Ney Felipe

Fefe - Entendi Fefe..disponha! cbnoni- Fica show assim. Então galera, atualizando voces...ja passei da casa dos 90..91 kg em 2 semanas....me pesi esqueci de falar. Ontem fiz perna completo (sem dividir posterior, porque vou ter que tirar um dia da semana pra descansar a lombar senao nao vou conseguir levar isso até o fim) . Coloquei tudo 12 repetições com o c... na mão me machucar de novo. Colei no face as fotos de algumas refeições foi bem engraçado o pessoal que oriento comentando, vou colar aqui a foto do almoço ontem Vamo quebra tudo . Abraços

ImFool - Disponha! Bagual - Não ...nunca. ... o colégeno é carente de 2 aminoácidos essenciais. Nao é para substituir o whey. Ele te dá um pico maior de insulina sim no pós treino, por ser hidrolizado. Mas nada te impede de jogar whey junto ou whey nas outras refeicoes!

ppunipar - Fala meu querido, já estou melhor sim. Obrigado por perguntar! Fefe - Respondo sim: 1) Eu gosto de brócolis, mas vario sim. 2) Depende do pré treino . Depende de duas coisas: volume calórico e volume do alimento. Em geral 90 minutos (refeicoes solidas). cbnoni - Lógico!

Leite semi, gregys. O segredo do macarao é depois de cozinha-lo...temperar bem etc. Mas na água só vai sal. Abraços

germusculo - valeu cara! acompanhe sempre!

Gusmao- Fala meu querido ..melhor sim...cuide-se ..vamos pisar mais no freio rsrs gregys - Fala cara , que bom que texto e comprovou por voce mesmo. Abraços

Mas qual seu peso corporal?

cbononi - Cara sinceramente rsrs nao sei o que faria no seu lugar. Trainar em jejum nao rola .... acordaria meia hora antes e comeria ou treinaria meia noite mesmo...nunca passei por isso irmao nao sei o q te aconselhar muchécks - É cara...dependendo a altura do cara, se ganahr muito num ciclo começa a machucar... porque quando vc ganha gradativo ocorre todo um processo de adaptaçõa...agora ganhar 12 kg num ciclo, quando vc ja tem 80, 85 kg (pra 1,77) ai começa a pesar ne... melhoras pra ti tb cara e vamo q vamo

valeu netaum

Oi Cacau..ainda to de leve...mas semana que vem promete..rsrs obrigado por se importar

Oi Mone..ja consigo subir e descer escadas..mas dói... Iceman - hahahahah imaginou ?

Fala galera..entao, eu nao mudei de opiniao. Agente tem que aprender a interpretar os artigos antes de tudo.O tribulus falhou no aumento dos niveis de testosterona, estrogenio, tamanho dos tubulos seminiferos e tambem na contagem de espermátides . SÓ ! Eu não prescrevi o tribulus pra May pra ela ficar com mais testosterona ou estrogênio, nem sequer pra aumentar a força noos treinos por ex. Se alguem toma tribulus objetivando hipertrofia ou aumento de testo, me desculpe, vai se decepcionar. Abração Ney

May- Entao, eu estava em consolidacao baixei um pouco as cargas...to fazendo no começo desse bulk as mesmas cargas das ultimas semanas do ultimo bulk 300kg de anilha no leg, 45/50 cada lado supino, barra fixa apesar de ter subido pra 90 kg esta muito facil (to abrindo mais a mão pra dificultar...creio que quando eu secar vou ter q por caneleira pra fazer barra fixa) squatch com 100 cada lado...stiff com 40 cada lado..e por aí vai..é o q eu lembro agora, may. Mokuro - Mateus nao voltou ainda : /

mokuro - Nem me fala..treinar sozinho da nisso hahaha;. Vou passar o verão redondo hahaha Ultimo bulk sim, cara. rcsb - yes , sr

SrBigode - Valeu meu querido! Busarello - Quem é voce pra falar que eu sou dedicado? rsrrs....a minha dedicação seria lixo se não houvessem caras iguais a voce! Obrigado cara! Thithix - É cara, comprei algo parecido com isso...está melhorando...obrigado... bhf - Valeu cara...em breve mais um daqueles no ar!!!

Bom galera, só pra atualizar aqui algo que me espantou hoje. Acordei , olhei pro meu peito e nao consegui ver meus mamilos rsrsrs. Nunca me aconteceu isso antes. Penso que deve ser assim com o pessoal já com certo volume muscular e lendo isso devem achar besteira.. Mas acordei e percebi que meu peito cobria meu mamilo e só poderia ve-lo pelo espelho. Ai pensei, bom ja deu 10 dias de bulk vou me pesar. Fiz meu primeiro xixi padrao que adotei e me pesei peladão. Total de 6,5 kg em 10 dias. Me espantei. Eu sabia que estava ja com 90 pq minha lombar ja esta reclamando. Eu tenho noção que metade disso é agua, e a outra metade é gordura e massa..impossivel eu ter ganho 1 kg de massa nesses 10 dias. Mas me empolgou, visto que estou em um ciclo de iniciante mesmo...fiquei bem feliz.. Bom, por hoje é isso..vou deixar subir o peso..provavelmente vou fechar o bulk com 95 kg..se começar a embaçar demais eu seguro e vou trabalhando na qualidade. Conselhos sao bem vindos dos mestres aí. Abraços Ney

May , Leo e Bio - Infelizmente ainda tá... até pra descer degraus está doendo. Assm que faço gelo melhora e muito, porém o repouso , pomadas e o combo do Bio serão necessários! Nada melhor que um forum multidisciplinar rsrsrssr Enio e Fefe - Obrigado pela torcida meus queridos. Bom contar com o apoio de voces. Vou segura a onda sim Fefe Vashtor - Com certeza, se nao melhorar semana q vem vou a um doctor. Valeu pela torcida irmão. Ice - Usamos muito isso no interior rsrsrs certeza! Gusmão - Sim to evitando tudo que faça extensao de coxa cara..valeu pela força . denis65 - Quem dera cara! Fanta - Eu acho que influencia e muito cara..é uma hipocrisia...no proprio campeonato de fisiculturismo vc se depara com uns cartazes "ESPORTE É SAUDE" isso me deixa p..da vida...

Hazama - Como assim quem é voce pra me dar conselhos? Voce é o Hazama rsrs Rodts- Valeu parceiro...to com o c.. na mao mesmo.. Fernando - Valeu cara...aproveite..tem ensinamento de todo mundo aqui no forum é só fuçar rsrssr Mayy - Nem me fala...devia ter baixado a bola e ido embora..mas nao ia piorar mais do que tava...pelo menos não houve extravasamento de liquido intersticial..nao ficou nem preto nem vermelho a regiao... Imfool - Tem sim. Cara, 400g pra voce pode ser bom, 400g de carbo pra um obeso é mal. 400g pra um bodybuilder é x , 400g pra um maratonista é y. Perguntar issopra mim é o mesmo que perguntar se pão engorda, capisce? Bah to muito triste aqui...preocupadao galera... mas nao adianta... a mensagem ja foi dada pras minhas células....o campeonato está ai ..e elas ja sabem disso rsrs... Precso de algum relaxante muscular rsrrsrs

Não quero fazer alarde da hora mas creio que consegui minha primeira lesão séria : ( Hj no treino de anterior no squatch senti como se minha coxa estivesse rasgando... Foi uma dor horrivel... eu deveria ter ido embora..mas teimoso acabei fechando uma série bem dolorida de extensora...mas creio que isso nao piorou muito...mas fiz a extensora chorando de dor mesmo...Voltei mancando , vou passar gelo..só me faltava essa agora..vamos ver como acordarei amanha pois , como diria falcao "amanha será tomorrow" rsrs Abraço a todos

Im fool - depende do pes, altura , biotipo...etc... netaum - Eu nao mudei de opiniao nao. É a mesma gramagem o primeiro shake (1g de carbo por kg e + - 15g de proteina) porem o segundo shake eu tirei um pouco pra variar , como respondi acima..provavelmente mes q vem ja volte com 2 shakes...ou 3 shakes pos treino..depende dpo meu momento. redlight - estrannho ne? rsrsrs.... Fefe - Querida...fiquei sem palavras cm o que voce escreveu..nao sei nem por onde começar a te responder. Só acho que sei e sabemos muito pouco, e achar que se sabe de algo é se privar de um prazer que só os expertos desfrutam: aprender! E com certeza voce é uma destas. Obrigado por perder seu tempo com cada palavrinha dessa....= )

Gusmao - Com certeza meu querido...mas eu gosto de lembrar pra dar valor pra comida rsrsrs Monster - É como o Leo falou cara..s[ oo cheiro da gema me da um revertério....mas nao se desculpe por me frustrar...eu nem sabia se era melhor treinar com o anterior ou posterio..eu treino por preferencia mesmo..acho que o lateral vai menos danificado com o posterior rsrs e provavelmente eu nao mude. Agora, o que voce falou das doses , realmente...mas eu peso assim...o André tem um shape do ca.... e nao tem 1g de testo por semana nele... Então pra eu usar 1g de testo ou 800mg ou sei la,...ainda tenho que ter uma estrutura que peça isso (e coragem). Mas é isso ai...nesse campeonato eu quero vencer de mim..de mais ninguem rsrs Abraçao, bora dormir galera.. eu ainda vou longe, to analisando minhas fotos de musculo aqui...

cbononi - O pico insulinemico pra quebrar o jejum noturno. Monster- Que perguntas abusivas o que . Esse tipo de pergunta sim que é saudavel.Vamos la: 1) O Mateus me passou pra fazer anterior e lateral...mas eu nao consigo...serio mesmo..meu ombro fica podre depois do treino de peito. Teimei com ele e coloquei por conta própria o lateral com o posterior. Mas voce tem esse artigo ai? Fiquei interessadísismo em ler. 2) Estava enjoado do gosto de ovo e jogar gema fora nao é comigo...eu nao acho isso correto... 3) Depende. Eu ingeria frutose pre treino. Esses mix de carboidratos (carb up, glicodry) contém frutose. Eu comia ela pura. A noite ja nao vejo o porque. 4) Agachamento e leg sempre pra anterior. Nao sinto dor no posterior no dia de anterior. Sei quando estou numa angulacao que isola meu corpo (afinal tem 7 anos que puxo ferro, quase). Mas por mim eu faria posterior no dia seguinte ainda. Agora...se eu fizer posterior nao aguento fazer anterior depois...to isolando bem..tenho ficado imprestavel no treino de posterior. Faço stiff, depois deitado, depois sentado depois na hammer unilateral em pé (a mais gostosa de todos). Saio podre. O problema tem sido a lombar mesmo, pois terça tem agacho, quarta remada curvada e quinta stiff : ( Quanto a ficar em primeiro ou segundo ou ultimo lugar, sinceramente, agradeço sua torcida mas nao quero nem pensar nisso. Vai entrar muito cara bom. Cara que ficou 10 anos na gaveta ali e entra como estreantes. O Bio aqui do forum por ex, acho que vai entrar (e acho que ele deveria inclusive fazer um diário) e eu creio, pelo que ele falou, que esta muito bem. E é uma grande pessoa, merece ficar bem. É isso galera. Aquele abraço pra voces. Agora estou no céu..4000 kcal da certinho o tamanho da minha gula..impressionante... Ta loco tenho passado fome desde meu ltimo cutting em janeiro rsrs

sum41 _ Pois é..o segredo está na quantidade irmão rsrs galvao - Então, estou usando apenas um shake, tenho conseguido acordar um pouco mais tarde. Faço o desjejum , espero 1 hora e almoço ja. Sobre o Aberts.esse é o mestre dos mestres! (esse que eu digo é o livro pq ele nao fez aquilo sozinho né rssr) Bene - Boldo, alcachofra, chás detoxificantes em geral, chá de uva é o que gosto mais rsrs. Frango_13 - Valeu cara, obrigado por opinar. Grosso eu não sou mesmo. Sou objetivo às vezes...senão já perdem o foco e já viu né! netaum- Cara, meu treino de ombro é assim: segunda faço 3 pra anteriors, e quarta faço 3 pra lateral e posterior . Dividir o treino de pernas é a mlehor coisa do mundo cara...recupera melhor e enfoca-se melhor no trieno. Sem falar que eu faço 4 pra anterior + 4 pra posterior..ficaria um ano na gym. Sobre o shake eu falei acima porque nao estou fazendo no momento.ABraçao May - Pois é...mas as quantidades fazem a diferença! rsrs Camilo - hahahaha poi sé meu chapa... Fernando - Poderia jogar qualquer horario do dia. Nao faz diferença . É só para eu nao esquecer mesmo. Antes de dormir começo no primeiro pote de capsulas e vou indo um por um na fila rsrs Abraço a todos. Boa semana quebrem tudo por aí

Fala pessoal. Então atualizando aqui pra voces, como hoje foi lixo e eu nao conto (porque foi na base do burguer king rsrs) a dieta para a proxima semana sera aproximadamente o seguinte: Desjejum: whey (concentrado + hidrolisado) + Colageno hidrolisado + Malto + agua; Almoço: Arroz integral, brócolis, frango, oliva ; Pre - Leite de soja em pó, whey, aveia e leite desn (faço uma papinha, jogo propositalmente a soja pelo pool de aminoacidos); Pos = Desjejum Pos solido = 2 pães de hamburguer + presunto de peru + queijo + tomate e frescuras (óregano, etc) Janta= Macarrao integral + frango + uva + suco de uva + vinho + papaina Ceia= albuina + leite + Clight morango (experimentem na albumina colocar clight fica tragável) + fish oil + castanhas +chás medicinais + vit C + multivitaminico + melatonina 4000kcal/dia 300g de proteina/ dia. Passado uma semana de bulk ainda nao me pesei, mas estou muito feliz em voltar a pegar pesadao..pesado mesmo...vamos ver como será essa semana. Tirei o segundo shake do pos treino pq a vontade de mastigar algo ta monstra, entao coloquei outro carbo de alto IG como o pão. Divisao de treino Segunda Peito e anterior de ombro Terça anterior de perna Quarta - Costas e posterior e lateral ombro e trapezio Quinta posterior Sexta Braços Abdominais alternando os dias com panturrilha no final do treino. Boa semana para todos voces. Abraços Ney

SrBigode - Valeu meu querido. Agradeço pelas palavras no fórum. luis - que honra!