Corrupted

Olá fiz esta dieta para conseguir perder massa gorda e aumentar a magra, conto com vocês que entedem melhor para incluir suplementos necessários Objetivo: Emagrecimento e Hipertrofia Peso Atual: 121kg Peso Desejado: 90 ~ 100kg Altura: 183cm Treino Aeróbico Moderado Musculação (AB) Segunda e Quarta: Aeróbico (50min) 06:00 às 06:50 Terça e Sexta: Aeróbico + Musculação (1h 30min) 20:15 às 21:30 07:00hrs - Café da Manhã 2 fatias de pão integral 1 fatia (fina) de queijo branco 200ml de suco ou Leite Opcional: Xícara de café (Substituindo o suco ou leite) 10:00hrs - Lanche Manhã Opção 1: Fruta (Maçã, Pera, Banana) Opção 2: 2 Fatias de Pão Integral com queijo Opção 3: 3 Colheres de Aveia com Leite 13:00hrs – Almoço 4 Colheres de Arroz 2 Colheres de Feijão Salada 1 File (Frango, Carne ou Peixe) 16:00hrs – Lanche Tarde 1 Barra de Cereal 18:00hrs – Jantar 2 Fatias de Pão Integral 1 Fatia de Queijo 200ml de Suco ou Leite Desnatado 23:00 – Ceia Opção 1: 50g de Aveia com leite desnatado Opção 2: Fruta Opção 3: Suco de Fruta Pensei em adcionar Whey, vitamina C, algum Termogênico e Malto mas queria um auxílio de quem entende mais. Claro que já incluso na dieta ja tem pelo menos 3L de água por dia para acelerar o metabolismo