renandsf

qual melhor horario para tomar creatina e hipercalorico? creatina seria bom com malto pq? vale fazer saturação creatina?

vlw pelas dicas sera que é melhoe msm tomar hipercalórico 1 vez ao dia me acho muito magro

começei malha fais 2 semanas quero ganhar massa muscular pesso que me ajudem pois esta é minha primeira dieta ALTURA:1,84 PESO:73kilos OBJETIVO:ganhar massa muscular+hipertrofia CAFÉ -8hs iogurte 200ml- 153kcal/4,2g prot/25g carb/4,0g gord Aveia em flocos 30g - 107kcal/7g prot/34g carb/4,5g gord Pão Integral 1 1/2fat - 70kcal/6g prot/12g carb/1,7g gord Banana 1 unidade - 92kcal/1g prot/20g carb/0,4g gord Total 422kcal/18,2g prot/91,0g carb/10,6g gord Pré-Treino - 9h40 Pão Integral 25g - 60kcal/ 4g prot/ 8g carb/1,2g gord carne de peito de ave 40g -46kcal/8.0 prot/carb 1.2/gord 1.0 Farelo de aveia 30g - 105kcal/4g prot/10g carb/2g gord Bananas 2 unid - 184kcal/2g prot/40g carb/0,8g gord HARD GAINER MASS 3000 50 gramas -211kcal/pro 7.5g/carb 34,0/gord 4.5g Total 620kcal/25.5g prot/100g carb/9,7g gord Pós-Treino - 10h40 HARD GAINER MASS 3000 50 gramas -211kcal/pro 7.5g/carb 34,0/gord 4.5g 1 barra de cereais nutry 75g -97kcal/pro 1.6g/carb 18g/gord 2.1g Total 308kcal/9,1g prot/78g carb/6,6g gord Almoço - 11h20 Arroz Cozido 150g -165kcal/3g prot/37g carb/0g gord Feijão Cozido 75g -60kcal/3,3g prot/9g carb/1,5g gord hamburguer assado 56g -108kcal/8.8g prot/0g carb/7.8g gord Total 333kcal/15,1g prot/46,0g carb/9,3g gord Lanche 1 - 14h Pão Integral 75g -150kcal/10g prot/20g carb/3g gord carne de peito de ave 40g -46kcal/8.0 prot/carb 1.2/gord 1.0 leite desnatado 150ml -52,5kcal/4,5g prot/7,5g carb/0,4g gord Aveia em flocos 20g -70kcal/3g prot/11,5g carb/1,5g gord Banana Nanica 2 uni - 184Kcal/2g prot/40g carb/2g gord Total 502,5kcal/27g prot/79g carb/6,9g gord Lanche 2 - 17h pão de trico 80g -196.8kcal/5.4g prot/16g carb/4,8g gord Banana Nanica 2 uni - 184Kcal/2g prot/40g carb/2g gord Apresuntado fat. 20 g -24kcal/2,5g prot/0,4g carb/1,2g gord Total 404.8kcal/9.9g prot/56,4g carb/8g gord Lanche 3 - 20 h Filé de Frango 50g - 55kcal/11g prot/0g carb/1,5g gord Ovo cozido 1 un -75kcal/6,5g prot/0g carb/6g gord Arroz Cozido 150g -165kcal/3g prot/37g carb/0g gord Feijão Cozido 75g -60kcal/3,3g prot/9g carb/1,5g gord HARD GAINER MASS 3000 50 gramas -211kcal/pro 7.5g/carb 34,0/gord 4.5g Total 566kcal/31,3g prot/80,0g carb/6,0g gord Ceia - 23h Azeite EV 1 col. -108kcal/0g prot/0g carb/12g gord

ALTURA:184 PESO:73KG OBJETIVO:Hipertrofia CAFÉ-DA-MANHÃ 2 fatias de pão integral 4 fatias - nas de peito de peru 2 fatias - nas de mussarela 1 banana 3 colheres de massa 3000 com agua LANCHE DA MANHÃ 1 barrinha de cereais 1 iogurte desnatado ALMOÇO 1 porção de salada de verduras e legumes crus com sal, limão e azeite 1 bife grelhado 3 colheres (de servir) de arroz 1 concha de feijão 1 copo de suco de fruta natural 3 colheres de massa 3000 com agua LANCHE DA TARDE 2 fatias de pão integral 4 fatias - nas de peito de peru 1 fatia de queijo-de-minas JANTAR 1 porção de salada de legumes e verduras cruas com sal, limão e azeite 1 - filé de frango grelhado 3 colheres (de servir) de arroz ou batata cozida LANCHE DA NOITE 1 xícara (chá) de leite semidesnatado ou 1 iogurte 3 colheres de massa 3000 com agua.