[Avaliem Sárie Por Favor]

OPA GALERA BELEZA:??:

CABEI DE MUDA O TREINO PRA ABCDE o professor da acemida passo uma série e queria sabe qq vcs acham...critiquem se nescessario por favor!!! brigado!!!

2a feira

peito abs

crucifixo cross over 4x10

supino barra 4x8

fly inclinado 4x10

pull over 4x10

cross over 4x8

abdominal reto prancha inclinada 4x15

abd crunch deitado 4x15

3a feira

costas

barra fixa 4x8

remada articulada aberta 4x10

remada unilateral cross 4x10

remada articulada unilateral fechado 4x10

pulley triangular 4x10

extensao lombar 4x12

4a feira

perna

cadeira extensora 4x10

agachamento livre 4x10,10,8,8

leg press 45 4x10

flexora deitada 4x10

cadeira adutora 3x15

cadeira abdutora 3x15

panturrilha sentada 4x12

panturrilha em pe 4x12

5a feira

braço

rosca 21 4x

scott maq unilateral 4x8

rosca barra direta h 4x10

mergulho livre 4x10

ticeps articulado invertido 4x10

tric corda 4x10

abd ssuspenso 4x15

abd maquina 4x20

rotacao cross over 4x12

6a feira

ombro tapesio

des costas smith 4x10

elevacao lateral em pe 3x8

dropset

elevacao unilateral cross over 3x10

elevaçao frontal barra invertida 4x8

posterior polia media 4x10

crucifixo invertido maquina 4x10

encolhimento transversal 4x12

é isso avaliempor favor... achei meio longo ... mais nao sei muto disso...brigadãaaao!!!

[Montar Série]

Ae gente...vo começa a treina ABC 2x.... os professores da academia insistem em fazer 4 exercicios pra musculo grande e 3 p´ra pequeno e o treino acaba durando masique 1 hora!!!! e isso me irrita muito!!!!

por favor me ajudem a montar uam série dahora....alguem que entende...jah to treinando a 9 meses....

19 anos

1,71m

74kg

bf 10%

valeu abraços!!!

[Treino Abc 5 X Semana]

ae gente...treno faz um tempo....e uso o esuqema de tres treinos ABC...

A

peito

triceps

abs

B

costas

biceps

abs

C

perna

ombro

e treino so 5 x por semana, ou seja.... faço

1o

abcab

2o

cabca

3o

bcabc

e fiko nisso...

tem muito problema fazer assim...é muito dificil pra mim ter tempo no FDS pra treinar....fico assim ou faço oq??? me ajudem please!!!

abraços

[Muito Suplemento!]

ENTÂO ACABEI DE VER ZMA...PRA COLOCAR A NOITE.... melhor!!! ( ronnie coleman toma)

ALBUMINA NUM CURTO PQ PEIDA DE MAIS...( c bem q hipercalorico vc precisa ver o estrago q eu faço!!!!)

e hipercalórico...muitos num gostam...mais cara...eu num aguento comer tudo oq a nutri passa ela queria q eu começe 4 bifes noa lmoço ( do tamado da palma a mão!!!!) e num consegui e tava perdendo peso....ai o hieprcalórico me deu uma estabilidade legal!!!!

valeu abraços!!!

esqueci de mencionar!!!

minha WHEY eh optimum tem glutamina suficiente pro pos treino....por isso pensei em coloca no pré...vi algumas pessoas que fazem no forum...e tambem antes de durmir...

e creatina vo muda pra pos tbm...na verdade tanto faz neh...mais eu num tomo antes com a ilusao que vai me ajuda no treino!!! abraço ( tomo com malto)

[Muito Suplemento!]

FAÇO NUTRICIONISTA FAZ 1 ANO...CONFIO NELA... (ex-nutricionista do são caetano futebol clube)...mais to achando q to tomando muito suplemento!!! me ajudem a avaliar!!!

Tomo

ao acordar:

HIPERCALORICO

ZMA

antes do treino:

MALTODEXTRINA

NANO VAPOR

GLUTAMINA

BCAA

creatina

depois do treino:

DEXTROSE

WHEY

Almoço:

MULTIVITAMIUNICO

Tarde:

HIPERCALORICO

ZMA

Antes de durmi:

Whey

glutamina

EH ISSO.... e ps ela tah estudando coloca um tribulus!!!!

ah e isso não tah em atrapalhando pra comer...como bem do mesmo jeito...pra caralho...as vezes da medo!!!

abraço!!! ajudem!!!

[Dúvida Zma + Multivitaminico]

é verdade...são duas na verdade a minha aki!!!

mais então num tem problema de hipervitaminose???

valeu!!!

ps: q loko isso cara....cabei de posta jah responderam...adorei!!

[Dúvida Zma + Multivitaminico]

AE pessoal beleza??? to com duvidas básicas aqui....tenho certeza que alguem va saber responder!!!

tava tomando ZMA probiótica e comprei MULTIVITAMINICO (ALL 26)...

ai em questão de ingestão máximda diária...to com duvidas se posso toma os 2 ao mesmo tempo....vou colocar as quantidades:

ZMA probiótica

Magnésio 259mg

Zinco 7mg

Vit B-6 1,3mg

ALL 26 ( multivitaminico)

Magnésio 100mg

Zinco 15mg

Vit B-6 2mg

...se alguem souber e puder me ajuda...responde ae qual é melhor tomar... e se pode toamr os 2!!!! visto que o ALL 26 tem todas outras vitaminas e minerais!!! como CENTRUM... valeu!!!!