Tiago Araujo
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Tiago Araujo deu reputação a Rogerio Santos de Oliveira em Avaliem meu Treino ( Ectomorfo )
Tiago
Eu sou Ectomorfo clássico e pesquisei muito sobre treinos e faço este; ABC tipo segunda quarta e sexta ou terça quinta e sábado, com preferência total para exercícios compostos, outro fator muito importante e a alimentacao, devemos comer a cada 3 horas e meia no máximo, outro fator é o tempo de treino não pode passar de 60 min o ideal são 45 min, procure fazer 3 séries de 4 a 6 repeticoes pesadas, eu olhei seu treino e achei muito muito extenso para Ectomorfo e com muitos exercícios isoladores, vou passar o meu treino e vc da uma analisada, faça 3 meses repeticoes de 4 a 6 de depois diminua o peso e faça repeticoes de 8 a 12 para quebrar a HOMEOSTASE.... Eu tenho 1,87 e hoje peso 90kg mas quando comecei a malhar tinha 60kg, estou treinando há 15 anos e te digo o seguinte se eu consegui vc consegue também...espero ter ajudado...abraço
Treino A 3 x 4 a 6 repeticoes pesadas
Supino reto
Crucifixo inclinado
Pullover
Rosca concentrada barra
Rosca alternada
Abdominal 3 x 8
Treino B 3 x 4 a 6 repeticoes pesadas
Agachamento livre profundo*
Leg press
Cadeira Extensora ou flexora
Desenvolvimento militar
Panturrilha Smith 3 x 12
Gêmeos 3 x 12
Treino C 3 x 4 a 6 pesadas
Levantamento terra
Remada curvada
Puxador frente polia
Puxador corda
Francês corda
Abdominal 3 x 8
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Tiago Araujo deu reputação a Rogerio Santos de Oliveira em Avaliem meu Treino ( Ectomorfo )
Tiago
Para Ectomorfos menos quer dizer mais, por exemplo, vc está fazêndo 3 exercícios para bíceps e triceps, eu faço somente 2 exercícios está ótimo e tenho resultados excelentes.
Não vai nessa de quanto mais melhor, queima sua musculatura, acerte sua alimentação e descanse bem...E os resultados aparecerão...
Esquece o treino D, treine bem ABC mais lento e concentrado e coma muito...muito mesmo...
Ah sim...Não passe nem perto dos exercícios aeróbicos...
Faça aeróbicos somente quando for fazer cutting
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Tiago Araujo deu reputação a Thiago DL100 em Preciso De Um Treino Ou Esse Meu Ta Certo?
Resumindo o que o amigo Eduardo falou chará
O treino de peito pega ombros e tríceps tb, então ou vc faz eles juntos ou da um período de 2 dias entre eles
O msm no treino de costas, vc treina bíceps no treino de costas então ou treina junto ou da um descanço
A: peito, ombros e tríceps
B: costas bíceps e trapézio
C: perna completa
Daí vc faz igual o Fitnessboy falou, pra não treinar perna menos que os outros membros
Ah e foca nos compostos ok, 2~3 exercícios pra músculos grandes e 1~2 exercícios pra músculos pequenos
Espero que tenha entendido
Abraço
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Tiago Araujo deu reputação em Preciso De Um Treino Ou Esse Meu Ta Certo?
Não, faz em uma semana ABCAB, na outra CABCA e na outra BCABC...
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Tiago Araujo deu reputação a gms em Preciso De Um Treino Ou Esse Meu Ta Certo?
mais ou menos assim: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/134377-guia-de-como-montar-um-treino-abc-2x/
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Tiago Araujo deu reputação a dfaria em Preciso De Um Treino Ou Esse Meu Ta Certo?
Tá mal dividido... Faça o padrão: peito/ombro/tricep, bicep/costas e perna.