Kanopp100

Blzz vou fazer... Apesar de que comecei a dar uma melhorada \o
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Relato:
Treinei hoje, mesmo treino, foi bomm dei uma melhorada em algumas coisas e nem tanto em outras kkk fui inventar de tentar fazer explosive pull ups antes da serie de pull ups... Até fiz mas minha força acabou ali mesmo kkkkkkk
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Pode ser a própria falta de condicionamento mesmo, com o passar dos treinos você se sentirá mais apto aos movimentos. Ainda mais se falando de calistênicos, em que os movimentos, em sua maioria, são multiarticulares, o glicogênio muscular vai pro espaço. 
Sobre sua dificuldade no L-sit: tente fazer leg raises na barra ou paralelas, ou toes to bar, podem ajudar bastante. O L-sit exige boa flexibilidade da cadeia posterior do corpo também. 

Bullshit? Vamos com calma, como que alguém que não consegue fazer nem 10 barras ou 20 flexões seguidas vai suportar um volume desses por dia? Rotina RECOMENDADAS como a do Reddit são para construir uma base forte e progredir de forma consistente. Já fiz treinos volumosos de 100 barras, 200 flexões, 300 agachamentos e penso que seja válido para condicionamento, porém quem é iniciante (e me vejo longe de um nível avançado) deve ir com calma, e treinos full body, com baixo volume são uma boa saída.

Tudo isso é bullshit.

Você manja razoavelmente de ingles? (não precisa tanto), esse video aqui é muito bão. O posicionamento da mão é muito importante pra conseguir se erguer direito.
 

O Squat e row você devia ter feito 3x8 mesmo se foi suave kkkk. Aliás, squat é o unico exercício que sugiro você mudar a progressão e seguir a que sugerem nessa página. O row geralmente é de boas mesmo, você fez ele como? No lugar que eu treinava só tinha uma paralela alta então usei essa progressão aqui.
Po, você não entendeu a intenção do l-sit? Não sentiu o abdomen, quadriceps, quadril, triceps e ombro moendo? huahuaauhauh mas ele é principalmente um exercício pra abdomen mesmo, diabólico diga-se de passagem, eu só progredi até erguer um pé, nunca consegui os dois...
O reverse plank é pra parte posterior do corpo. Mas veja bem, ele faz parte do aquecimento mesmo.

Acompanhando.
Brother,tá só o pó em?sei que é difícil economicamente mas tenta dar uma melhorada na alimentação,aqui mesmo no fórum tem um tópico que ensina a fazer um hiper caseiro bom e barato (é só tirar o whey),ai tu manda junto ou entre as refeições para dar um up nas calorias.

Valeu manim. TMJ... É foda segurar a dieta, sem contar que onde trabalho sou bem zoado pelo foco. Essa semana foi dia de zoar os meus gastos... Zoar a caixa semanal de cerva, ninguém zoa.#FOCOSAPOHA
 
Relato 01/07/2016
5xfalha Leg Raises(Abdomen)
4xfalha Pull Ups (Peso Corporal)
4x8 Serrote Unilateral (18KGs)
3x10 Puxada Alta c/ Pegada Fechada (50KGs)
3x10 Remada curvada c/ Halter (12KGs cada)
4x12/10/8 Rosca Scoth c/ Barra H (9/6/3KGs) Mudei esse exercício pra bíceps, devido a evolução que tive no deltoide. Resolvi testar no bíceps
3x10 Rosca Inversa no scoth c/ Barra (12KGs)
 
Mantive mesma rotina do último treino.
 
Semana que vem derrubo 100Kcal, na dieta e logo logo começo a "descarbar" os rangos. Hoje me olhando na execução do serrote, ví que o tríceps ta começando a riscar... veremos na segunda.
 
Amanhã= LEGDAY

Vamo que vamo!! Ta indo no caminho certo bro! a MM ta subindo claramente. a gordura corporal caindo... Segue em frente que ta dando bom!

Relato:
Acabei de treinar pelo reddit. Estou morto. Um pouco decepcionado com q minha força (tive que fazer algumas adaptações pois não consegui fazer o exercício inteiro).
Mas foi bom, treinei sozinho então deu um pouco de vergonha e receio de errar mas com o tempo vou acostumando.
Treino:
Aquecimento:
Shoulder Rolls: 1x5
Scapular Shrugs: 1x5
Camel Bends: 1x5
Straight Arm Overhead Pull Downs: 1x5
Straight Arm Chest Flies: 1x5
Band Dislocates: 1x5
Front and Side Leg Swings: 1x5
Wrist Mobility Exercises: 1x5
 
Bodyline Drills:
Plank: 1x 30 segs.
Side Plank: 1x30 segs. (cada lado)
Reverse plank: 1x30 segs. (confesso que nao entendi muito bem a intensão do exercício)
Hollow Hold: 1x10 segs. (10 segundos mais morridos da minha vida)
Arch: 1xq0 (10 Segundos mais morridos da miha vida 2)
 
Activity:
Squat Jumps: 1x12
Handstand: 1 min - descanso - 1 min.
Parallel Bar Support: 1 min - descanso - 30 seg.
 
AGORA SIM O TREINO PORRA:
Pull ups: 2x5 - 1x3 e as 2 ultimas negativas apenas.
Parallel Bar Dips: 1x5 - 2x5 negativas (tenho uma pequena dificuldade nos tríceps)
 
Bodywheight Squat: 3x5 (foi mt suave na prox aumento)
Foot-Suported L-sit: 1x10 seg (o resto tentei mas nao consegui NADA, tambem não entendi a intensão do exercício.)
 
Push ups: 2x5 - 1x5 apoiado na perna (estava morto sem as pernas n levantava)
Incline Row: 3x5 (suave)
 
Foi isso...
 

Relato 29/06/2016
Ontem não fui treinar. Meu pai fez uma séria cirurgia no coração e fiquei esperando ele chegar(ta em recuperacao, 4 safenas), treino e dietas furados. Ontem era dia de perna, como falhei saltei a ficha e continuarei ela normalmente.
 
Relato 30/06/2016
5xfalha Leg Raises(Abdomen)
4x8 Supino Reto c/Barra (44KGs)+Crucifixo Halter (10KGs cada)
4x10 Supino Inclinado c/ Halter (16KGs cada)
3x12 Cross Over (20KGs ou 4 placas cada lado)
3xfalha Parelellas (comecei a tentar, estou fraco nelas ainda... mas jaja chego lá)
4x8 Desenvolvimento c/ Halter (12KGs cada)
4x12/10/8 Elevação Lateral dropado (8/6/4KGs)
4x10 Tríceps Pulley(50KGs ou 10 placas) +Banco (Peso Corporal)
 
Execução perfeita em todos movimentos.
Dieta: 2200Kcal
Tempo de Treino: 63m
 
Hoje resolvi me pesar em jejum. O peso que apareceu foram 75,6KGs. Segunda feira irei fazer medição de gordura corporal por desencargo de consciência. Espero não me decepcionar, porque realmente não furei a dieta. :/

Fechou. Vou fazer este treino que ta pronto já pra não ficar parado, enquanto vou montando um nos moldes do reddit e no que voce disse, se puder me ajudar quanto à isso... amanhã posto um molde aqui e se puder ajudar agradeço.

Cara, o treino do Reddit ja vem pronto, é exatamente o treino que eu tava fazendo. Você só tem que adequar o nível do exercício ao que você aguenta fazer. Tem um app pra rotina do reddit pra android chama Bodyweight Fitness, usa ele pra vc entender as progressões e fazer os aquecimentos.

AB é uma boa saída. Eu tiraria o Sit-up e colocaria o L-sit, como o Diogolbar já falou, porque além de moer o abdômen também é necessário contrair bastante o quadríceps. Ainda colocaria pelo menos um pliométrico no treino lower para aumentar a intensidade, alguma progressão de pistol squat e exercício específico para posteriores de coxa e panturrilhas.
Em relação ao treino upper, seria interessante se encontrasse um lugar para fazer rows (australian pull up) e ainda acrescentaria alguma progressão de movimento específico, como já citado antes também.

Vou dar uma olhada agora mesmo bro. Obrigado!!
 
Tamo junto!! obrigado!
 
Valeu pelas sugestões! To lendo agr mesmo! Então, quando eu treinava na academia fazia com 8 - 10kg, porém como voltei agora e depois de ter feito as pull ups que creio eu, recrutam um pouco de bíceps também, senti sim, inclusive chegando a falha com umas 6 reps nas ultimas séries.
 
Obrigado man. Tamo junto!!

Da uma olhada no mini relato que fiz, talvez facilite pra entender. Segui essa rotina quando minha grana apertou mes passado. Mas até curti o upper lower que tu postou, só adicionaria o L-sit no chão no dia do lower, é o exércicio mais fodido que já fiz pra core kkkk, plank nem coça

 

Vamos lá né!! Valeu bro! Abçss
 
Entendi melhorr agora, vou ver se monto direitinho e começo na segunda feira então.

A rotina do reddit é uma rotina fullbody 3x na semana.
Primeiro você faz o aquecimento. Depois vc faz trabalhos de habilidade, como handstand ou L-Sit nas paralelas, coisas do genero.
Depois voce faz os exercicios de força. Você faz eles em pares, faz a série de um, descansa, faz a série do outro. Você faz 3 séries de 5 a 8 repetições. Se você bate três séries de 8 repetições no exercício que você ta fazendo, você progride e faz uma forma mais avançada daquele exercício no próximo treino (por exemplo, fez 8/8/8 pull up, agora voce tenta evoluir pra fazer pull up com L-sit), mantendo o mesmo número de séries e repetições.

Acompanhando mano

Sugestões de leitura (eu sou fãzinho da rotina do reddit, mas tem outras sugestões ai). 
 
 Iniciando No Bodyweight Training 2.0  
 Bodyweight Recommended Routine do Reddit  
 Você não é sua academia - CALISTENIA (Traduções Chaos & Pain)  
 Listão De Exercícios Usando O Peso Do Corpo  

Você sentiu um pouco exercícios com esses pesos de 5-6 kg que usou?

Acompanhando mano!

Então brother, é uma situação complicada. Eu tinha vontade de fazer crossfit, mas na cidade que moro não tem, e na city vizinha ta 190 mangos, por ser algo novo. Daí adapto calistenia/musculação. Estou gostando dos resultados, vai gostar também. Abraços!!!

Dá uma pesquisada na Rotina do Reddit (tem até diário relatando aqui no fórum), ou procura o livro Convict Conditioning, podem te ajudar bastante. Ambos mostram como progredir em exercícios de puxar, empurrar e parte inferior do corpo. 
Para a parte inferior tem vários exercícios como pistol squat, bulgarian squat, jump squat, deep step up, leg curl etc. 
Quando eu estava treinando apenas calistenia dividia o treino em UPPER/LOWER, treinando abdômen nos dias UPPER. Continua relatando, vou acompanhar!

Olá à todos... Me chamo Leonardo, atualmente com 18 anos, sou academico de Direito, 1,73 de altura e 53kg. Sempre fui apaixonado pela musculação, treinei por aproximadamente um ano onde cheguei aos 59 kg porem tive que parar por mudar de cidade etc. Atualmente moro sozinho em outra cidade e sou sustentado pelos meus pais então fica complicado ter grana pra academia, comida, faculdade ao mesmo tempo. Diante disso decidi treinar com meu próprio corpo porque um corpo em movimento é obviamente melhor visual e fisicamente do que um parado. Portanto comecei alguns exercícios e verei no que dá, procurarei pesquisar um pouco mais sobre o treino Bodywheight e a calistenia, e estou aberto à ajuda de todos aqui do forum.
 
Abaixo imagens do início dia 30/06.
 

Pois bem, cá estou eu novamente, tentando me motivar a mudar essa bagaça de corpo. Estou na universidade, na bateria da atlética, com uma penca de trabalhos pra fazer, SEM GRANA PRA NADA, e vou tentar de novo.
Não tenho como pagar academia agora, nem mesmo a mais barata aqui perto de casa, então vou fazer uns minitreinos em casa com uma barra aqui e ver o que consigo.
Inicialmente a proposta é de ver como me saio em 1 mês de mini treinos, e ver se arrumo grana pra academia durante esse tempo.
Começo hoje, no dia 09/05 e vou me pesar de semana em semana até o dia 09/06 e ver se saiu algum resultado.
Estou fazendo e relatando isso aqui mais por minha conta e auto fiscalização, porém quem quiser acompanhar será bem vindo.
 
AGACHAMENTO SEM CARGA - 3 séries de "N" vezes.
FLEXÕES - 3 séries de "N" vezes.
PUXADA NA BARRA (COSTAS) - 3 séries de "N" vezes.
TRÍCEPS BANCO - 3 séries de "N'' vezes.
CHIN UPS - 3 séries de "N" vezes.