Alex SGS

Obrigado, vou fazer isso

Eu consegui mante-la por um mês, as vezes em algumas refeições eu não conseguia comer a refeição inteira conforme na dieta, mas ainda estou com essa dieta até hoje. Como eu poderia variar? Obrigado Edit: Uma observação importante, eu ando em média por dia apé 10~11km

Peso: 70 kg Altura: 182 cm Idade: 20 Anos BF: 6,9 % Primeiramente sou novo no fórum e preciso de uma ajuda com minha dieta, comecei a fazer musculação mais ou menos à um mês e tomei 3kg de hipercalórico da marca Max Titanium nesse primeiro mês de treino, comecei com 63,10 kg e 5,3 % de gordura corporal e nesse primeiro mês de treino aumentei em alguns centímetros os músculos do corpo, em torno de 1 à 3 cm. O meu objetivo é aumentar o BF até mais ou menos 10 a 12 % e aumentar a massa magra. Gostaria de saber se preciso mudar algo na minha dieta e também dicas para que fique melhor, também gostaria de sugestões para qual suplemento tomar, se devo continuar com o hipercalórico ou devo usar outro(s) tipos de suplementos. DIETA 1° Refeição (Logo que acordo) - 7:00hs - 200g de Arroz branco Cozido (c/ sal e cebola) - 200g de Macarrão Cozido (c/ molho de tomate e sal) - 80g Feijão Preto Cozido(c/ sal e cebola) - 500ml de Leite Integral - 100g de Filé de Frango kcal: 1371 Carboidratos: 242g Proteína: 65g Gordura: 14,3g 2° Refeição (No trabalho) - 10:30hs - No primeiro mês eu tomava hiper calórico, mas agora não sei o que posso comer nesse horário, gostaria de dicas 3° Refeição (Pré Treino) - 14:20hs - 200g de Arroz branco Cozido (c/ sal e cebola) - 200g de Macarrão Cozido (c/ molho de tomate e sal) - 80g Feijão Preto Cozido(c/ sal e cebola) - 70g de Batata Doce Cozida - 100g de Filé de Frango kcal: 1206 Carboidratos: 228g Proteína: 60g Gordura: 4,37 g 4° Refeição (Pós Treino) - 17:00hs - 200g de Arroz branco Cozido (c/ sal e cebola) - 200g de Macarrão Cozido (c/ molho de tomate e sal) - 80g Feijão Preto Cozido(c/ sal e cebola) - 50g de Clara de Ovos Cozido - 70g de Batata Doce Cozida kcal: 1085 Carboidratos: 228g Proteína: 33,8g Gordura: 2,67 g 5° Refeição (No Curso) - 19:10hs - Comida do Colégio (Arroz, feijão, macarrão..) 6° Refeição (Ceia) - 00:00hs - 200g de Arroz branco Cozido (c/ sal e cebola) - 200g de Macarrão Cozido (c/ molho de tomate e sal) - 80g Feijão Preto Cozido(c/ sal e cebola) - 50g de Clara de Ovos Cozido - 500ml de Leite Integral kcal: 1250 Carboidratos: 243g Proteína: 38,5g Gordura: 12,6 g TOTAL POR DIA APROXIMADO Kcal: 4912 Carboidratos: 941 g Proteína: 197,3 g Gordura: 34 g Se alguem puder me ajudar com a dieta e também dicas para a suplementação adequada para que eu possa criar massa rápido e aumentar o volume. Nesse primeiro mês não vi diferença visualmente no corpo, somente um pouco mais de definição. Obrigado pessoal