivo..

    teria que add um IA, mais por enquanto esqueça, VC NÃO DEVE CICLAR JÁ...

    abraço

    opa maninho, então to fazendo um ciclo de EC mais o bf ta na casa dos 17-18, fui fazer avaliação na academia hoje, o cara disse que tava 24,600, impossível ta isso, falta 11 dias p terminar o ciclo de EC, assim q terminar eu posto uma foto. No mais o ciclo ta correto? A oxan eu boto 80 1-10, sem alternar a dosagem? E o IA seria 1-10 0,5 tsd?

    Enantato + Oxan

    em Esteroides Anabolizantes e outros ergogênicos

    Postado

    Então mano 1,95 com 90 kg e bf de 20%? ou ta errado ou voce nao tem massa magra nenhuma. Levando ao que voce disse não começaria um ciclo por agora, bf com 20% não eh recomendavel pra quem cicla como nos, acho valido somente pra atletas mesmo em b&c com muitos estimulantes e outras coisas mais kk. Diminua o bf pra uns 16% e comece o ciclo com 300mg de testo pq com essa taxa que voce falo de testo vai aromatiza demais com a quantidade de gordura que voce ta segurando. Oxandrolona ta em uma dosagem legal pode manter assim e tpc tbm porem acrescentaria vitamina E na tpc 1000UI por dia junto ao tamoxifeno no mais ta ok. Segue firme!

    então maninho, to fazendo um ciclo de EC p baixar mais o bf...

    Enantato + Oxan

    em Esteroides Anabolizantes e outros ergogênicos

    Postado

    Eae gente, então a ideia é a seguinte ter um ganho de volume com qualidade.

    Idade: 24 anos
    Altura: 1.95
    Peso: 90 kilos
    Bf: em torno de 20%

    Então minha concentração de gordura é mais abdominal, to fazendo um cutting pra baixar mais o bf e começar o ciclo...

    Estrutura:

    1-10 enantato 600mg/sem (seg/qui)
    1-2 oxan 60mg tsd
    2-8 oxan 80mg tsd
    8-10 oxan 100mg tsd

    TPC - 40 mg tamox 1-14dia e 20mg tamox 14-28dia (após MV da testo)

    Gostaria de saber se o ciclo ta de bom tamanho, ou reduzo o tempo da oxandrolona ou a mg dele. 

    Na tpc se eu faço algum cruze p segurar os ganhos...

    Agradeço desde já.

    Ciclo De Orais

    em Esteroides Anabolizantes e outros ergogênicos

    Postado

    A razao e simples em misturar as duas substancia.M drol funciona para ajudar a produzir testo e o stan abaixa o libido entao por isso misturei os dois

    Cara quer produzir testo, aplica propionato velho ou durateston

    Propi se não quiser reter muito...

    Agora usar 1 PH super hepa com stano que também é...

    Sei não, se quiser seguir os conselhos do gui e o meu vai de boa!

    Se não, boa sorte!

    Há-braços :)

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