Idade: 19
Altura: 1,58m
Peso: 51,5
BF: 18,30%
Objetivo: Hipertrofia
Bom, o meu treino terá o seguinte formato:
SEGUNDA FEIRA – Parte anterior da coxa, panturrilhas e circuito de abdominais;
TERÇA FEIRA – Peitorais, ombros, trapézios e tríceps;
QUARTA FEIRA – Glúteos, panturrilhas e circuito de abdominais;
QUINTA FEIRA – Costas e bíceps;
SEXTA FEIRA – Parte posterior da coxa, panturrilhas e circuito de abdominais;
SÁBADO E DOMINGO – Descanso.
Serão 3 séries, seguindo o seguinte formato:
1 - Submáxima;
2 - Falha concêntrica ou parcial;
3 - Falha excêntrica ou total.
Eu já defini o esquema do meu treino, mas preciso de ajuda sobre a escolha dos exercícios. Vou colocar como eu defini e espero que me ajudem com opiniões e dicas. Segunda-Feira:
Banco extensor
Agachamento livre
Agachamento sumô
Leg Press 45º
Panturrilha no Leg Press
Panturrilha sentado
Abdominais
Terça-Feira:
Crucifixo
Supino reto
Desenvolvimento
Remada alta
Tríceps testa
Quarta-Feira:
Elevação pélvica
Glúteo 4 apois
Glúteo cross over
Panturrilha no Leg Press
Panturrilha sentado
Abdominais
Quinta-Feira:
Puxada atrás
Remada baixa
Remada unilateral
Rosca direta
Rosca martelo
Sexta-Feira:
Mesa flexora
Stiff
Avanço com elevação de pernas
Panturrilha no Leg Press
Panturrilha sentado
Abdominais
Bom, esses são os exercícios que eu escolhi para o estilo de treino que citei no início. O que vocês acharam? Ficou bom, ruim, ou só precisa de pouco ajustes? Caso esteja precisando de uma melhorada o que vocês me recomendam? Não tenho muito experiência em montar meu próprio treino, essa será a primeira vez.
Obrigada"