Anaa_Clara

Idade: 19 Altura: 1,58m Peso: 51,5 BF: 18,30% Objetivo: Hipertrofia Bom, o meu treino terá o seguinte formato: SEGUNDA FEIRA – Parte anterior da coxa, panturrilhas e circuito de abdominais; TERÇA FEIRA – Peitorais, ombros, trapézios e tríceps; QUARTA FEIRA – Glúteos, panturrilhas e circuito de abdominais; QUINTA FEIRA – Costas e bíceps; SEXTA FEIRA – Parte posterior da coxa, panturrilhas e circuito de abdominais; SÁBADO E DOMINGO – Descanso. Serão 3 séries, seguindo o seguinte formato: 1 - Submáxima; 2 - Falha concêntrica ou parcial; 3 - Falha excêntrica ou total. Eu já defini o esquema do meu treino, mas preciso de ajuda sobre a escolha dos exercícios. Vou colocar como eu defini e espero que me ajudem com opiniões e dicas. Segunda-Feira: Banco extensor Agachamento livre Agachamento sumô Leg Press 45º Panturrilha no Leg Press Panturrilha sentado Abdominais Terça-Feira: Crucifixo Supino reto Desenvolvimento Remada alta Tríceps testa Quarta-Feira: Elevação pélvica Glúteo 4 apois Glúteo cross over Panturrilha no Leg Press Panturrilha sentado Abdominais Quinta-Feira: Puxada atrás Remada baixa Remada unilateral Rosca direta Rosca martelo Sexta-Feira: Mesa flexora Stiff Avanço com elevação de pernas Panturrilha no Leg Press Panturrilha sentado Abdominais Bom, esses são os exercícios que eu escolhi para o estilo de treino que citei no início. O que vocês acharam? Ficou bom, ruim, ou só precisa de pouco ajustes? Caso esteja precisando de uma melhorada o que vocês me recomendam? Não tenho muito experiência em montar meu próprio treino, essa será a primeira vez. Obrigada"

Idade: 19 Altura: 1,58m Peso: 51,5 BF: 18,30% Objetivo: Hipertrofia Bom, o meu treino terá o seguinte formato: SEGUNDA FEIRA – Parte anterior da coxa, panturrilhas e circuito de abdominais; TERÇA FEIRA – Peitorais, ombros, trapézios e tríceps; QUARTA FEIRA – Glúteos, panturrilhas e circuito de abdominais; QUINTA FEIRA – Costas e bíceps; SEXTA FEIRA – Parte posterior da coxa, panturrilhas e circuito de abdominais; SÁBADO E DOMINGO – Descanso. Serão 3 séries, seguindo o seguinte formato: 1 - Submáxima; 2 - Falha concêntrica ou parcial; 3 - Falha excêntrica ou total. Eu já defini o esquema do meu treino, mas preciso de ajuda sobre a escolha dos exercícios. Vou colocar como eu defini e espero que me ajudem com opiniões e dicas. Segunda-Feira: Banco extensor Agachamento livre Agachamento sumô Leg Press 45º Panturrilha no Leg Press Panturrilha sentado Abdominais Terça-Feira: Crucifixo Supino reto Desenvolvimento Remada alta Tríceps testa Quarta-Feira: Elevação pélvica Glúteo 4 apois Glúteo cross over Panturrilha no Leg Press Panturrilha sentado Abdominais Quinta-Feira: Puxada atrás Remada baixa Remada unilateral Rosca direta Rosca martelo Sexta-Feira: Mesa flexora Stiff Avanço com elevação de pernas Panturrilha no Leg Press Panturrilha sentado Abdominais Bom, esses são os exercícios que eu escolhi para o estilo de treino que citei no início. O que vocês acharam? Ficou bom, ruim, ou só precisa de pouco ajustes? Caso esteja precisando de uma melhorada o que vocês me recomendam? Não tenho muito experiência em montar meu próprio treino, essa será a primeira vez. Obrigada"