PHSouzaa

- Pessoal Sou novo aqui no Fórum treino a pouco tempo, mas como ja tenho ciência que se não tiver uma dieta adequada vai ser perca de tempo, então segue abaixo a minha dieta para vocês que ja tem mais experiencias sobre o assunto avaliarem Altura: 1,73 Peso: 60,9 BF: 7,21% Objetivo da dieta: Aumentar meu Peso e minha massa muscular 6:30 - > Hiper calórico 160 g - 613 Kcal(Prot. 17g, Carb. 135g) 9:30 - > Pão Puma com Queijo Minas 2 Pães 150 Kcal(Prot. 4g, Carb. 20g)e 30g do Queijo 87 Kcal(Prot. 6g, Carb. 0g) 12:00 - (Almoço) > Arroz e Feijão 400 Kcal(Prot. 20g, Carb. 88g) (aproximadamente) 2 File de frango ou um grande de carne vermelha 390 Kcal (Prot. 43g, Carb. 1,5g) 15:30 - > Shake "Matrix Nutrition" 60g 227 Kcal(Prot. 51g, Carb. 3g) 17:30 - > Como alguma Fruta Geralmente Banana, Maçã 19:00 > Treino 20:00 - > Malto 40 g( Carb. 38g)153 Kcal Whey Protein "Matrix Nutrition" 120g 227 Kcal(Prot. 51g, Carb. 3g) 21:00 - > Janta Procuro Variar geralmente > Macarrão com Sardinha 120Kcal (Prot. 7,5g, Carb. 14,1g) e um file de frango 145 Kcal (Prot. 23g, Carb. 0g) 22:30 - > Mando mais um Hiiper Mass Antes de dormir 613 Kcal (Prot. 17g, Carb. 135g) Total > Proteinas =297 Carboidratos= 399 Calorias= 3270 Pessoal Lembrando que esses valores por Refeição alguns alimentos foram da tabela de um app que uso no celular de controle de Dieta, sendo assim os valores podem ter uma margem de erro para maior ou para menor. Avaliem e se possível me ajudem a melhorar essa Dieta