Fernando_Hardcore

Até onde eu sei este tendão se localiza no joelho, não acho que seja uma boa opção treinar pernas a não ser que você esteja totalmente recuperado!! E de pernas que não pegue joelho que eu lembre tem panturrilha e adutor/abdutor.

E o treino que eu estou fazendo, acha que esta bom?

Nossa cara isso é pouco exercicio, e substituir rosca direta por triceps testa?? Um é de biceps e outro de triceps a meu ver os dois deveriam ser feitos no mesmo dia não?

Altura: 1.86 Peso: 82 Bf: 14% Bíceps: 31 Bíceps contraído: 35 Upper Supino reto com barra 3 series de 6 repetições (30kg cada lado) Supino inclinado com barra 3 series de 6 repetições (24kg cada lado) Remada curvada com barra 3 series de 6 repetições (20 kg cada lado) Desenvolvimento com barra 3 series de 6 repetições (15 kg cada lado) Puxada dorsal 3 series de 6 repetições (62 kg) Triceps testa 3 series de 8 repetições (10 kg cada lado na barra W) Biceps Scott 3 series de 8 repetições (14kg cada lado) Lower Agachamento livre 3 series de 6 repetições (25kg) Passada/Avanço 3 series de 6 repetições (2 anilha de 20 kg) Legpress reto 3 series de 6 repetições (105 kg) Extensor 3 series de 8 repetições (38 kg) Panturrilhas no leg 3 series de 8 repetições (105kg) Panturrilhas com barra 3 series de 8 repetições (40 kg cada lado barra fixa) Segunda: UPPER (14:00 ATÉ 15:00) Terça: LOWER (15:10 ATÉ 16:00) Quarta: OFF Quinta: UPPER (16:10 ATÉ 17:10) Sexta: LOWER (14:00 ATÉ 14:50) Minha duvida é se vai ocorrer Over Training ou se irei perder desempenho se eu acrescentar estes exercícios: Crusfixo Paralelas Rosca invertida Barra Remada alta Exercícios para incluir no treino: Crusfixo Paralelas Rosca invertida Barra

Galera, eu estou com 1,86 cm, 82 kg, 14% de BF e 36 cm de braço contraído. Queria saber o que vocês me aconselhariam, fazer um cutting pra depois bulkar ou bulkar agora mesmo? Meu braço até parece meio definido, mas eu queria ter no minimo 40 cm, abdomem começando a aparecer,porem o meu medo é de bulkar e ficar muito ''gordo''.

Comecei a fazer este treino, queria saber se devo botar mais algum exercício, ou trocar algum. Pra mim o treino ta de boa, só de pernas que parece que demoro para me recuperar. ( Segunda Up, terça Low, Quarta off, quinta Up, Sexta Low) Altura: 1,86 Peso: 81 kg BF: ~~ Medidas: ~~ Objetivo do treino : hipertrofia Treino Upper\Lower Upper Supino reto com barra 3 series de 6 repetições (30kg cada lado) Supino inclinado com barra 3 series de 6 repetições (24kg cada lado) Remada curvada com barra 3 series de 6 repetições (20 kg cada lado) Desenvolvimento com barra 3 series de 6 repetições (15 kg cada lado) Puxada dorsal 3 series de 6 repetições (62 kg) Triceps testa 3 series de 8 repetições (10 kg cada lado na barra W) Biceps Scott 3 series de 8 repetições (14kg cada lado) Lower Agachamento livre 3 series de 6 repetições (25kg) Passada/Avanço 3 series de 6 repetições (2 anilha de 20 kg) Legpress reto 3 series de 6 repetições (105 kg) Extensor 3 series de 8 repetições (38 kg) Panturrilhas no leg 3 series de 8 repetições (105kg) Panturrilhas com barra 3 series de 8 repetições (40 kg cada lado barra fixa) Sera que devo incluir barra no Upper?

O que acha deste treino http://www.hipertrof...ino-upperlower/ ??

a Comparando este meu treino AB2X com este meu treino Upper/Lower ( http://www.hipertrofia.org/forum/topic/178145-avaliem-treino-upperlower/ ) qual voce faria? E porque?

To na mesma luta, to com 1,86 e eu pesava 96 kg e era gordo pra @#!#@, agora to com 81 kg e ta difícil deixar o bíceps grande, meus braços são muito compridos, em compensação to conseguindo ganhar bastante resultados no peitoral.

Porque? Porque?

Fui em uma nutricionista, de cara ja não gostei muito, mas pensei vamo ve o que vai dar. A dieta que ela me passou é a seguinte: Altura: 1.86 Peso: 8kg Objetivo: hipertrofia Obs: Não sou nem magro e nem gordo, porem acho que ela me deu uma dieta pra quem quer ficar seco, pelo menos e acho pois a maioria das dietas que vi no fórum não são tão pobre em ''quantidade''. Manha: 2 fatias de pão integral 1 fruta 1 pedaço de queijo minas Lanche: 1 Iogurte Greco 1 fruta 1 castanha 2 amendoa Almoço: 5 colheres de arroz ou uma batata doce media 1 concha de feijão 1 bife de gado ou frango medio salada variada Pós treino: 2 fatias de pao integral 2 ovos 1 fruta Janta: Almoço: 5 colheres de arroz ou uma batata doce media 1 concha de feijão 1 bife de gado ou frango medio salada variada Ceia: Batida de 1 banana com 250 ml de leite

Ae galera, deem dicas por favor!

Eu achava o Upper/Lower interessante, mas como vi que maioria das pessoas conseguem um bom resultado com um AB2X ou AB2XC e sou iniciante, decidi optar por esse AB2XC mesmo.

To montando um treino ABX2, vou testar amanha e se demorar mais que 50 minutos vou passar para um ABC. OBS: Não botei ainda pernas. Se puderem avaliar e dar opiniões se esta bom ou não, eu agradeço! Altura: 1,86 Peso: 81 kg Interesse: Hipertrofia Idade 16 Treino AB2X para Hipertrofia A: PEITO + TRICEPS + OMBROS · Supino Reto 4 x 8 · Supino Inclinado à Barra ou Haltere 4 x 8 · Crusfixo 4 x 8 · Triceps Testa 4 x 8 · Paralelas 4 x 8 · Desenvolvimento com barra 4 x 8 B: COSTAS + BICEPS + TRAPEZIO · Puxada Dorsal 4 x 8 · Remada Curvada 4 x 8 · Barra 4 x 8 · Scott 4 x 8 · Rosca Direta 4 x 8 · Remada Alto 4 x 8

kkkkkk Ok valeu pela dica!

Boa tarde galera, alguém ai esta treinando Upper/Lower e queira deixar suas impresões sobre o treino? Já notou diferença?

''Pernas ( vários exercicios)''

Já vi esse post, mas continuo com a mesma duvida.

Altura 1,86 Peso 81 Kg Interesse: Hipertrofia Eu faço um treino AB2X, eu deveria fazer quantos exercicios por grupo muscular? Estou fazendo este treino aqui: A: Supino reto 4 x 8 Supino inclinado 4 x 8 Crusfixo 4 x 8 Voador 4 x 8 Triceps testa 4 x 8 Triceps corda 4 x 8 Pullover 4 x 8 Coice 4 x 8 Elevação lateral 4 x 8 Desenvolvimento 4 x 8 Elevação frontal 4 x 8 B: Pulley 4 x 8 Cerrote 4 x 8 Remada alta 4 x 8 Remada baixa 4 x 8 Scott 4 x 8 Martelo 4 x 8 Rosca direta 4 x 8 Concentrado 4 x 8 Pernas ( vários exercicios) Eae galera, muitos exercicios? Devo fazer menos? Não encontrei post dizendo sobre o maximo ou minimo de exercicios recomendados então se alguem souber um post ou souber quantos devo fazer por favor deixe um comentario!

Queria saber se ficou muito sobrecarregado o dia Upper, valeu galera! Obs: Minha academia nao tem infraestrutura para fazer levantamento terra... Upper Supino reto com barra 3 series de 6 repetições (30kg cada lado) Supino inclinado com barra 3 series de 6 repetições (24kg cada lado) Remada curvada com barra 3 series de 6 repetições (20 kg cada lado) Desenvolvimento com barra 3 series de 6 repetições (15 kg cada lado) Puxada pulley 3 series de 6 repetições (62 kg) Triceps testa 3 series de 8 repetições (10 kg cada lado na barra W) Biceps Scott 3 series de 8 repetições (14kg cada lado) Paralelas 3 series de 8 repetições (No graviton) Remada alta 3 series de 6 repetições (70kg ) Lower Agachamento livre 3 series de 6 repetições (25kg) Passada/Avanço 3 series de 6 repetições (2 anilha de 20 kg) Legpress 3 series de 6 repetições (105 kg) Extensor 3 series de 8 repetições (38 kg) Panturrilhas no leg 3 series de 8 repetições (105kg) Panturrilhas com barra 3 series de 8 repetições (40 kg cada lado barra fixa)

Galera to com 16 anos, 1,86 de altura e 81 kg. Eu queria uma ajuda para fazer um treino que leve no maximo 1 hora e com frequencia de 5 dias por semana valeu!

Ok valeu! Se mais alguém tiver uma opinião....!

Acha que vale a pena fazer este treino upper lower ou você me indica um melhor? Tenho 16 anos faço academia treinando AB a um bom tempo e não notei muito progresso, eu fazia 4 exercícios para cada grupo muscular e o treino acabava ficando muito estenso. Acha que vale a pena fazer este treino upper lower ou você me indica um melhor? Tenho 16 anos faço academia treinando AB a um bom tempo e não notei muito progresso, eu fazia 4 exercícios para cada grupo muscular e o treino acabava ficando muito estenso.

Galera to fazendo um treino Upper\Lower mas estou em duvida se vale a pena faze-lo pois não estou me sentindo tão desgastado como quando fazia treino AB. Alguém que tenha experiencia no assunto poderia avaliar meu treino? Obrigado!! Altura: 1,86 Peso: 81 kg BF: ~~ Medidas: ~~ Objetivo do treino : hipertrofia Treino Upper\Lower Upper Supino reto com barra 3 series de 6 repetições (30kg cada lado) Supino inclinado com barra 3 series de 6 repetições (24kg cada lado) Remada curvada com barra 3 series de 6 repetições (20 kg cada lado) Desenvolvimento com barra 3 series de 6 repetições (15 kg cada lado) Puxada 3 series de 6 repetições (62 kg) Triceps testa 3 series de 8 repetições (10 kg cada lado na barra W) Biceps Scott 3 series de 8 repetições (14kg cada lado) Lower Agachamento livre 3 series de 6 repetições (25kg) Passada/Avanço 3 series de 6 repetições (2 anilha de 20 kg) Legpress 3 series de 6 repetições (105 kg) Extensor 3 series de 8 repetições (38 kg) Panturrilhas no leg 3 series de 8 repetições (105kg) Panturrilhas com barra 3 series de 8 repetições (40 kg cada lado barra fixa) Então galera, vou ver resultados seguindo corretamente este treino e minha dieta regrada? O treino ta bom ou ta muito ''fraco''?