Valamiel12

Bom dia! Se vc me permiti..
Tb aumentaria o consumo calorico, aproveitando sua excelente taxa metabólica! mas vá recalculando de acordo com emagrecimento. feche em 2500kcal em dia de treino e em OFF apenas na TMB (2010kcal). Tente focar proteína e carbo durante o dia ativo, durante repouso proteína e gordura. Eu trocaria uma destas colheres de azeite, por farinha de linhaça ou chia, e tb castanhas (pará e caju) e trocaria o frango pela carne vermelha no Jantar. E coloque mais salada e verduras ai, tudo no vapor (repolho, couve, cenoura, beterraba, vagem, etc)

deficit muito alto, aumente 400 calorias

Valeu pela dica saintgraal.
Tipo, acredito que eu já entrei homeostase com uma dieta até um pouco mais calórica,com mais gorduras, pois não estava comendo frango...Então nesse caso pensei que seria a irregularidade das fórmulas e etc, que não são exatas.
Olhando o histórico alí então realmente é bom aumementar mesmo?
No mais o resto está bacana?
Bom dia, claro e valeu pela atençao...
Entendi...tranquilo Thel, vou dar uma olhada nisso mesmo.O que dificulta bastante é a condiçao financeira kkkk.
Muito obrigado.