mikeBR
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37g de carbo
tu vai ter hipoglicemia
tem q reduzir muito mas nao tanto assim cara
acho q 37 de manha, antes do treino e depois do treino no max já ta tranquilo
a suplementação com os Aminoácidos é pra proteger a massa magra ( pela falta de carbo ) e fornecer energia e tudo mais que meu corpo precisa ( eu achoo ) da uma olhada nesse artigo aqui.
bota umas 20g de dextrose no pós liqudo com whey..
1º pra n queimar esse whey em energia
2º pra por um pouco mais de carbo antes que tu desmaie caminhando aheuiahue
da uma olhada aqui brother.. http://www.hipertrofia.org/blog/2009/10/23/como-evitar-a-perda-de-massa-durante-a-fase-de-cutting/#more-1052
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Os resultados estão bons, sentiu a diferença na gordura indo embora?
fala mais, diz se valeu a pena ae..
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Fui malhando malhando após isso, nem perdi muito peso, mais todos a minha volta notava a transformação de GORDURA para MASSA MAGRA.
aconteceu isso comigo tbb, a gordura parece que viro massa magra Oo'
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fui hoje numa loja de produtos naturais aqui na city, 50g ta 5,50
um pouquinho caroo =xx
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alguem tem, mais algo a acrescentar se está bom ou ruim ?
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Coloca carbo no desjejum e no pós treino. Ta jogando seu whey num meio cheio de cortisol pela manhã.Vai virar carbo. Ta gastando caro em algo que vai virar açúcar. Pq ovo no meio da manhã? 3 ovos no meio da manhã da mais trabalho do que vantagem. Uma dose de whey com leite e caseína extra seria o suficiente.Secar voce vai secar com essa dieta...já a qualidade do que voce vai secar sao outros 500.
mas é como automedicação...é uma roleta russa.. essa coisa de ser seu proprio nutricionista da nessas dietas ai.
abraços e bons treinos
7:00 DESJEJUM
- 2 capsula vitamina C
- 5G glutamina
- 2 capsula BCAA
- 3 ovos cozidos - 240 calorias ; 18g proteina ; 3g carboidrato ; 18G gordura
( 1 fatia de pão integral , contém 10g de carbo )
10:00 ESCOLA
- 3 ovos cozidos - 240 calorias ; 18g proteina ; 3g carboidrato ; 18G gordura
13:00 almoço pré treino
- 150g peito de frango 222Calorias. 51,75G proteína. 1,65 G gordura
- 3 ovos cozidos 240 calorias ; 18g proteina ; 3g carboidrato ; 18G gordura
- 1 colher de sopa de azeite 125 calorias. 14G gordura
2 capsula BCAA
16:00 Pôs treino líquido
- whey protein 30G 123 calorias . Carboidratos 3G . Proteínas 24G . Gorduras 2G
1 capsula vitamina C , 5 G glutamina , 2 capsula BCAA
16:30 Pôs sólido
- 3 ovos cozidos - 240 calorias ; 18g proteina ; 3g carboidrato ; 18G gordura
-150g peito de frango 222Calorias. 51,75G proteína. 1,65 G gordura
( vou por 1 fatia de pão integral aqui, contém 10g de carbo )
19:00 - Pen ref
- 3 ovos cozidos - 240 calorias ; 18g proteina ; 3g carboidrato ; 4,6G gordura
- 2 colher de sopa de azeite 250 calorias. 28g gordura
22:00 - ult ref
- 3 claras de ovo 9G proteína
- 2 colher de sopa de azeite 250 calorias. 28g gordura
1 capsula vitamina C ; 2 capsula BCAA
total carboo : 37G
dei uma ajeitada..ve se ta booa agoora !
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Tem certeza que a medida da perna esta correta?
Qual seria o horario exato do treino? Voce poderia adicionar um scoop de whey antes do mesmo, isso faz "avisar" o seu organismo para que deixa a janela anabolica "aberta" e melhora os ganhos em 10%.
Parece estar muito bom sim, qual seria a dosagem das capsulas de vitamina C? Caso for de 1g esta muito bom (4g ao longo do dia).
OBS: carb zero pode lhe trazer alguns pontos "negativos" eu colocar pelo menos 40g de carb por dia, ou entao faria uma recarga a cada tantos dias.
Abraco.
naao, foi aproximado..
treino as 14:00. vou ver, se pá adiciono sim !
exatamente, 1g ( 4g por dia )
carbo zero, zero nao.. vo por umas 20 ou 30g de carbo por dia..
fiz essa + - so pra ver se ficava booa !
mais iae, ta boa ?
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Bom tópico, pra galera que ta pensando em fazer cutting
Muito bom ai Leandro tenho ctza que esse tópico vai ajudar e muito a galera, tá de parabéns...
Vou dar uma sugestão se vc achar boa dá uma analisada.
Eu acho q ficaria legal se vc abrise um paragrafo pra falar sobre a alimentação no fds, garanto que muita gente tem duvidas de como proceder nesse período...
Pod cree, seria bom falar sobre o que comer mas ou menos no fds
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To achando esse tempo da refeição almoço/pre-treino e o treino muito curto, da tempo do estomago digerir tudo? não se sente nd? oO
da sim, sinto nada mann shauhsauhasuhahus treino leve leve ( antigamente quando tava começando eu almoçava 20/30 minutos depois ia malhar )
coloca algum carboidrato no desjejum, recomendo leite + aveia
carbo zero
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sei qualée, mais os horários ta + - uma base sempre como de 2:30 a 3 horas eu almoço 12;40 treino as 13;50 meu pôs é 15:30. 15:40 normalmente.. mais o resto , ta bom?
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altura 1.70
peso ; 78
pego 74 kg 37 cada lado da pra por + -
Desculpa, é que antes eu nao estava conseguindo postar direito
hoje com muito esforço conseguiu ( algo deu erro aqui )
avaliem ae agora, fazendo favor !
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ta vivoo ?
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podia ter avisado ne maan
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boa as dietas.
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15 anos ; altura 170 ; peso 78kg
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Bf : entre 15 e 18%
medidas :
Braço: 38
Perna: 73 cm (aproxim.)
tempo de treino : 1 ano e 2 meses.
suplementos : WHEY PROTEIN ; VITAMINA C ; BCAA ; GLUTAMINA
Objetivo : Cutting, perde grande parte da gordura que esconde os meus ganhos, e depois crescer mais controladamente.
montei minha dieta em base nesse artigo
Dicas e sugestões por favor
7:00 DESJEJUM
- 2 capsula vitamina C
- 5G glutamina
- 2 capsula BCAA
- whey protein 30G 123 calorias . Carboidratos 3G . Proteínas 24G . Gorduras 2G
10:00 ESCOLA
- 3 ovos cozidos - 240 calorias ; 18g proteina ; 3g carboidrato ; 4,6G gordura
13:00 almoço pré treino
- 150g peito de frango 222Calorias. 51,75G proteína. 1,65 G gordura
- 3 ovos cozidos 240 calorias ; 18g proteina ; 3g carboidrato ; 4,6G gordura
- 1 colher de sopa de azeite 125 calorias. 14G gordura
2 capsula BCAA
16:00 Pôs treino líquido
- whey protein 30G 123 calorias . Carboidratos 3G . Proteínas 24G . Gorduras 2G
1 capsula vitamina C , 5 G glutamina , 2 capsula BCAA
16:30 Pôs sólido
- 3 ovos cozidos - 240 calorias ; 18g proteina ; 3g carboidrato ; 4,6G gordura
-150g peito de frango 222Calorias. 51,75G proteína. 1,65 G gordura
19:00 - Pen ref
- 3 ovos cozidos - 240 calorias ; 18g proteina ; 3g carboidrato ; 4,6G gordura
- 2 colher de sopa de azeite 250 calorias. 28g gordura
22:00 - ult ref
- 3 claras de ovo 9G proteína
- 2 colher de sopa de azeite 250 calorias. 28g gordura
1 capsula vitamina C ; 2 capsula BCAA
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maneiroo, pretendo fazer ela daqui a uns 2 meses.. vai postando os resultados !
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kickboxing por enquanto, daqui a um tempo começo JJ
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Boom artigo..
na escola as professoras ficam loucas toda hora tenho que ir ao banheiro !
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Pós aeróbico jejum
300 ml leite desnatado
3 bananas
1 colher de sopa de aveia
1 colher de mel
Dieta Para Cutting - Opiniões Por Favor
em Dieta e suplementação
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tem certeza que 20g de amendoin tem 1g de carboidrato? o que eu mando na hora do recreio tem 15g ( 40gpacote )