Fillipim

Li este artigo aqui no forum " https://www.hipertrofia.org/blog/2010/07/10/treino-e-principios-basicos-para-cutting-de-inverno/ " e aqui diz que o importante é diminuir as repeticões e aumentar a carga... e aqui vcs falaram o contrario! Fiquei confuso agora..

Idade : 20 anos Altura : 1.72 Braços (ambos) 34/5 BF: 11% Obejtivo : Perder barriga _________________________________________________________ CAFÉ DA MANHÃ(07:30): 40g V60 - Labrada 1 comp polivitamínico 1 cápsula fish oil 1g vit C - KCAL: 500 PROT: 30 CARB:14 GORD: 11,5 ----------------------------------------------------- LANCHE DA MANHÃ(10:00): 75g - Sardinha 1 e 1/2 colher azeite de oliva - KCAL: 216 PROT: 14 CARB: 3 GORD: 5,8 ----------------------------------------------------- ALMOÇO / PRÉ-TREINO(12:30): 1 xícara de arroz integral 150g de peito de frango grelhado 5g BCAA's 1 cápsula Metldown - KCAL: 350 PROT: 35 CARB: 45 GORD: 8 ------------------------------------------------------ PÓS-TREINO(14:30): 1g vit C 5g BCAA's 5g glutamina 30g de dextrose 45g de whey protein - KCAL: 300 PROT: 40 CARB: 30 GORD: 0 -------------------------------------------------------- PÓS-TREINO SÓLIDO(15:30): 1 xícara de arroz integral 150g de peito de frango grelhado - KCAL: 350 PROT: 35 CARB: 45 GORD: 0 -------------------------------------------------------- JANTAR(18:30): 5 ovos inteiros - KCAL: 400 PROT: 30 CARB: 0 GORD: 28 ------------------------------------------------------- CEIA(21:30): 10g whey protein 1 colher azeite de oliva 1 cápsula fish oil - KCAL: 320 PROT: 8 CARB: 3 GORD: 12 ------------------------------------------------------- TOTAL: KCAL: 2786 PROT: 192 CARB: 140 GORD: 65

Bom!! Tenho 1,70 metros tenho 19 anos pego 64 kg sendo 60kg massa magra e 4 de gordura tenho 33 de braço ("frio") 34,5("quente") e malho uns 1ano e 1mes. To veno o resultado agora mto pouco,entao eu comprei uns suplementos ai para me dar resultados mais rapido veja se ta bom ow se falta algo, e como eu poderia tomar ele, no caso malho de tarde umas 2:30!! no qual serias esses suplementos ai; NO SHOTGUN MHF-1 Dextrose malto bcca albumina Whey optimum nutrition e tenho 1 creatina aqui da Universal que estava tomando, com 1 pack da universal tbm!! Ai alguem por favor, poderia me ajuda a responder minhas perguntas, pra eu tomar essas coisas logo e tenta fica forte hehehe... agradeço mto msm des de já!!! vlwww... brothrs