Matheus Andradee
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como descrevi , esse é meu primeiro bulk , vou fazer essa mudanças que vocês falaram , aumenta carbo e gordura , diminuir um pouco a proteína e subir as kcal, vleo pelas dicas aee gl.
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ninguem ?
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Altura: 172 cm idade: 17 anos Peso: 77 kg BF: 10 Medidas: Torax : 97 cm Cintura : 79 cm Abdomen : 82 cm Quadril : 100 cm Antebraço : 27 cm ambos Braços : 36 cm ambos Coxas : 60 cm ambos Panturrilha : 39 cm ambos Agua : 3 litros Cafe da manha 100g tapioca 00 52 00 227 100g atum 24 00 1,4 108 total: 24g 52g 1,4 335 kcal Almoço 80g macarrao integral 9,5 53 2,0 270 150g frango 46 00 6,8 260 4 ovos cozidos 22 2,0 19 279 total: 78g 55g 27g 809 kcal pre-treino 100g batata doce 0,6 18 00 77 100g frango 30 00 4,5 173 total: 30,6g 18g 4,5g 250 kcal pos-treino 75g banana 0,8 17 0,2 67 200ml leite desnatado 6,3 9,4 00 63 100g frango 30 00 4,5 173 total: 39g 27g 5g 303 kcal jantar 150g frango 46 00 6,8 260 4 ovos cozidos 22 2,0 19 279 60g arroz integral 7,5 41 2 218 total: 76g 43g 28g 757 kcal Total diario: proteina: 248g carbo : 195g gordura : 66g kcal : 2453.