Luiz Filipe1
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Fala aí galera, beleza? Queria a opinião de vocês sobre o meu treino, o que falta melhorar nele. Idade: 19 Endomorfo Objetivo: Definição muscular *Malho há 1 ano, mais ou menos, Vamos à série: A - 3x10 Pulley pro nado 3x10 remada baixa 3x10 remada serrote 4x10 encolhimento ombro 3x10 elevação posposterior B - 3x10 supino reto 3x10 supino inclinado 3x10 voador 3x10 desenvolvimento ombro 3x10 elevação lateral 3x10 remada alta cross c/ barra reta C - 3x10 agachamento livre 4x10 leg 45° 3x10 cadeira extensora 3x10 cadeira flexor 3x10 elevação gêmeos em pé c/ peso na máquina* 3x10 elevação panturrilha cadeira* D - 3x10 rosca biceps 3x10 rosca biceps martelo 3x10 rosca scott na polia 3x10 tríceps pronado 3x10 tríceps francês 3x10 tríceps máquina 3x10 rosca punho OBS: Panturrilha e abdômen eu treino toda segunda, quarta e sexta. Ou isso daria overtraining? Obrigado e abraços
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Galera, na minha academia os professores só montam séries AB, então resolvi pesquisar e me informar sobre melhores séries, então montei uma, que segue abaixo. OBS: Sou endomorfo e malho há 1 ano, mais ou menos. A - 4x10 Pulley pronado 3x12 Remada baixa 3x12 Remada serrote 4x10 Encolhimento ombro 3x12 Elevação posterior B - 3x12 Supino reto 3x12 Supino inclinado 3x12 Voador 3x12 Desenvolvimento ombro(Halter) 2x12 Elevação lateral 2x12 Elevação anterior 2x15 Remada alta aberta C - 5x8 Agachamento livre 4x10 Leg 45° 2x15 Cadeira extensora 3x12 Afundo 3x12 Stiff 3x10 Cadeira flexora 3x12 Elevação de gêmeos em pé na máquina 3x12 Elevação de panturilha na cadeira D - 4x10 Supino fechado 4x10 Rosca alternada 4x10 Rosca Scott na polia 3x12 Triceps pronado 3x12 Tríceps máquina 3x12 Tríceps francês c/ Halter 3x10 Rosca punho OBS2: Gostaria de sugestões para uma série de abdômen ao qual eu faria 3x na semana. OBS3: Todos os dias com 15 minutos aeróbico antes de malhar. E então galera? O que vocês tem a dizer? Falta mudar alguma coisa? Muitíssimo obrigado pela atenção.