rodrigoaku@hotmail.com

Eita laraios!!! 8 exercícios pra peito kkkkkk, ombros junto com perna e o pior, 1 exercício no começo e os outros no fim!!!
Esse definitivamente é um dos piores treinos de instrutor que eu já vi aqui no fórum, esse instrutor seu ae devia apanhar na cara
Não faria abcde não, monte vc msm um abc2x ou sequencial se não quiser ir pra academia no sábado

Treino horrível.
Uma média de 30 séries por dia. Muito volumoso brother.

Cara, sou ecto também, e treino: 2ª peito e tríceps, 3ª perna, 4ª costas e bíceps, 5ª descanso, 6ª perna e ombros, e sábado e domingo descanso. Fiz essa divisão porque quero enfatizar as pernas principalmente.

Aew Leandro,

Sou ectomorfo e por passar um bom tempo sem me exercitar acabei ficando com pequeno acúmulo de gordura na barriga que é perceptível de perfil. Tenho treinado há 3 meses já e minhas medidas de braço, peito, perna melhoraram bem, porém a barriga continua na mesma medida.
Nesses 3 meses mudei minha dieta para ganhar massa muscular. Nunca tive o costume de lanchar, sempre comi muito 3x/dia. Minha questão é como continuar ganhando massa muscular e perder essa barriga.

Segue minha nova dieta:

Café [mesmo de sempre]: vitamina de banana com mamão e farinha de aveia + omelete ou pão com queijo/ovo
Lanche da manhã [acrescentei à dieta]: dois ovos cozidos + batata doce
Almoço [o mesmo de sempre]: feijão + arroz/macarrão + carne/peixe/frango + salada [tomate, alface, espinafre, brocolis, cenoura]
Lanche da tarde [acrescentei à dieta]: 2 pães integral + 2 fatias de queijo coalho + 2 fatias peito peru/porco + meia lata de atum
Pós treino: shake com 2 scoop de whey + 2 scoop de farinha de aveia
Jantar [o mesmo de sempre]: macaxeira ou inhame ou batata doce ou cuscus + carne ou sardinha ou atum ou ovo

Malho 3 a 4x/semana e quando faço muito cardio é 2x/semana

O que faço para continuar ganhando massa, porém perdendo a barriga?

Gostei do treino com as alterações do Thiago, vou até roubar esse treino tb, estou no sl 5x5 tb mas vou passar pro abc2x tb rsrs, , depois volto pra ele pq gosto muito, quero ser o homem mais forte da cidade rsrs.

cara que treino ruim, tem nem oq arrumar ai
joga fora e começa um novo do zero kkkkkkk