Pedin
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Alistair Overeem vs. Brett Rogers <> alistair overeem
Andrei Arlovski vs. Antonio Silva <> antonio silva
Ronaldo Souza vs. Joey Villaseñor <> ronaldo souza
Roger Gracie vs. Kevin Randleman <> gracie
Rafael Cavalcante vs. Antwain Britt <> Não lembro
Rafael Cavalcante vs. Antwain Britt <> Rafael ganhou =D
abraço
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O lyoto disse que iria mostrar pra todos que tem potencial pra vencer o Shogun em minutos e acabou indo contra sua tatica de luta
Ele se afobou... se tivesse lutado com a msm tatica que sempre fez, o resultado seria outro
[2]
No começo, o shogun tava mais tenso. Mas lyoto foi mudar a tatica e ir pra trocaçao franca com shogun. Resultou nisso.
Parabéns aos dois!
E nao vamos querer apagar tudo que o lyoto ja fez e todas as suas vitorias por causa de uma luta!
Muita gente que ta começando a acompanhar MMA agora, fica nessa de ver uma luta do cara e descer o verbo!
abraço.
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muito interessante velho..
vou ja assistir!
parabens pelo post
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A partir do terceiro round, anderson esqceu de lutar.
tudo bem q essas dancinhas dele servem pra provocar e tirar a concentraçao do adversario, mas ele exagerou demais! esqceu de lutar ;x
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passou ainda nao! ta na de renzo e matt.
aki ta travando muito. freud ;/
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O melhor pra trabalhar a parte de fora do bíceps é rosca direta com barra pegada fechada. [2]
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Opa..iai
Rapaz, concordo com daniel9338. Teu treino tá muito volumoso pra um ABC2x. ABC2x eu acho bom colocar 3 exercícios pra músculo grande e 2 ou 3 pra pequeno.
Bons treinos.
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Pode crer..
dia de triceps vo mandar testa com banco e paralelas. E no final as flexoes.
Vlw
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Coloca repulsão entre dois bancos pra da uma variada com paralela
quando eu fazia ABCx2 eu gostava de fazer 1 dia paralela e o outro repulsao, sempre variando
tenta pra voce ver se gosta
abraçao
Opa, valeu pela dica!
Vou fazer o seguinte: dia de triceps vo fazer testa 12x10x8x6 + [repulsao no banco/paralela] + finalizar com as flexoes
abraço
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vc ficou parado por quanto tempo?
nao recomendo fazer 21 em todo treino de biceps,ainda amsi num abc2x,21 e apenas uma variaçao de treino pra dar aquel gas a masi para o msuculo,faça rosca direta ou ate mermo alternado,axo qeu pra triceps tem muito exerciosi isoladores,coloque masi exercicos livres,construa primeiro o msuculo pra depois epnsar em modelar
Cara, fiquei parado um ano e 2 meses mais ou menos. Então ao inves da 21, vou colar rosca direta 3X8+ max. E pra triceps colocar repulsao entre bancos, paralelas ou testa.Dois desses tres,certo?
nao gostei do triceps !
pq nao poe paralela e testa?
O negocio eh q paralela eu tava fazendo antes nessa ficha de 1 mes e meio. Nao seria melhor mudar pra outro exercicio.
Na ficha antiga era assim:
paralela 3x10
tric. pulley 3x10
frances 3x10
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Bom, ja havia treinado cerca de 7 meses usei ABC2X e ABC1X. Tive que parar por algun motivos e agora voltei.
Treinei 1 mes e meio com uma ficha abc2x 3X10 [costa/biceps][peito/triceps] e [ombro/perna].
Sim, tenho 1,66m, 63 kg e 33 braço.
(EDIT) Objetivo: Hipertrofia
Vou mudar agora meu treino.
Ele é assim:
Abc2x(me adptei melhor do que ao abc1x)
Peito e triceps - A ( fiquei na duvida entre 2 ou 3 exercicios para triceps)
Sup reto - 10x10x8x8
Sup inclinado - 12x10x8
Cross over - 12x10x8x6
triceps pulley - 12x10x8
triceps corda - 3x8
triceps unilateral - 3x8
finalizando com 3 series de flexoes com o braço mais fechado
Costa e biceps - B
Remada cavalinho - 12x10x8x6
Pulley fechado com maos em supinaçao - 3x10
remada aberta - 12x10x8
rosca 21 - 3 series
rosca concentrada - 3x8
rosca martelo - 3x8
Ombro e perna - C (tá tranquilo vou utilizar um q o instrutor passou. vou fazer basicao pras pernas, recuperando de lesao)
Abdominal eu faço 2vezes na semana todo o abdomen.
Deem uma avaliada. Valeu ai, é isso!
[ Relato ] No Xplode Bsn + Whey (5W E Fernandows) + Albumina + Glutamina + Dextrose + Bcaa + Vita C (Fernandows)
em Dieta e suplementação
Postado
Otimo relato cara!
o proximo q vou mandar é o No explode da BSN
fiquei animado com seu relato
continua mandando brasa ae!
bons treinos