brennotex

Valeu cara! Só mais uma dúvida.. A barra fixa qual é o melhor pegada? aberta (puxando na frente ou atras), ou fechada?

Ah sei qual é, ja vi o pessoal fazendo esse. Mas vc acha melhor fazer ele com barra ou com halteres?

Beleza, valeu d+!. Mas como é esse "afundo"? nunca ouvi falar

Bacana 1talofranco, bem pensado isso de colocar a perna entre os dias. Troquei o voador pelo crucifixo e o desenvolvimento pelo militar, ficou bem melhor, pegou bem mais. Valeu mesmo ae pessoal!

up

consigo. Valeu cara!

Boa tarde senhores Tenho 27 anos, 1,82m, 80kg. Já treino a aproximadamente 1 ano, mas seguindo só ficha de academia, e tenho percebido um crescimento muito baixo. Como tenho apenas 3 dias para treinar (terça, quarta e quinta), andei pesquisando por aqui e montei um treino ABC, gostaria que avaliassem por gentileza, pois não tenho muita noção. Obrigado. Treino ABC A: TERÇA - peito / ombro / tríceps Supino reto – 4x8 Crossover – 4x8 Voador - 3x8 Desenvolvimento c/ halteres – 3x8 Elevação lateral sentado – 3x8 Paralelas - 4x (o máximo de repetições que aguentar) ----------- B: QUARTA - Costas / trapézio / bíceps Barra fixa -3x (o máximo de repetições que aguentar) Remada Cavalinho - 4x8 Remada unilateral – 3x8 Encolhimento c/ barra 4x10 Rosca direta ou com alteres no banco 45° - 5x8 -------- C: QUINTA - perna Agachamento 5x8 Leg 45° - 4x8 Extensora – 4x10 Stiff – 5x8 Flexora 4x10 Panturrilha no leg-press 4x10

Estava com dúvida nisso. Mas tb quero montar os exercícios.

Boa tarde pessoal. Sou novo nesse forum e não tenho muita noção das coisas aqui. Treino tem 1 ano mas não consigo seguir uma sequencia de 5x por semana por causa do trampo e faculdade, mesmo assim seguindo ficha de academia que eu não acho bom. Esse semestre consegui tempo para treinar somente Terça, quarta e quinta. Gostaria de uma ajuda de vcs para montar um treino levando em consideração esses dias que tenho disponível, ficarei mto grato. Tenho 27 anos, 1,82m, peso 80 kg e aproximadamente 14% de bf. obrigado!