dudamaral

Boa tarde! Tenho 20 anos, 1,56m e 47kg (estou seca!!!). Treino há um tempo, e estou fazendo suplementação com Whey. A dieta está pessima, mas vou melhorar agora! Gostaria que avaliassem esse treino, por favor: Vou colocar só o treino de MMII, mas eu treino MMSS também (se alguém quiser, pode colocar uma opção de treino). Segunda-feira: Agachamento livre 3 x 8 Stiff 3 x 8 Afundo (com step atrás ou banco) Leg 45 3 x 8 Flexora unilateral 3x8 Panturrilha sentado 3 x 10 a 15 Abdominal Quarta-feira: Levantamento terra 3 x 8 Hack machine 3 x 8 Passada 3 x 8 Extensora unilateral 3 x 8 Elevação de quadril Panturrilha no legpress 3 x 10 a 15 Abdominal

Boa tarde! Tenho 19 anos, 1,55 de altura e peso uns 47kg. Treino a um tempinho ja, mas nunca treino muito certo... Paro uns meses, vou poucos dias na semana. Estou querendo focar mais agora, e gostaria de pedir ajuda na avaliação do meu treino. Meu objetivo é hipertrofia, principalmente de quadriceps, glúteo e posterior da coxa. Eu mesmo fiz meu treino, por isso queria uma ajuda Normalmente não malho todos os dias da semana, mas fiz o treino baseado em 5x na semana, e se eu faltar, falto no dia de membros superiores... Segunda: Quadríceps e glúteo AGACHAMENTO LIVRE AGACHAMENTO SUMÔ AFUNDO/AVANÇO HACK MACHINE LEG 45 CADEIRA EXTENSORA ELEVAÇÃO PÉLVICA CADEIRA ABDUTORA INCLINADA Terça: Membros superiores (peito e costas) e abdominal. Normalmente não malho dia de terça, mas quando eu for, malharei isso! Quarta: Posterior da coxa e Panturrilha MESA FLEXORA CADEIRA FLEXORA STIFF CADEIRA ADUTORA CADEIRA ABDUTORA PANTURRILHA Quinta: Membros superiores. Posso malhar bíceps/tríceps se eu tiver ido terça, ou costas/peito (gosto mais de malhar), se eu não tiver ido na terça. Também costumo fazer aula de aeróbico nesse dia. Sexta: descanso Sábado: Quadríceps e Posterior, reduzindo a quantidade de exercicios, por exemplo: AGACHAMENTO LIVRE LEG 45 STIFF CADEIRA EXTENSORA CADEIRA FLEXORA GLÚTEO NO CROSS Minha grande DÚVIDA é: é melhor dividir os grupos musculares, ou fazer junto no mesmo dia? Gostaria que me ajudassem também na quantidade de séries e repetições, por favor! Obrigada.

Obrigada pelas dicas! Mas ainda estou na dúvida se esse treino que eu coloquei está legal... Será que é realmente melhor quadriceps/posterior da coxa no mesmo dia? Leio em cada lugar uma opinião diferente

Membros superiores eu não fiz ainda... hehehe Se puder, pode me dar dicar de exercícios bons Não tenho perna muito musculosa, mas malho a um certo tempo já, então pensei que assim seria mais "avançado" e melhor para meu objetivo no momento... Obrigada pela resposta!!

Boa tarde! Tenho 19 anos, 1,55 de altura e peso uns 47kg. Treino a um tempinho ja, mas nunca treino muito certo... Paro uns meses, vou poucos dias na semana. Estou querendo focar mais agora, e gostaria de pedir ajuda na avaliação do meu treino. Meu objetivo é hipertrofia, principalmente de quadriceps, glúteo e posterior da coxa. Eu mesmo fiz meu treino, por isso queria uma ajuda Normalmente não malho todos os dias da semana, mas fiz o treino baseado em 5x na semana, e se eu faltar, falto no dia de membros superiores... Segunda: Quadríceps e glúteo CADEIRA EXTENSORA AGACHAMENTO LIVRE AGACHAMENTO SUMÔ AFUNDO/AVANÇO HACK MACHINE LEG 45 ELEVAÇÃO PÉLVICA CADEIRA ABDUTORA INCLINADA Terça: Membros superiores (peito e costas) e abdominal. Normalmente não malho dia de terça, mas quando eu for, malharei isso! Quarta: Posterior da coxa e Panturrilha MESA FLEXORA CADEIRA FLEXORA STIFF CADEIRA ADUTORA CADEIRA ABDUTORA PANTURRILHA Quinta: Membros superiores. Posso malhar bíceps/tríceps se eu tiver ido terça, ou costas/peito (gosto mais de malhar), se eu não tiver ido na terça. Também costumo fazer aula de aeróbico nesse dia. Sexta: descanso Sábado: Quadríceps e Posterior, reduzindo a quantidade de exercicios, por exemplo: AGACHAMENTO LIVRE LEG 45 STIFF CADEIRA EXTENSORA CADEIRA FLEXORA GLÚTEO NO CROSS Gostaria que me ajudassem também na quantidade de séries e repetições, por favor! Obrigada.