Kanzas

Pronto, galera. Dei uma editada na dieta e deixei ela praticamente com 3500kcal. Minha quantidade necessária de kcal por dia tá em 2765kcal, tirando as acrescentações por ser ectomorfo, então acho que dá pra manter assim. O que acham?

Ah sim o.o hahahaha. Sei lá então, me confundi. Vlw =) Mas e quanto ao resto que falei ali?

Se eu remover 100g de batata doce, lance de 50 gramas do arroz e feijão no almoço, e mais 50g do macarrão no lanche da noite, será que já fica legal? Quanto a quantidade da dextrose no pós, devo reduzir umas 10~20g então? Já que o cara ali até achou que eu tava botando azeite junto. hahaha

Sim, tava meio que percebendo isso mesmo. Apesar de ser ectomorfo, tava achando que ficou muito. Mas tô vendo aqui como remover calorias sem comprometer o ganho de proteína e carbo, e em quais refeições remover também

Tirar da janta? Mas se eu tirar arroz e feijão da janta, ela não vai ficar fraca? :\

É, pq tipo... Como o café da manhã é a refeição mais importante do dia, eu mandei whey+albumina, mas na ceia eu não pensei em por ainda não. Pode ser uma boa

Entendi. Só tirar um dos 2? Sem acrescentar nada no lugar?

Idade: 22 anos Altura: 1,73m Peso: 60kg BF: 10,1% Medidas: braço: 27cm, coxa: 50cm, panturrilha: 34cm, ombro: 104cm, abdomem: 70cm, cintura: 69cm Tipo físico: Ectomorfo Objetivo da dieta: (hipertrofia) URL=https://img132.imageshack.us/i/dieta1.jpg/] Aceito sugestões e críticas, galera. Abraços!

dá uma opinida ae, galera, por favor =) acho que ficou boa, não?

E ae, galera. Estou há quase 2 anos sem malhar, e finalmente consegui voltar agora. Tenho 1,81m e estou com 65kg no momento. Resolvi montar a seguinte dieta e queria compartilhar com vocês, e se possível, podendo opinar também =). Lanche da manhã(6:30): 3 Fatias de pão integral + 2 fatias de presunto + 2 fatias de peito de peru 300ml de Leite desnatado 30g Albumina 2 colheres de Sustagem 1 colher de aveia 1x banana Segundo lanche da manhã(9:30): 2 Fatias de pão integral + 2 fatias de peito de peru/Atum Pré treino(12:00): 30g Whey Protein 300ml Leite desnatado 1 Colher de aveia 1x banana Treino (14:00~15:00) Pós treino(15:20): 30g Whey Protein 50g Dextrose Almoço(16:30): Arroz integral, feijão, batata doce, saladas, carne/frango/peixe Lanche da noite(19:00): Macarrão integral com ovos cozidos Janta(22:00): Arroz integral, feijão, saladas, carne/frango/peixe Ceia(00:00): 30g Albumina + azeite de oliva Bom, é isso ae . Abraços!