gabs123
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Ae gente...vo começa a treina ABC 2x.... os professores da academia insistem em fazer 4 exercicios pra musculo grande e 3 p´ra pequeno e o treino acaba durando masique 1 hora!!!! e isso me irrita muito!!!!
por favor me ajudem a montar uam série dahora....alguem que entende...jah to treinando a 9 meses....
19 anos
1,71m
74kg
bf 10%
valeu abraços!!!
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ae gente...treno faz um tempo....e uso o esuqema de tres treinos ABC...
A
peito
triceps
abs
B
costas
biceps
abs
C
perna
ombro
e treino so 5 x por semana, ou seja.... faço
1o
abcab
2o
cabca
3o
bcabc
e fiko nisso...
tem muito problema fazer assim...é muito dificil pra mim ter tempo no FDS pra treinar....fico assim ou faço oq??? me ajudem please!!!
abraços
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ENTÂO ACABEI DE VER ZMA...PRA COLOCAR A NOITE.... melhor!!! ( ronnie coleman toma)
ALBUMINA NUM CURTO PQ PEIDA DE MAIS...( c bem q hipercalorico vc precisa ver o estrago q eu faço!!!!)
e hipercalórico...muitos num gostam...mais cara...eu num aguento comer tudo oq a nutri passa ela queria q eu começe 4 bifes noa lmoço ( do tamado da palma a mão!!!!) e num consegui e tava perdendo peso....ai o hieprcalórico me deu uma estabilidade legal!!!!
valeu abraços!!!
esqueci de mencionar!!!
minha WHEY eh optimum tem glutamina suficiente pro pos treino....por isso pensei em coloca no pré...vi algumas pessoas que fazem no forum...e tambem antes de durmir...
e creatina vo muda pra pos tbm...na verdade tanto faz neh...mais eu num tomo antes com a ilusao que vai me ajuda no treino!!! abraço ( tomo com malto)
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FAÇO NUTRICIONISTA FAZ 1 ANO...CONFIO NELA... (ex-nutricionista do são caetano futebol clube)...mais to achando q to tomando muito suplemento!!! me ajudem a avaliar!!!
Tomo
ao acordar:
HIPERCALORICO
ZMA
antes do treino:
MALTODEXTRINA
NANO VAPOR
GLUTAMINA
BCAA
creatina
depois do treino:
DEXTROSE
WHEY
Almoço:
MULTIVITAMIUNICO
Tarde:
HIPERCALORICO
ZMA
Antes de durmi:
Whey
glutamina
EH ISSO.... e ps ela tah estudando coloca um tribulus!!!!
ah e isso não tah em atrapalhando pra comer...como bem do mesmo jeito...pra caralho...as vezes da medo!!!
abraço!!! ajudem!!!
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é verdade...são duas na verdade a minha aki!!!
mais então num tem problema de hipervitaminose???
valeu!!!
ps: q loko isso cara....cabei de posta jah responderam...adorei!!
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AE pessoal beleza??? to com duvidas básicas aqui....tenho certeza que alguem va saber responder!!!
tava tomando ZMA probiótica e comprei MULTIVITAMINICO (ALL 26)...
ai em questão de ingestão máximda diária...to com duvidas se posso toma os 2 ao mesmo tempo....vou colocar as quantidades:
ZMA probiótica
Magnésio 259mg
Zinco 7mg
Vit B-6 1,3mg
ALL 26 ( multivitaminico)
Magnésio 100mg
Zinco 15mg
Vit B-6 2mg
...se alguem souber e puder me ajuda...responde ae qual é melhor tomar... e se pode toamr os 2!!!! visto que o ALL 26 tem todas outras vitaminas e minerais!!! como CENTRUM... valeu!!!!
Avaliem Sárie Por Favor
em Treinamento
Postado
OPA GALERA BELEZA:??:
CABEI DE MUDA O TREINO PRA ABCDE o professor da acemida passo uma série e queria sabe qq vcs acham...critiquem se nescessario por favor!!! brigado!!!
2a feira
peito abs
crucifixo cross over 4x10
supino barra 4x8
fly inclinado 4x10
pull over 4x10
cross over 4x8
abdominal reto prancha inclinada 4x15
abd crunch deitado 4x15
3a feira
costas
barra fixa 4x8
remada articulada aberta 4x10
remada unilateral cross 4x10
remada articulada unilateral fechado 4x10
pulley triangular 4x10
extensao lombar 4x12
4a feira
perna
cadeira extensora 4x10
agachamento livre 4x10,10,8,8
leg press 45 4x10
flexora deitada 4x10
cadeira adutora 3x15
cadeira abdutora 3x15
panturrilha sentada 4x12
panturrilha em pe 4x12
5a feira
braço
rosca 21 4x
scott maq unilateral 4x8
rosca barra direta h 4x10
mergulho livre 4x10
ticeps articulado invertido 4x10
tric corda 4x10
abd ssuspenso 4x15
abd maquina 4x20
rotacao cross over 4x12
6a feira
ombro tapesio
des costas smith 4x10
elevacao lateral em pe 3x8
dropset
elevacao unilateral cross over 3x10
elevaçao frontal barra invertida 4x8
posterior polia media 4x10
crucifixo invertido maquina 4x10
encolhimento transversal 4x12
é isso avaliempor favor... achei meio longo ... mais nao sei muto disso...brigadãaaao!!!