Razor_1911
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1 minuto atrás, rafakhh disse:
pq vc ta copiando o protocolo do danilo frança?
gosto de tentar coisas novas , e o danilo frança e um cara que eu me inspiro , e obvio que eu nao vou copiar exatamente o que o cara faz, pq alias , se eu o fizesse , estaria ferrado de BF alto , mas eu sempre adpatei as dietas (so dietas) para mim , e sempre deu certo , pq eu tentei ate ir numa nutricionista , porem o que ela passou nao foi eficiente e nao deu resultado algum , alias estragou ! e com o danilo frança eu corrigi , e estou novamente no rumo !
-acredito que seja a melhor coisa a fazer , e se vc entender algo sobre dietas e coisa do tipo , peço tua ajuda para avaliar irmao ! toda ajuda agora e bem vinda " =(
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Altura : 158
idade: 16
peso: 66kg
Endomorfo/Mesoformo
Preciso de ajuda com essa dieta do danilo frança do projeto colossus , ele lançou essa dieta que ele ia usar , e eu peguei o modelo dela e estou querendo usar para mim , afinal , ele tambem e endomorfo , e todos os projetos que ele fez , eu fiz em mim e deu certo , porem , dessa vez eu nunca tinha testado carbo cicling , e ele pediu pra gente adaptar de acordo com a gente , entao , peço ajuda de vcs para comparar a dieta dele com a minha , para ver se esta tudo correto , para mim ganhar massa, com o minimo acumulo de gordura possivel..
a dieta sera dividida em estagios , e no primeiro estagio sera ciclo de carboidratos , ciclando ALTO-BAIXO-BAIXO-ALTO-BAIXO-BAIXO-ALTO... (durante o primeiro mes)
Danilo frança : altura: 190 / Idade: 31 / Peso: 96kg
Dieta do danilo frança :
LINK:
Agora a minha ,de acordo com a minha TMB, eu faço academia 6 dias na semana , e faço crossfit 2 vezes por semana (TERÇA E QUINTA SOMENTE)!
Razor : (Tmb 2120,4 / Gasto kcal diario: 2848.6)
ALTO CARBO:
Links:
http://i.imgur.com/rOZY5He.png
BAIXO CARBO:
Links:
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poisé , é pouco mesmo , tem que ser de 300 a 500 kcal para um bom bulking que de ganhos muito bons !
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tente a dieta cetogenica , ela usa a gordura do teu corpo como fonte de energia enquanto mantem a massa muscular , funciona sim e da certo !
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eu retiraria a soja , pois a soja por si , e derivados como preparo para bebidas a base de pó de soja podem causar um certo "inchaço" , sem contar que ela diminui as taxas de hormonios , que sao fundamentais para o crescimento muscular , na minha opinião , eu substituiria isso , e quanto vc disse sobre manter sua massa , acredite , uma dieta "hipoproteica" seria melhor pra vc , pois ela mantem a massa muscular e queima só a gordura acumulada , um bom exemplo de dieta e a dieta cetogênica , ela mantem a massa muscular enquanto usa as gorduras como fonte de energia , da uma pesquisada no youtube sobre essa dieta no canal do danilo frança , tem tudo la , e essa dieta foi testada e aprovada , funciona mesmo , faça e vc vera !!!
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e quanto as quantidades diarias de proteinas , carbo e gorduras , estão boas ?
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e quanto devo usar para fazer meu bulking ? sendo que minha tmb é de 2294 ? nao seria na base de 3000 kcal ?
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Sexo: masculino
Idade: 15
Altura: 1,58
Peso: 53
Objetivo da dieta: Ganho de massa/ Clean Bulking
Tmb-1480.1
TMB= 1480 x1,55= 2294 kcal (para manter)
------MINHA DIETA ------
6:00-Refeiçao 01- 674kcal
1 xicara de cha de aveia- 180kcal
5 claras de ovo-75 kcal
2 banana prata - 160 kcal
2 scoops de whey-154 kcal
300ml de leite- 105 kcal
1 gr de vitamina c + 5gr de glutamina
9:00- Refeiçao 02
Lanche peito de peru, pao 100% integral e queijo branco- 300 Kcal
11:00- Almoço- Refeiçao 03-650 kcal
5 Colheres de sopa de arroz integral -170 kcal
2 files de frango (medios)- 320kcal
2 ovos inteiros- 160 kcal
14:00-Refeiçao 04
lanche peito de peru, pao 100% integral e requeijao light ou com atum- 300 Kcal
17:00-Refeiçao 05- Pré-Treino- 340 kcal
1 xicara de cha de aveia- 180 kcal
2 bananas prata- 160 kcal
--(Treino das 17:30 as 19:30 + Ou -)
19:30-Refeiçao 06- pós-treino - 154 kcal
2 scoops whey - 154 kcal
3.0 Gr de creatina
20:30-Refeiçao 07 -Janta- 720 kcal
5 colheres de arroz integral ou parbolizado- 170 kcal
5 colheres de sopa de patinho moido cozido- 550 kcal
22:00- Refeiçao 08 (Antes de dormir)- 154 kcal
2 scoops whey -154
5 gr de glutamina
500 ml de cha verde- 0 kcal
---TOTAL- 3292.0 Kcal----Obs: +3 litros de agua pelo dia
-Suplementaçao-
whey protein
glutamina
creatina
vitamina c
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Altura: 1,58 (158cm)
Peso: 53
BF: N/h
Medidas: N/h
Objetivo da dieta: (bulking, clean bulking)Fiz calculos da minha TMB e estou com muitas duvidas, quanto a tmb e quanto a dieta , minha tmb é;
TMB=66+(13,7x peso em kg)+(5x altura em cm)-(6,8x idade)
Tmb=66+(13,7x53)+(5x158)-(6,8x15)
Tmb=66+726+790-102
Tmb=1480.1
Como eu so faço academia com intensidade alta de seg a sex por 1:30hr, e de veeez em quando pulo corda com intensidade nos finais de semana por 30 minutos
->MODERAMENTE ATIVO-(exercicio moderado /3 a 5 dias na semana)- Use Tmb x 1,55
->BASTANTE ATIVO-(exercicio pesado/ 6 a 7 na semana)- use tmb x 1,725
TMB= 1480 x1,55= 2294TMB 2= 1480x 1,725= 2553
OBS:( eu fiz aki , e pra mim subir de peso tenho que consumir 3250 kcal/dia, ta certo ? é mais ou menos?)
Pergunta 1= esta correta essa TMB ? qual devo usar ?
Pergunta 2= Quanto devo usar de kcal para ganhar massa muscular com o minimo acumulo de gordura possivel ?
------MINHA DIETA ------
( Eu fiz e gostaria que , se estivesse algo errado que vcs me ajudassem a corrigir)
6:00-Refeiçao 01
1 xicara de cha de aveia- 180kcal
5 claras de ovo-75 kcal
2 banana prata - 160 kcal
2 scoops de whey-154 kcal
300ml de leite- 105 kcal
1 gr de vitamina c + 5gr de glutamina
9:00- Refeiçao 02
Lanche peito de peru, pao 100% integral e queijo branco- 300 Kcal
11:00- Almoço- Refeiçao 03
5 Colheres de sopa de arroz integral -170 kcal
2 files de frango (medios)- 320kcal
2 ovos inteiros- 160 kcal
14:00-Refeiçao 04
lanche peito de peru, pao 100% integral e requeijao light ou com atum- 300 Kcal
17:00-Refeiçao 05- Pré-Treino
1 xicara de cha de aveia- 180 kcal
2 bananas prata- 160 kcal
--(Treino das 17:30 as 19:30 + Ou -)
19:30-Refeiçao 06- pós-treino
2 scoops whey - 154 kcal
3.0 Gr de creatina
20:30-Refeiçao 07 -Janta
5 colheres de arroz integral ou parbolizado- 170 kcal
5 colheres de sopa de patinho moido cozido- 550 kcal
22:00- Refeiçao 08 (Antes de dormir)
2 scoops whey -154
5 gr de glutamina
500 ml de cha verde- 0 kcal
---TOTAL- 3292.0 Kcal---
Obs: mais 3 litros de agua pelo dia
1°Pergunta-dieta- ta certo ? esta correto as quantidades ? as kcal da dieta estao corretas para o meu bulking?
Suplementaçao-
Whey suplemento-16 gr de proteina ,19 gr de carbo - 154 kcal
Creatina
glutamina
vitamina c
whey gold optimun nutrition- 24 gr de proteina e + ou - 170 kcal -
Eu estou com duvidas quanto a minha dieta de bulking e queria muito que vcs pudessem me ajudar...
Idade:15
Peso:53
Altura(Cm):158
Fiz calculos da minha TMB e estou com muitas duvidas, quanto a tmb e quanto a dieta , minha tmb té;
TMB=66+(13,7x peso em kg)+(5x altura em cm)-(6,8x idade)
Tmb=66+(13,7x53)+(5x158)-(6,8x15)
Tmb=66+726+790-102
Tmb=1480.1
Como eu so faço academia com intensidade alta de seg a sex por 1:30hr, e de veeez em quando pulo corda com intensidade nos finais de semana por 30 minutos
->MODERAMENTE ATIVO-(exercicio moderado /3 a 5 dias na semana)- Use Tmb x 1,55
->BASTANTE ATIVO-(exercicio pesado/ 6 a 7 na semana)- use tmb x 1,725
TMB= 1480 x1,55= 2294
Tmb 2= 1480x 1,725= 2553
OBS:( eu fiz aki , e pra mim subir de peso tenho que consumir 3250 kcal/dia, ta certo ? é mais ou menos?)
Pergunta 1= esta correta essa TMB ? qual devo usar ?
Pergunta 2= Quanto devo usar de kcal para ganhar massa muscular com o minimo acumulo de gordura possivel ?
------MINHA DIETA ------
( Eu fiz e gostaria que , se estivesse algo errado que vcs me ajudassem a corrigir)
6:00-Refeiçao 01
1 xicara de cha de aveia- 180kcal
5 claras de ovo-75 kcal
2 banana prata - 160 kcal
2 scoops de whey-154 kcal
300ml de leite- 105 kcal
1 gr de vitamina c + 5gr de glutamina
9:00- Refeiçao 02
Lanche peito de peru, pao 100% integral e queijo branco- 300 Kcal
11:00- Almoço- Refeiçao 03
5 Colheres de sopa de arroz integral -170 kcal
2 files de frango (medios)- 320kcal
2 ovos inteiros- 160 kcal
14:00-Refeiçao 04
lanche peito de peru, pao 100% integral e requeijao light ou com atum- 300 Kcal
17:00-Refeiçao 05- Pré-Treino
1 xicara de cha de aveia- 180 kcal
2 bananas prata- 160 kcal
--(Treino das 17:30 as 19:30 + Ou -)
19:30-Refeiçao 06- pós-treino
2 scoops whey - 154 kcal
3.0 Gr de creatina
20:30-Refeiçao 07 -Janta
5 colheres de arroz integral ou parbolizado- 170 kcal
5 colheres de sopa de patinho moido cozido- 550 kcal
22:00- Refeiçao 08 (Antes de dormir)
2 scoops whey -154
5 gr de glutamina
500 ml de cha verde- 0 kcal
---TOTAL- 3292.0 Kcal---
Obs: mais 3 litros de agua pelo dia
1°Pergunta-dieta- ta certo ? esta correto as quantidades ? as kcal da dieta estao corretas para o meu bulking?
Suplementaçao-
Whey suplemento-16 gr de proteina ,19 gr de carbo - 154 kcal
Creatina
glutamina
vitamina c
whey gold optimun nutrition- 24 gr de proteina e + ou - 170 kcal
BULKING - Ciclando carboidratos (Projeto colossus)
em Dieta e suplementação
Postado
a do danilo nao , mas a minha sim
ALTO CARBO:
PROJETO COLOSSUS (ALTO CARBO) PARTE 1
Gord
Carbs
Prot
Cals
37,03
533,62
170,97
3177
Café da Manhã
4,04
178,81
52,11
947
Akio Tapioca (Goma de Mandioca Hidratada)
4 x 2 colheres de sopa, 120 g
0,80
64,00
2,00
260
Vapza Peito de Frango Desfiado
100 g
1,20
23,00
102
Mandioca Cozida (Cozinhado sem Adicionar Gordura)
300 g
0,84
114,81
4,11
483
Vapza Peito de Frango Desfiado
100 g
1,20
23,00
102
Almoço
21,41
274,81
68,54
1589
Carne de Vaca Moída (95% Magro / 5% Gordo)
100 g
5,00
21,41
137
Mandioca Cozida (Cozinhado sem Adicionar Gordura)
300 g
0,84
114,81
4,11
483
Carne do Peito de Frango (Assado, Cozido)
100 g
3,57
31,02
165
Gallo Azeite de Oliva Extra Virgem
1 colher de sopa, 13 ml
12,00
108
Urbano Arroz Parboilizado
4 x 1/4 xícara, 200 g
160,00
12,00
696
Jantar
11,58
80,00
50,32
641
Urbano Arroz Parboilizado
2 x 1/4 xícara, 100 g
80,00
6,00
348
Peito de Frango no Forno, Grelhado ou Assado
150 g
11,58
44,32
293
Baixo CARBO:
PROJETO COLOSSUS- (BAIXO CARBO) PARTE 1
Gord
Carbs
Prot
Cals
69,31
336,29
285,45
3170
Café da Manhã
3,95
100,08
60,88
670
Vapza Peito de Frango Desfiado
100 g
1,20
23,00
102
Akio Tapioca (Goma de Mandioca Hidratada)
80 g
0,53
42,67
1,33
173
Vapza Peito de Frango Desfiado
150 g
1,80
34,50
153
Mandioca Cozida (Cozinhado sem Adicionar Gordura)
150 g
0,42
57,41
2,05
242
Almoço
42,20
140,21
128,72
1497
Carne de Vaca Moída (95% Magro / 5% Gordo)
200 g
10,00
42,82
274
Carne do Peito de Frango (Assado, Cozido)
150 g
5,36
46,53
248
Urbano Arroz Parboilizado
2 x 1/4 xícara, 100 g
80,00
6,00
348
Mandioca Cozida (Cozinhado sem Adicionar Gordura)
150 g
0,42
57,41
2,05
242
Ovo Cozido
5 grandes
26,42
2,80
31,32
385
Jantar
23,16
96,00
95,85
1003
Urbano Arroz Parboilizado
120 g
96,00
7,20
418
Peito de Frango no Forno, Grelhado ou Assado
300 g
23,16
88,65
585