renandsf
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Posts postados por renandsf
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Altura: 1.86
Peso: 96k
Dieta: cutting
Calorias para manter: 3296.00
Déficit: 665.00
Bf: 25 a 30
Bebo 3lt de água
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Altura: 1.86
Peso: 96k
Dieta: cutting
Calorias para manter: 3296.00
Déficit: 667.00
Bf: 25 a 30
Bebo 3lt de água
Café da manha: 7:30
2 bananas carb 55 gor 0.8 prot 2.6 cal 210
1 colher de chá de canela carb 2 cal 5
2 colheres de aveia quaker carb 17 gor 2.2 prot 4.3 cal 104
3 ovos carb 3 gord 18 prot 18 cal 240
Almoço: 12:00
130g Arroz cozido carb 30 gord 4.3 prot 2.5 cal 136
200g Peito de frango gord 5 prot 64 cal 318
1 colher azeite de oliva gord 12 cal 108
15:00
Leite desnatado carb 9.1 prot 6.3 cal 63
Pasta de amendoim carb 6.4 gord 14.8 prot 8.6 cal 176
2 bananas carb 55 gor 0.8 prot 2.6 cal 210
3 ovos carb 3 gord 18 prot 18 cal 240
Multivitaminico growth
17:00 Pré treino:
100g batata doce carb 20 gor 0.1 prot 1.6 cal 86
18:00 Pós treino:
40g Whey blend max titanium carb 9.2 gord 0.9 prot 25 cal 144
20:00
170g Arroz cozido carb 36.5 gord 5.2 prot 3 cal 166
200g Peito de frango gord 5 prot 64 cal 318
1 colher azeite de oliva gord 12 cal 108
Proteínas: 221.00
Carboidrato: 244.00
Gordura: 99.00
Calorias: 2633.00
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Parei com oxandrolona e minha P.A voltou ao normal.
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Não estou tomando.
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Segunda semana usando 20mg oxandrolola a cada 12 horas e deposteron 2ml a cada 10 dias
Começou presão almentar 14/8, insonia e ansiedade, parei de usar oxandrolona hoje, acho que deve ser colateral da mesma, continuo usando deposteron?
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ombro e perna, costas e triceps e biceps e peito.
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é melhor 3 vezes na semana aeróbico e 2 musculação?
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treinei por 1 ano e 5 meses, fiquei parado por 1 ano, agora retornei a 4 meses
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Olá
Tenho 1.86, 95 kg, Bf acho que uns 20, estou em bulk é hora de secar?
segue a foto em anexo
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Para dar um gás no treino, devo tirar a cafeína e ficar somente com oxandrolona?
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Estou ciclando a 3 dias com 60mg de oxandrolona acordei muitas vezes a noite perdendo sono e senti sensação de presao elevada sendo que estou utilizando 420mg de cafeína antes do treino, costumo utilizar a cafeína as 18:30, pode ser á a cafeína que estou perdendo o sono e acordando a noite?
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Estou apenas no segundo dia ciclando com 60mg de oxandrolona fui treinar e minha força almentou muito é normal ou é psicológico?
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Altura: 1,84
Peso: 88kg
Objetivo: Cutting
Tbm: 2023 x 1,55= 3135 - 591(Déficit calórico)= 2544
CALORIAS TOTAIS: 2544
CARBOIDRATOS: 210,4
PROTEINAS: 215,3
GORDURAS TOTAIS: 76,15Tomo 3 litros de água por dia
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Quero um suplemento pra ganho de força mais vale c4 ou creatina universal?
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Deletado
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peso:66
altura:1.67
tbm:2072
7:00
200ml leite desnatado
2 colher aveia
1 banana
50g frango
calorias:349 carboidratos:56.7 proteina:27.4 gordura:2.6
10:00
1colher de mel
2 fatias pão integral
1 chicara de cafe c leite c açucar mascavo
calorias:275.7 carboidratos:48.26 proteina:9.6 gordura:1.0
13:15
150gr frango
4colher de arroz
1colher de azeite
calorias:366 carboidratos:28.1 proteina:50.5 gordura:16.75
16:15
1colher amendoim
2claras de ovo
200ml leite desnatado
1banana
calorias:284,7 carboidratos:36 proteina:17.7 gordura:8.43
pré 18:30
100gr batata inglesa
calorias:92.95 carboidratos:21.79 proteina:1.92
pós 20:00
150gr frango
calorias:238 proteina:48 gordura:3.75
23:00
1colher azeite
1colher amendoim
calorias:104,45 carboidrato:2.69 gorduras:21.43 proteina:4.45
total:calorias:1710 carboidratos:193.5 proteina:160 gordura:54
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E gordura 1/kg proteina 2/kg
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altura:1.84
peso:80
bulk limpo
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peso 81 quilos duvida entre bulking ou culting
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peso 81 quilos duvida entre bulking ou culting
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ganhei de um amigo gainers mass 3000 como tomar? seria massa ou whey?
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Altura: 1,83
Peso: 73 kg
BF: ?
Medidas: ?
Objetivo da dieta: Ganho de Massa Muscular
ta ai o link
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qual melhor horario para tomar creatina e hipercalorico? creatina seria bom com malto pq? vale fazer saturação creatina?
Ajuda no cutting
em Dieta e suplementação
Postado
sou natural, não tenho assim tanta massa, estou com bastante gordura abdominal bf alto