sycasaril

Boa evolução mano, segue firme, parabéns.

Parabéns, boa evolução. Dê mais uma diminuida no BF e inicie o bulking nervoso.

Bom galera sou novo e estou aqui para compartilhar as minhas experiencias nesse projeto para deixar de ser gordo

Dados de 10/Novembro/2014:
Altura: 1,78m
Peso: 93 Kg (Na metade de 2014 tinha chegado a 96 Kg )

Com hábitos simples, como:
- Jamais ingerir refrigerantes e bebidas alcoólicas.
- Adotar um 1x por semana "Dia do Lixo" (Sábado) para comer porcarias (Pizza, Chocolate, Sorvete, Hambúrguer...etc)
- Trocar massas normais por massas integrais e comer apenas no dia do lixo.
- Arroz integral 3x por semana e feijão 2x
- Adotar uma alimentação diariamente rica em fibras e proteínas. (Ovos, Carnes, Vegetais, Legumes, Frutas)
- Muita água, cerca de 3 - 6 litros por dia.
- Café da manhã um dia com 3 ovos cozidos sem gema + 1 fatia de presunto + 1 de queijo light e no outro dia Batida de mamão com água gelada e canela. Afinal se elimina peso pelas fezes e urina, então com o mamão e muita água faço o meu corpo funcionar a mil! Vai por mim, funciona.
- 6 alimentações diárias de 3 em 3 horas, sendo Café da manha - Fruta - Almoço - Fruta - Janta - Fruta
- Um mês depois de adaptado a nova alimentação começei então 2 ou 3x por semana, caminhadas de 40 - 60 minutos, com um pouco de corrida (poucos metros)
- Após Flexões e Abdominais - Flexões comecei com apenas 3 kkkk, não conseguia fazer (Usei um aplicativo chamado Runtastic Push-Ups) mas agora consigo no minimo 20 flexões, graças a dedicação e ao aplicativo #ficadica
- Começei academia quando atingi 75Kg.

Olha, com uma família italiana foi difícil nesses 3 meses, vendo eles comendo na minha frente queijo frito, lasanha, pizzas, refrigerantes e outros, enquanto você babando na frente. Mas hoje serve de exemplo e vejo o quanto eu me alimentava errado...

Total Eliminado: 18 Kg (Desde novembro/2014 na batalha)
Peso atual: 75Kg

ta de parabéns mano, mto notável a mudança