RafaelLima

Agacho
avanço
Leg
Stiff
abd
panturrilhas

O treino tá até ok, mas tirando uma diminuida no volume, cortando um exercício ou outro, pode adicionar-se mais intensidade ao treino, como por exemplo tirar a extensora e a flexora e, no lugar, incluir um afundo.

Cadê as séries?

No treino de pernas tira extensora e coloca avanço.
Faz só um isolador para biceps/triceps/ombro.
abd faça junto com perna.

Fraco? Meu treino é bem parecido, se brincar menos volumoso,mas venha treinar comigo. Eu duvido você sair dizendo que é fraco.

eu tiraria o pullover, jogaria trapezio pro treino de dorsal faria levantamento terra no começo do treino de dorsal , e cara nao faz abdominal todo dia abdomen e um musculo igual os outros da descanço pro abdomen tmb, qe da um foco nele treina dia sim dia nao + naw todo dia cara .. minha opniao

Pode por seu treino de trapezio junto com costas, pois treinando costas alguns exercicios recrutam trapezio como musculo secundario.

Uma variação legal de treino também se você faz ABC a muito tempo seria fazer ABCDE

Treino de perna ta bem fraquinho.
Pode por um leg vertical, mesa flexora e passada.
Extensora antes do agachamento como primeiro exercicio seria bem interessante, pois bombearia bastante sangue pro quadriceps e assim você ia pro agachamento ja esmagar ele e depois no leg também.