Matheus Guizzo

Márcia, Engordar é uma coisa. Criar massa muscular é outra. Se pretende ter formas delineadas no teu corpo, aumentar glúteo/coxa e afins como toda a mulher quer. É essencial estar treinando. Te recomendo a procurar uma academia. Até porque se fosse pra engordar seria muito fácil pedir pizza e comer chocolate todo dia, certo? Suplementação é quando você não consegue atingir a quantidade diária de macronutrientes na dieta, não tomar de qualquer forma. Seria interessante procurar um nutricionista que possa fazer essa prescrição de dieta para você e também uma academia para poder dar sentido ao teu desejo de aumentar o peso. Até mais! Márcia, Engordar é uma coisa. Criar massa muscular é outra. Se pretende ter formas delineadas no teu corpo, aumentar glúteo/coxa e afins como toda a mulher quer. É essencial estar treinando. Te recomendo a procurar uma academia. Até porque se fosse pra engordar seria muito fácil pedir pizza e comer chocolate todo dia, certo? Suplementação é quando você não consegue atingir a quantidade diária de macronutrientes na dieta, não tomar de qualquer forma. Seria interessante procurar um nutricionista que possa fazer essa prescrição de dieta para você e também uma academia para poder dar sentido ao teu desejo de aumentar o peso. Até mais! Márcia, Engordar é uma coisa. Criar massa muscular é outra. Se pretende ter formas delineadas no teu corpo, aumentar glúteo/coxa e afins como toda a mulher quer. É essencial estar treinando. Te recomendo a procurar uma academia. Até porque se fosse pra engordar seria muito fácil pedir pizza e comer chocolate todo dia, certo? Suplementação é quando você não consegue atingir a quantidade diária de macronutrientes na dieta, não tomar de qualquer forma. Seria interessante procurar um nutricionista que possa fazer essa prescrição de dieta para você e também uma academia para poder dar sentido ao teu desejo de aumentar o peso. Até mais! Márcia, Engordar é uma coisa. Criar massa muscular é outra. Se pretende ter formas delineadas no teu corpo, aumentar glúteo/coxa e afins como toda a mulher quer. É essencial estar treinando. Te recomendo a procurar uma academia. Até porque se fosse pra engordar seria muito fácil pedir pizza e comer chocolate todo dia, certo? Suplementação é quando você não consegue atingir a quantidade diária de macronutrientes na dieta, não tomar de qualquer forma. Seria interessante procurar um nutricionista que possa fazer essa prescrição de dieta para você e também uma academia para poder dar sentido ao teu desejo de aumentar o peso. Até mais! Márcia, Engordar é uma coisa. Criar massa muscular é outra. Se pretende ter formas delineadas no teu corpo, aumentar glúteo/coxa e afins como toda a mulher quer. É essencial estar treinando. Te recomendo a procurar uma academia. Até porque se fosse pra engordar seria muito fácil pedir pizza e comer chocolate todo dia, certo? Suplementação é quando você não consegue atingir a quantidade diária de macronutrientes na dieta, não tomar de qualquer forma. Seria interessante procurar um nutricionista que possa fazer essa prescrição de dieta para você e também uma academia para poder dar sentido ao teu desejo de aumentar o peso. Até mais!

Navão, Claramente tu é um ectomorfo assumido. Portanto o que eu observo com os meus clientes que são ectos é que essa divisão de treino não é a ideal. Entendo que o metabolismo seja rápido, consequentemente a recuperação seria rápida e que isso seria um "pró" para treinar o mesmo grupamento muscular 2x na semana, mas na prática é diferente. Se tu tem a opção de treinar 5 dias na semana, recomendo utilizar um dia de descanso. Por exemplo: Segunda feira: Peito e tríceps Terça feira: Costas e bíceps Quarta feira: OFF absoluto Quinta feira: Coxa e abdome Sexta feira: Deltoide Para grupamentos como peito e costas, utilizar em torno de 4 exercícios e para tríceps e bíceps apenas 2 exercícios. Dê uma estudada também sobre PERIODIZAÇÃO ONDULATÓRIA. Acredito ser o ideal no seu caso e sempre "esqueça os números". Treine até a falha concêntrica. Bons treinos. Qualquer dúvida estou à disposição.