[[Fora do modelo]AVALIAÇÃO BULK]

Vamos la galera, estou fazendo um bulking a uns 3 dias, e queria a avaliação de vcs, qualquer comentario é valido.

obvio que tem algumas falhas pk nem tudo tem como ser perfeito, mas to me esforçando ao maximo com a grana, a

dedicação e o conhecimento que eu tenho. entao vamos lá

 

Altura: 177mm
Peso: 85kg

idade: 23 anos

 

objetivo de consumo de calorias diárias: 3600kcal

objetivo de consumo de proteinas diarias: <2g por kg corporal

 

café da manha (pré treino): 10hrs

2 crepiocas (dois ovos com 30g de tapioca, cada crepioca) com pasta de amendoim

 

pós treino:

whey 3w da new millen + glutamina

almoço de segunda, quarta, e sexta: 13hrs

200g de feijao

200g de arroz

200g de patinho moído

 

almoço terça . quinta e sabado: 13hrs

400g de macarronada

200g de sardinha ou outro peixe de acordo com a grana kk

 

lanche da tarde 1: 16hrs

200g de peito de frango

shake de 90g de hipercalorico da new millen + 90g de farelo de aveia

 

lanche da tarde 2: 19hrs

100g de queijo branco

4 bananas

 

jantar: 22:30

2 crepiocas com 200g de peito de frango desfiado de recheio

 

ceia: 00:30h

mingal de 300g de leite com 100g de aveia

 

estou tomando cerca de 2L de agua por dia.

 

galera uma observação importante, estou fazendo esse bulk mas ja venho ficando com a barriga um pouco saliente

sei que é normal e tals. nao sei o meu bf.

e principalmente a noite eu sinto ela bem mais inchada. mas nao é aquela gordura flacida kkk fico meio barrigudo mas fica dura a barriga kkk

 

enfim espero que vcs lancem suas dicas pra melhorias desse bulk..

estamos ae monstroosss

 

 

 

[Hipercalórico Caseiro]

Mano eu fiz h hipercalórico caseiro "igual o do Léo Araújo" e mano com dieta adequada.. Treino certo e tals.. Ganhei apenas 1,5kg .. Achei q iria ter ganhos melhores, durou 1 mês e tomava 3 scoops , três vezes o dia .. Tenho 1,76m e 72kg Me decepcionei um poko.. Queria ganhar mais peso!

Enviado de meu XT1069 usando Tapatalk

[Ajuda Com Divisão]

Kkkkkkkk foi mal

[Ajuda Com Divisão]

Full body eh uma ótima divisão de treino pra ganhos mais rapidos (particularmente nunka tentei) mas tenho bons ganhos com treinos e isoladores e fadigando mais o músculo... Mas se vc sab q tem bons ganhos com full body manda bala irmão..

[Ajuda Com Divisão]

Acho q esse treino ai em um dia não ta legal amigo... Vc esta estimulando pouco seu músculo fazendo apenas 1 exercício pra cada grupo muscular.. Tente colokar dois ou três grupos apenas no msm dia. E fadiga-los mais...

Apesar de não saber oo

seu treino o resto da semana

[Hipercalórico Caseiro (Sugestão)]

Aeeee marombadaa... Enfim .. Fiz o hipercalorico...

Rendeu bastante e a mistura fikou bem homogenia.. Quando faço o shake a aveia se destaca pois adicionei 2kg!!

Apesar do achocolatado ... O shake fikou meio vermelho pk o malto eh de frutas vermelhas.. Fikou muuuuitooo gostoso!! O gosto do amendoim se destaca um poko! Só achei q iria fikar mais grosso .. Mas fikou mais liquido.. Espero ter bons ganhos com ele!!

Enfim dêem uma olhada ae cambada...

[Hipercalórico Caseiro (Sugestão)]

Sou ectomorfo amigo,

70kg

180 cm

Estou tentando fazer uma dieta com o maximo de calorias proteínas e carbo, não vou detalhar se não vai fikar mt extenso mas como bastante o básico, batata doce ovo frango macarrão feijão arroz etc...

Comprei todos ingredientes ainda não fiz a mistura.. Farei amanha

[Hipercalórico Caseiro (Sugestão)]

Iaee gigantesss... Beleza???

Galera eu vo fazer meu hipercalorico, já avisando desde já.... Tenho pouco dinheiro foi o q deu pra comprar dessa vez, (sim já comprei tudo) é a primeira vez que estou fazendo meu hiper.. Avaliem pra ver se está booom por favooorr

Obs: estou usando scoop do hiper da "max titanium 3kg" calculei q seja +- 30g por scoop, acho q ta na média ne?!

Obs2: Colokei 400g de leite em pó pk não tinha $$ pra comprar mais 500g de albumina

Calculei tudo minuciosamente:

[Hipercalórico Caseiro (Sugestão)]

Beleza amigo valeew

[Hipercalórico Caseiro (Sugestão)]

Pois eh . a única maneira de subir as proteínas seria com mais umas 500g de albumina ou whey

Alguem sugere alguma receita melhor ???

(com albumina) não tenho dinheiro pro whey no momento,

[Hipercalórico Caseiro (Sugestão)]

Iae marombada..

Bom eu vou fazer um hiper porem tenho pouco dinheiro, não é falta de pesquisa mas quero saber se tem bom funcionamento com esses ingredientes.. Ou se ate msm alguém já fez dessa forma.

Bom..

eu vou adicionar.

2kg de farelo de aveia

500g de farelo de amendoim

400g de achocolatado

500g de malto

... Ai q ta... eu queria adicionar 1kg de albumina porem não tenho dinheiro

Acham que seria uma boa se eu adicionar 500g de albumina e 1kg de malto? Ou alguem sugere ainda algum outro ingrediente pra colokar no lugar das outras 500g de malto?

Valew

[[Fora do Modelo] Minha Dieta Com Pouco Dinheiro!]

Ola galera tudo bem com vcs?

Pois bem eu treino a uns 3 anos já mas nunca me exforcei muito..

Descobri a verdadeira paixão pela academia faz 1 ano e desde então me empenho como posso!

Bem vamos lá.. Eu tenho 68kg, 180cm 21 anos

Sabemos que a dieta é extremamente importante para hipertrofia! Porem eu não sou um cara q tem mt dinheiro não estou trabalhando devido a faculdade, faço alguns bicos final de semana quando da!

Tento fazer uma dieta o melhor q posso então vou passar como eh a minha dieta e gostaria de opiniões para saber se estou no caminho certo

Vamos lá

6:00h .... 2 bananas, 3 colheres de sopa de aveia 250ml de leite semi integral

9:00h .... (Faculdade) batata doce roxa cozida (cerca de 350g)

12:00 .... (Faculdade) um prato de macarrão

15:00 .... Arroz, feijão, peito de frango, 2 ovos cozidos e 200g de batata doce

17:00 .... Uma porção de macarrão (não sei quantos gramas) mas é um prato pequeno

18:00-20:00 - treino

21:00 arroz, feijão , ovo (as vezes frango)

Então eh isso galera.. Lembrando que eu não não tenho dinheiro pra comprar alimentos variados .. Claro as vezes como pão integral .. Queijo cotagge .. Entre outras coisas.. Mas basicamente eh isso a minha dieta do dia a dia

Sei que devo ingerir 2g de proteína pra cara kg

Não estou suplementando devido a falta de grana mesmo.. Sou um cara simples! Mas vou tentar comprar uma albumina pra ajudar nos ganhos de proteina.

Mas quero ganhar peso pois tenho boa definição preciso ingerir boas quantidades de calorias e carboidratos .. Me ajudem.. Dêem suas opiniões sobre minha alimentação.

Obrigado pela atenção de todos!!