gabrielresende

Opa, tenho uma dúvida: Na divisão ABC você colocou no final do treino B o seguinte: 5 X paralelas ou apoio banco, polia, ou sup fexado -- ( a sua escolha ) Isso significa que devo escolher um entre os 3 apenas, certo? No inicio do treino vc manda eu optar por crossover ou paralelas, mas paralelas nao eh um exercicio bem mais voltado para os triceps? Escolher o crossover e as paralelas na ultima opcao seria o ideal?

Fala galera, beleza?! Bom, resumindo: malhei 1 ano com personal e agora que me mudei to treinando sozinho, e como toda pessoa que nunca montou um treino, estou tendo minhas incertezas. Pesquisei bastante e acabei optando por fazer um treino ABC com 1 dia de repouso entre uma série e outra, ou seja: ABC, 1 dia de repouso, ABC... Idade: 16 Altura: 1,81 Peso: 63kg Objetivo do treino: hipertrofia Dividi o treino em: bíceps, costas e antebraço; peito, tríceps; pernas e ombros. treino: https://imageshack.com/a/img673/9646/3PjXWu.png Montei 2 treinos de cada pra dar uma variada. Fora a opinião de cada um, tenho umas perguntas: 1- Repetições, o que acharam? 2- Quantidades de exercícios para cada músculo. Acham que 3 para bíceps, levando em consideração o treino de antebraço, fica muito? 3- Exercícios para as pernas, estou abrangendo todos os músculos essenciais em ambos os treinos? 4- Devo adicionar um exercício para lombar? Se sim, um peso morto com pernas estendidas substituindo a cadeira flexora nos treinos de perna é o suficiente? É isso ai pessoa! To esperando a avaliação de quem ENTENDE do assunto! Abraço, e desde já obrigado! Tamo junto!!