Brawd
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Sinceramente, 1 grama de gordura por cada kg corporal é essencial, em cutting, imagina em bulking... Cara, gordura é essencial tanto como os carboidratos e proteínas, os carboidratos tem a função de fornecer energia, se você usá-lo de forma errada pode acabar tornando em gordura facilmente, as gorduras são essenciais para o controle hormonal, e influencia diretamente na testosterona, um dos hormônios que irá fazer você ter o anabolismo muscular. Tente manter as kcal, só converta isso.
Mantive as 1,25g/kg em dias off, e aumentei pra 1g/kg nos dias on. Daí por conseqüência os carbs. diminuíram de 281g para 237g. O que acha agora?
Edit: postei o gráfico no post original, dá uma olhada, qualquer coisa eu mudo.
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No Rest Day está bom, no dia de treino você deveria no mínimo manter as mesmas quantidades de gordura que no dia que não treina, e diminui um pouco os carbos, tente priorizar esses carbos no dia que treina direito no pré e pós treino e ao acordar.
Eu fiz o cálculo da gord. seguindo o seguinte raciocínio:
125% x peso corporal (kg) em rest day
75% x peso corporal (kg) em workout day
No fim das contas dá 675% do meu peso corporal em gord. por semana, ou seja praticamente 1g por kg. Mas se for melhor ou me trouxer mais benefícios eu aumento a gordura nos dias on, convertendo um pouco de carb. por elas. O que acha?
Obrigado pelas respostas galera, sempre aprendendo muito aqui.
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Acho que pode diminuir um pouco em gorduras e aumentar os carbos no Rest Day... Minha opinião, acho que isso é muito pouco carbo e gordura em excesso. Não adianta não comer carbo com medo que vire gordura se ingerir quase 50% dos macros em gordura. Para mim, gordura até 25~30% é o limite.
Abraços e bons ganhos!
Então, coloquei essa quantidade de gordura em relação as recomendações que eu li do Martin (LG), que ele fala pra priorizar as gorduras nos dias off. Em relação à virar gordura vai depender do saldo no final do dia não é? Independente de ser gord. ou carb. Enfim, me basei apenas nisso e não tenho muita experiência na área, poderia me explicar porque a gordura deve ficar entre 25~30%? Obrigado pelas informações.
Abraço
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Boa tarde, gostaria de críticas em relação à quantidade dos macros nos dias on/off.
Idade: 22 anos
Peso: 70kg
Altura: 1,65m
Bf: 20%
Objetivo: body recomp
Workout days: 4/semana
Rest days: 3/semana (aej)
Versão 1.0
Versão 2.0 (Recomendação Detrox)
Agradeço se puderem me ajudar.
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Já li muitos comentários positivos dessa con cret, tenho interesse nela.
O gosto dela é bom mesmo?
Acompanhando.
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10% é bem pouco, por que não manda 20%?
Abraço
Vou mandar 20% então, a intenção da pergunta foi só pra ver se teria algum problema em dividir assim...
Abraço Leando
ps: o vlog tá show
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Opa galera, fiquei interessado no protocolo de uma refeição pré treino... porém tenho uma dúvida, a divisão tem mesmo que ser (no caso de 3 refeições) 1ª: 20~25%, 2ª: 50~60%, 3ª: 20~25% ou poderia ser por exemplo 1ª: 10%, 2ª: 70~80%, 3ª: 10~20%. Obrigado
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Faz sem peso se for preciso, até conseguir fazer o movimento correto, ai comece adicionar cargas.
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Começando agora, você vai conseguir resultados pro natal de 2012.
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Pode mandar cara, esses termogênicos são "só" cafeína, amigo meu tá com um caso parecido com o seu, só que em vez do Ripped Fast ele tá mandando o franol com aquele Therma Pro da IM.
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Cara, não me leve a mal, mas tá faltando aula de matemática aí. Não tem diferença o dia que você vai começar, a semana vai ter sempre 7 dias. #omg
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Opa cara, podia add uma refeição aí no meio da manhã, lá pelas 10h. E no lanche das 15h, tire essa opção do club social integral, porque tem gordura vegetal e farinha integral não tem nem 5%, então não é nada interessante.
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Cara, melhora sua dieta... mas se quer usar algo pra ajudar, vai de EC, compra franol e manipula cafeína. E pare de gastar dinheiro com esse charlatão vendedor.
Abraço
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Boa Leandrão!
Voto no Ney Felipe.
+1
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Cara, ano passado eu comprei o "ECA" desse site, e te digo, não tem efedrina nas cápsulas nem de longe... não senti nada, efeito ZERO. Até experimentei tomar 2 juntas que dariam 80mg de efedrina (o que me mataria) e NADA. Então eu não recomendo. Tá bem difícil achar Franol, poucas farmácias tem, o jeito é ir de Marax mesmo.
Abraço
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Queria saber tb como ele faz AEJ as 16h00.
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Bom dia galera,
recebi hoje um e-mail desse que é de compras coletivas de suplementos, queria saber se alguém conhece e se é confiável, já que os preços são bem sugestivos e o frete é grátis.
Qualquer informação ou experiência que teve com esse site será de grande ajuda, obrigado.
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Bom, eu nao gosto muito do treino abc, ah nao ser que vc se alimente corretamente e suplemente bem....porém acho que vc deve incluir triceps...soh um exercicio de triceps na semana?
treino abcde *
Cara, lê tudo antes de comentar, eu não estou fazendo só um de tríceps na semana, tem o sábado.
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E ae galera, vim aqui pedir a opinião de vocês. O que acham desse treino?
Idade: 21
Altura: 1,67
Peso: 74
Objetivo do treino: hipertrofia
TERÇA ( A )
Supino Reto 10/8/6-8
Supino Inclinado 10/8/6-8
Crucifixo Halter 10/8/6-8
Cross Over 10/8/6-8
Tríceps Pulley 10/8/6
QUARTA ( B )
Levantamento Terra 10/8/6-8
Puxada Frontal 10/8/6-8
Puxada Frontal Fechada 10/8/6-8
Remada Unilateral 10/8/6-8
Rosca Direta 10/8/6
QUINTA ( C )
Extensor 12/10/8
Agachamento 12/10/8
Avanço 12/10/8
Leg 12/10/8
Flexor 12/10/8
Panturrilha Leg 3x10-12
Panturrilha Máquina 3x10-12
SEXTA ( D )
Desenvolvimento 10/8/6-8
Frontal Cabo 10/8/6-8
Elevação Lateral 10/8/6-8
Remada Alta 10/8/6-8
Encolhimento 10/8/6-8
SÁBADO ( E )
Rosca Direta/Tríceps Pulley 10/8/6-8
Rosca Scott/Tríceps Testa 10/8/6-8
Rosca Simultânea/Tríceps Corda 10/8/6-8
Rosca Punho 3x10-12
obs: treino de terça à sábado, porque a academia que freqüento não abre de segunda.
EDIT: em relação a alimentação e suplementação está tudo correto, estou seguindo uma dieta e me suplementando de acordo.
Abraços e bom treino pra todos.
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No começo do ano, quando eu ia a nutricionista, ela fez algo parecido comigo. Ela escolheu um mês, e toda segunda feira, ela fazia esse tal de "dia da desintoxicação", onde eu não ingeria nada de proteínas. Nunca fui a fundo pra entender isso ai, mas os meus resultados foram muito satisfatórios na época.
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Ficar dando pico de insulina o dia inteiro com pão branco realmente é ruim. Agora, se utilizado estratégicamente na dieta só tem a ganhar.
Abraço
Pode dar algumas dicas de como utilizar ele na dieta?
Abraço
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dinheiro jogado fora com esse ripped ai.
só EC + cafeína ( seja, cápsulas, pó de guaraná ou mesmo café puro) + uma dieta devem resolver
EC + cafeína = ECC?
você gosta de cafeína hein
:lol: -
Então cara, vou te passar o que eu como no pré-treino, espero que ajude.
Vitamina: leite integral + frutas + aveia + linhaça
Sanduíche: pão integral + ovos + peito de peru + queijo branco
Ai a quantidade vai depender da sua necessidade calórica.
Abraço
[2]
:lol:
Opinião Sobre Body Recomp
em Dieta e suplementação
Postado
Vou fazer isso. Obrigado pelas informações, foram de grande ajuda.