Bruuhjp
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Então galera minha duvida é a seguinte..
Eu treino muito preto do horario de dormir.. tipo
eu trabalho anoite, entro as 20:15 e saio as 8:15, 10 horas chego na academia , e mais ou menos 11:15 eu saio... volto pra casa e é o tempo de tomar banho arrumar algumas paradas e dormir..
oque tenho pro meu pos treino é : Whey Optimun, Malto , L-Glutamina , Creatina Mono~, e (Caseina)
e minha duvida é , to mandando a caseina no shake pos treino, ja vi algumas pessoas fazendo isso aqui no forum, to fazendo isso pra nao me intupir de agua, quando eu tomava a caseina separada, logo q eu entrava no carro eu ja tomava o shake pos treino, e exatamente na hora de dormir a caseina..
porem eu ficava tao cheio q era ruim pra dormir, e as vezes eu nao conseguia dormir enquanto nao 'mijase a maldita ultima gota' kkkkkkkkkkkkk
eae galera algum problema no que estou fazendo?
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(estou sem acento/ c cedilha)
Comecou bem entao, a caseina eh a melhor opcao para tomar ao acordar e ante de dormir (faca isso religiosamente)
O whey, se misturado com um waxy maize, ou uma maltodextrina ou dextrose, eh muito bom para o pos treino. Usa ate acabar... assim que acabar voce pode comecar a mandar o pro-complex (que inclusive pode ser utilizado entre as refeicoes tambem) ou, se achar melhor, mandar um recovery 2:1:1 (compra logo os dois que nao tem erro... usa o recovery no pos treino, o pro complex entre as refeicoes, umas 3 ou 2 vezes ao dia - nao precisa usar a dosagem maxima nao... usa sabiamente, dose bem a quantidade de calorias pra nao exagerar)
e pra finalizar com chave de ouro usa a caseina antes de dormir e ao acordar (junto com um pouco de whey).
Se fizer soh isso em pouco tempo voce vai ganhar muita massa em pouco tempo (obvio que nem preciso falar que voce tem que aliar a suplementacao com uma boa alimentao e, acima de tudo, com exercicios)
ps: nao se esqueca de pegar uma creatina mono tambem, usar diariamente, imediatamente apos o treino.
pps: se puder tambem pega aquele pak da ON, com vitaminas e minerais. (SUPER-MULTI PAK). Voce vai precisar ao iniciar atividades fisicas intensas.
(essas dicas que estou te passando eu montei pra mim mesmo...ainda nao iniciei, mas pretendo iniciar logo logo. Comprei 1 kg de creatina ontem (eu estava usando a CEE) , estou usando um paleativo para multi pak (mas vou compra-lo logo logo). Tambem quero o pro complex/recovery ... estou atualmente usando a whey com malto. Infelizmente nao acho caseina pra vender por aqui, estava usando albumina (que eh inferior...mas ja acabou tambem).
Boa sorte ai nos treinos, faz um relato ai no forum pra gente dar uma olhada no seu progresso (tira umas fotos tambem)
Abracos e bons ganhos
vlw cara! valeu pelas dicas, eu tinha comecado a treinar, treinei 5 meses e ganhei 7kgs ai fui forcado a ficar parado uns 4-5 meses..ai perdi mais doq ganhei kkkk
é ruim pq moro no japão e aqui a carga de horario no trabalho é muita! e é complicado pra quem malha, mais eu vou dando meus pulos kkkkk é ruim tbm pois só tenho como comprar suplementos importados , as vezes tenho vontade de experiementar alguns do brasil e não dá.. mais pra frente vo comprar 1 NO Shotgun e uma creatina da universal
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Ambos são blends de proteínas para recuperação muscular. (o pro complex GAINER, é um hiper mesmo)
O pro complex é bom para post workout e também para tomar antes de dormir (ou seja, ao invés de comprar 1 whey para o pós-treino + uma albumina ou caseína para tomar antes de dormir/ ao acordar você poderia tomar o próprio pro complex)
Já o recovery 2:1:1 é a melhor opção para pós-treino, tem um bom mix de proteína com o carbs de qualidade necessários para o pós treino... mas não é indicado para tomar ao acordar/dormir.
no meu caso eu já tenho o whey e a caseina da ON.. q q vira eu mandar pra da uma recuperada no peso ? perdi 9 kilos velho, ave maria ! to só o RAIO X!
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Olha, gosto de alguns hipers...mas pra quem tem barriga (muita, ou mais do que desejaria...) aí eu não recomendaria porque pode agravá-la apesar de você ganhar (ou não) músculos. E pior, ainda pode te desanimar bastante. Se você tem grana pra um RG da universal acho que também tenha para um Pro complex (sem ser o gainer!) da ON ou , melhor ainda, se achar, um recovery 2:1:1. Daí acho que ia ser uma mão na roda pra você no pós-treino.
Agora se você quiser acabar com a barriga e ainda ganhar músculos (o que todos por aqui desaconselham, por que é muito difícil) vai só de whey básica mesmo e um pouco de malto no pós treino, mantendo uma boa carga de exercícios aerobicos durante a semana (3 ou 2 vezes).
Apesar de não se fácil perder peso e ganhar músculos ao mesmo tempo eu fiz isso (pois já tinha chegado, mais ou menos aonde queria, em termos de músculos). Resultado :perdi massa magra (e está difícil de recuperar) junto com a gordura indesejável. Não me arrependi, mas , dependendo do caso a pessoa pode ficar chateada de perder 4-3 cm de braço/ombro etc.
Agora, vou te falar a verdade: não é só "porcaria" que você deve cortar da dieta não. Se quiser progresso de verdade mesmo tem que viver no low-carb por um bom tempo, é mais um estilo de vida do que uma dieta simples. Se conseguir fazer isso vai obter seu sucesso aí no treino. Se puder manda uma creatina mono no pós-treino também para dar um boost a mais na massa magra. Abraços
valeu caaara !
mas ae, o Pro Complex nao é hipercalorico ? tenho grana pra qualquer suplemento kkkkk e esse recovery serve pra q ?
vlww abracos
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Então, fiquei muito tempo sem malhar e emagreci 9 kilos !!! voltei a malhar e,
atualmente peso 58 kilos, 1,70 de altura, seria bom mandar um hipercalorico? tava pensando em pegar um Real Gains da universal..
tenho uma barriga de shop aki nada fora do normal, mas creio que o hipercalorico não influencie na barriga desde que eu não coma porcarias, to certo ?
aguardo ae !
obs: trabalho 12 horas por dia !! das 20:00 as 8:00 em pé, sempre andando, ando demais mesmo, e trabalho anoite sim. creio que gasto muita energia rsrs
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Bom galera quero a opnião de vocês!
Fiquei 3 meses +- parado e em novembro exatamente dia 1 estou voltando, vou dar um tempo antes de suplementar.
Quando for iniciar a suplementação estou pensando em mandar 1 mes só do basico, Whey, Caseina, Malto.
Primeira duvida: Moro no japão e só tenho como comprar produtos dos EUA, brasileiros sem chance! Então, já tenho: Whey e Casein da optimun, e to precisando de um malto, qual vocês indicam ? cada um de sua opnião ae eu pesquiso sobre cada produto baseado na respostas de vocês, vejo os mais relacionados e pesquiso.
2- Depois to pensando em mandar o No Shotgun e o Synthesize + ZMA Universal + Creatina Universal + Básico..
Só tem um problema meu horario na academia incia as 10 hrs , eu iria treinar até as 11hrs (noite), e dps de uma ou 2 horas dormir!
tive problemas com insonia acho q devido a creatina da muscletech, algum desses suplementos pode cortar brutamente meu sono ?
e ae? o que vocês acham? aberto a criticas se possiveis construtivas!
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Atrapalha um pouco sim, qual seu whey e caseina?
Cell tech hardcore tem calcio sim.
ambos optimun!
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Cara, toma com um pouco menos de agua... é o jeito!
Whey e caseina até tem um pouco de calcio. Agora, creatina? Aonde viu isso?
a cell tech hardcore nao eh creatina pura, tem outras coisas como dextrose tava vendo rotulo axo q tem calcio nao tenho ctz..
mais o calcio do whey e da caseina eh o suficiente pra atrapalhar o ZMA sera ?
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Antes eu me alimentava muito mal, só comia porcarias e ficava doente facil, facil.
Aí depois que comecei malhar, cortei frituras, refrigerantes, etc.
Hoje que como bastante frutas, legumes, verduras em geral isso mudou totalmente, tem muito tempo que não fico doente.
Em relação minha garganta é porque tenho uma doença (esqueci o nome) que qualquer coisinha que machuca a amigdala corre o risco de inflamar, dessa vez é porque engoli um ossinho de peixe (que feriu a amigdala) aí ela inflamou.
Nas outras vezes sempre eu corria o risco de fazer cirugia, mas sempre adiava e dessa vez eu perguntei se não tinha outro jeito porque não queria operar agora, aí ele disse que sim, me deu 2 injeções e me passou um remédio que toma 1 a cada 24 horas, mas ele disse que se voltar a inflamar dessa forma de novo é 90% que só cura com a cirurgia.
Maaaaas, pra minha felicidade, hoje estou bem melhor, ja to conseguindo me alimentar +-, e passou a febre, imagino que segunda ja consigo treinar!
PS: Eu não sei se é devido as vitaminas do pak, mas antes quando acontecia isso eu ficava 1 semana no hospital e geralmente demorava 2 semanas pra curar, e essa inflamação segundo o médico (que tambem ficou impressionado com a recuperação minha) foi no mesmo grau das outras. Séra o pak me deu umas resistências contra essa inflamação?
Entao é isso!
Grande Abraço Galera!
entao cara eu moro no japao e o tempo aqui eh chato quando vira o tempo de frio pra calor ou vice e versa eh mto facil ficar gripado etc.. ha uns meses atras andei ficando gripado direto e dps que comecei com o animal pak ja fazem 6 meses que nao tenho nadinha..agora ta entrando o verao e soh alegria! ah uma dica eu ja operei da garganta e tirei a amidala, eh de boa viu , sem crise! 2 dias sem conseguir falar tomando bastante sorvete, e mais uns 2 dias tomando sopa ou comida batida e ja era zero bala!
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Eu ficava doente quando nao treinava...
Hoje dificilmente fico doente...
Vc ir doente treinar eh uma coisa, ficar doente mais facil pq treina eh outra...
Tudo depende amigo, se vce treinar pesado, nao se alimentar direito e nao descansar direito com certeza ficara mais vuneravel a virus/gripes etc..
Por tanto nao pense que soh pq pratica exercicios esta longe de ficar doente..
Alimentacao e descanso sao tudo.
porem se o problema dele eh operar a amidala creio que nao esta relacionado aos treinos dele, se nao fosse agora axo q ele teria de operar mais para frente..
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Há relatos q não interfere nada ser tomado alguns minutos depois da refeição.
Como cada corpo é um corpo neh...
Tem várias dicas ae vai tentando q uma hora da certo.
Comigo já deu certo de primeira, graças
eh pq eh assim, acabo o treino 22 hrs e tomo o whey imediatamente, chegando em casa 22:10 tomo a creatina com uns 300ml de agua e tomo copo adicional de agua como diz no rotulo,23 hrs tomo o ZMA e 23:30 a caseina, e pelo q eu vi tanto no whey como na creatina e na caseina contem calcio, sera q isso ta atrapalhando o zma ajudar no meu sono? devido a tantas fontes de calcio..?
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Nossa senhora.. só ai da quase 1 litro de agua.. é bastante sim.
to totalmente perdido sem saber oq fazer!
pois preciso tomar o whey a creatina o zma e a caseina, mais axo q o zma ta sendo dinheiro jogado fora pois li q tem q tomar de estomago vazio e nao pode tomar com suplementos ou fontes que contenha calcio pois interfere na absorcao!
preciso dormirrr trabalho mto! 12 hrs por dia, assim ta ficando foda demais pra mim..
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Corta agua antes de ir dormir mesmo. 3 horas antes eu não tomo nenhum ml. Acordo no máximo 1 vez pra ir no banheiro!
entao Leandro, eu to assim tipo
termino o treino 22 hrs mando o whey. 22:20 mando a creatina com 600ml de agua 300 pra dissolver e 300 extras, e antes de dormir a caseina, nao acho que seja mta agua, sera q seria fato de esperar o corpo acostumar ?
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ahhhh, deve ser a creatina igual ao colega ae!
pq eu deito pra dormir mais toda hora levanto pra urinar acho q eh isso que nao me deixa dormir!
mais q q eu faco pra resolver isso ?
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Entao to com uma duvida quanto ao ZMA, no proprio rotulo dele esta escrito em ingles mais o seguinte: Homens tomar 3 capsulas por dia de 30 a 60 minutos antes de dormir, para melhores resultados tomar de estomago vazio e nao tomar com comidas , suplementos ou algo que contenha calcium.
o problema eh, to tomando a caseina tbm e os 2 acabam sendo no mesmo horario! por falta de tempo, chego da academia 22:10 +- eh o tempo de eu arrumar o apartamento enquanto tomo os suplementos nao da pra esperar um tempo entre um e outro se nao acabo indo dormir mto tarde..sem contar que tomo a creatina quando chego em casa.. e eu tava tomando soh 1 capsula de ZMA por dia agora q fui ver q eh 3 kkkkk
sera que pode ser preocupacoes ? ando tendo uns problemas aqui que ta me deixando fulo da vida ! haehahehae
vlw pelas indicaçoes! aguardo mais pessoall..
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seguinte galera , dps que mudei minha suplementacao to demorando muito a dormir, e isso me atrapalha demais, pq acordo cedao pra trabalhar, tipo eu deito na cama 23 hrs e soh consigo dormir depois das 3am. tenso!
Comeco malhar +- 20:40!
acabo 21:45.
to tomando:
100% Whey Protein ON
100% Casein ON
Cell Tech Hardcore Pro series (Creatina muscletech)
Animal Pak
Universal ZMA Pro
Universal Animal Pump (NO, ps: no final, dps vo da um tempo pra pegar o shotgun!)
o whey eu sei q nao eh pq ja tomava antes, o animal pak e o pump tbm nao pq ja tomava antes, os novos sao casein, creatina, zma..
Entao to com uma duvida quanto ao ZMA, no proprio rotulo dele esta escrito em ingles mais o seguinte: Homens tomar 3 capsulas por dia de 30 a 60 minutos antes de dormir, para melhores resultados tomar de estomago vazio e nao tomar com comidas , suplementos ou algo que contenha calcium.
o problema eh, to tomando a caseina tbm e os 2 acabam sendo no mesmo horario! por falta de tempo, chego da academia 22:10 +- eh o tempo de eu arrumar o apartamento enquanto tomo os suplementos nao da pra esperar um tempo entre um e outro se nao acabo indo dormir mto tarde..sem contar que tomo a creatina quando chego em casa.. e eu tava tomando soh 1 capsula de ZMA por dia agora q fui ver q eh 3 kkkkk
qq pode ser ?
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Unico mal que vai fazer vai ser pro seu bolso. Seu pote é o de 4.4lbs? Porque esse dura 40 scoops, usando 4 scoops (2 manha, 2 pós) por 5 dias ja vai metade do pote, ai usando mais 2 por dia só vai durar mais 10 dias. Ou seja, em 15 dias esse pote ai ja era.
o meu eh de 6.6lbs(3kg) tu ja tomo essa craw ?
minha duvida mesmo era sobre essa parada ae de 10,000 mg of creatine per serving, sendo q o pessoal ae costuma tomar 5g por dia, pensei que me faria mal, mais se nao faz, mtaaaa agua e vamo em frente!
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Seguinte comprei essa creatina ae, nao eh pura! meio que um mix.
No site que eu comprei ta mandando tomar assim:
Sugestão de uso
Dia 1 ao dia 5: tomar 2 medidas 2 vezes ao dia, 2 medidas ao acordar e 2 medidas imediatamente após o treino. Se você não estiver treinando nesse dia, tome a primeira dose de manhã quando acordar, e a segunda dose 12 horas depois.
Dia 6 em diante: Tome 2 medidas imediatamente após o treino.
Preparação
Misture 2 medidas de Cell-Tech Hardcore Pro Series, com 354ml de água fria. Depois de terminar a sua dose de Cell-Tech Hardcore Pro Series, beber um copo de água adicional para ajudar a melhorar a absorção. Para melhores resultados tomar pelo menos, por 8 semanas.
Vem 1 scoop dentro do pote, que eh a metida que eles falam.
a duvida eh a seguinte:
eles mandam tomar 2 scoops neh, realmente ta escrito isso no pote igualzinho mais em ingles.. porem tbm ta escrito no pote assim "10,000 mg of creatine per serving." 10,000mg 10g nao eh ? e eu vejo aqui no forum que o pessoal soh toma 5g , entao do dia 1 ao dia 5 se eu tomar igual eles falam para tomar vou tomar 20g de creatina por dia, e do 6 dia em diante 10g por dia, isso nao vai me fazer mal nao?
vlwwwww galera !
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Altura: 172 cm
Peso: 65kg
Hipertrofia
Estou meio confuso em relacao a dieta que estou usando, eh mto complicado pra mim devido a falta de tempo, pois trabalho todos os dias exeto domingo das 8 da manha as 8:20 da noite faco o que posso!!
http://img63.imageshack.us/f/dieta1m.jpg/
http://img413.imageshack.us/f/dieta2.jpg/
(Nao to conseguindo por a imagem direta aqui no forum se alguem souber me explicar..)
os dados dos alimentos peguei no site : www.verao2011.com.br (fernandows)
o whey eu calculei de acordo com o dele mais o meu eh 100% whey protein ON.
ahhh, levo 1 garrafa termica pro trabalho com uma bebida aqui do japao chama Aquarius eh uma bebida pra praticante de esporte ou quando vc pegou tipo virose e perdeu mto peso, gosto tipo gatorade, eh mto boa tem aminoacido bcaa etc..
Sei que a galera vai falar dos paes e banana, mais eh oq da pra eu fazer rapido, levar pro servico, e ENGOLIR.
Esses intervalos sao todos de 5 minutos exeto os da 17 hrs q eh 10 minutos..
Lembrando tbm que moro no japao e provavelmente eh diferente os cabs, prot, fat etc.. porem como nao entendo nada no que vem na embalagem daqui fiz basiado nos alimentos do Brasil.
Aberto a criticas e sugestoes! vlwww
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ah, e eu nao vo mandar o no shotgun ja, pq eu ja tava tomando outro NO, o Animal Pump da universal, vo da um tempo pra tomar o no shotgun!
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Se eu fosse vc colocaria o opti-men no lugar do Animal Pak, pq acho mais prático tomar só 3 tabletes ao invés de 11. Eu tiraria o ZMA e compraria uma creatina, poderia até ser o NO synthesize para combinar com o Shotgun. Mas não entendo pq vc está em dúvida entre um NO e uma creatina pq não usar os 2? Tome o NO no pré e a creatina no pós, pode ir de creatina da ON q é mto boa. Os produtos da muscletech são mto marketing e pouco resultado o único prdouto deles q se salva mais ou menos é Nano Vapor. Bom essa é só a minha opinião se vc estiver disposto a experimentar vá em frente.
vo continuar com o Animal Pack pois ainda tenho 28 packs do ultimo que eu comprei, e depois vou tirar ele..
esse mes vo fica soh com a creatina, mes que vem pego o NO Shotgun..
Quero ver os resultados do zma, eu trabalho mto se ele me favorecer na questao de dormir bem ja eh otimo..
entra a creatina e o shotgun, eu tomaria o shotgun.
agora o zma tem um custo benefício bem baixo e os ganhos são bons até. mas como o gustave disse eu economizaria e compraria o synthesize formando um dos melhores combos
no site que eu compro nao achei esse synthesize oq ele eh ? eh bom mesmo ?
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Vamos la, sinta-se avontade para criticar, criticas construtivas sao sempre bem vindas!
Quero saber a opniao de voces, o que voces acham.. sobre a suplementacao!
A dieta ja ta pronta e amanha posto na parte de nutricao!
Atualmente eu estava tomando o seguinte:
- Animal Pack (Pre-Treino)
- Animal Pump (eh um NO da universal, Pre-Treino)
- Animal Nitro (Aminoacido da Universal, Pre e Pos )
Se eu gostei? gostei sim, porem, achei que podia fazer algo melhor, com menos custo pois a Universal vces todos ja sabem a facada neh!
Nao que me falte dinheiro, tenho dinheiro suficiente pra manter um suplementacao maneira..
Agora vou comecar o seguinte:
- Animal Pack
- vou tirar o Animal Pump, to duvida entre uma creatina ou o NO Shotgun, me ajudem!!!
- 100% Whey Protein ON
- ZMA Pro (Universal)
- 100% Casein ON
Eai galera oque voces acham ? ta legal ?
e sobre minha duvida? nunca mandei creatina nenhuma, soh NO.
todos me falam mto bem do NO Shotgun, mais estou na duvida entre uma creatina..
OBS: moro no japao e soh tenho como comprar suplementos dos EUA, porem nos 2 sites que eu compro nao tem a Universal Creatine, tem a Creatine Monohydrate da Prolab, Cell Tech da muscletech, e creatine da ON.
fiquei curioso sobre essa aqui:
http://www.proteinexpress.net/detalhes.asp?produto=27957
se nao puder colocar links soh falar q eu retiro!
valeuuuuuuuuuuuu!
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uma coisa aproveitando o topico do nosso amigo ae e tbm que tocaram no assunto suspiro, pesquisando ae na net, nao me lembro se foi aqui no forum, vi um artigo de um nutricionista que parece ser especializado em suplementacao que mandar suspiros junto com o whey eh uma boa, soh nao me lembro o porque desse processo..vo pesquisar mais sobre isso, mais se alguem souber passa a informacao ae!
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soh pra informar aqui no japao a caseina tbm eh mais cara hahahhahae
paguei 10,800 ienes.. sendo q 10 mil ienes da 100 dolares ai vcs tiram a base..
mais pega nada, bora ver os resultados.. dps vo criar um topico sobre minha suplementacao nova!
Blade ?
em Dieta e suplementação
Postado
Bom eu moro no japão , e alguns amigos do Brasil sempre me falam desse produto da IntegralMédica, inclusive um cara q ta trabalhando aqui na mesma fabrica q eu chegou faz pouco tempo do Brasil disse q tomou e é muito bom, mas po ta dificil de achar algum site q venda produtos de marca Brasileira aqui no japão,não só o blade mas pelo que meus amigos falam tem outros produtos bons da probiotica etc.. se por acaso alguem conhecer algum site POR FAVORRRRRR!