Carlos Silva18

E ai pessoal blz? Montei uma dieta para ganho de massa, estou fazendo ela a 3 meses mas não tive muitos ganhos significativos e queria saber a opinião de vcs em tirar e colocar algo! Vmos la esses sao meus dados:17 anos Peso: 69,4 Estatura:1,75 IMC:22,6 C.adnominal:74.0 % Gordura: 14,7 Dieta: 6 hras: pao integral com queijo branco, um copo de suco de poupa e um comprimido polivitaminico 9 hras: pao integral com queijo branco e uma batata doce média 12hras:almoço na empresa onde trabalho, procuro comer as opções mais saudáveis, 3 colheres de arroz branco , salada de alface e tomate, e de mistura geralmente 2 bife ou frango 15 hrs: iorgute desnatado, 3 colheres de aveia e uma fruta Antes do treino 5:30 : batata doce media,1 colherde sopa de leite em po desnatado 1 colher de cha de canela é uma colher de sopa de mel, 2 comprimidos de bcaa 1200 - 1500 MG 7:30hras Pos treino : uma colher de sopa cheia de whey batido com agua e 1 fruta 8hra: 3 files de frango, salada, 3 colheres de arroz integral 10 hras: leite desnatado batido com uma fruta mais uma colher de sopa de sEmente linhaça,1.5 colher de aveia