ThorHC

Sim,vou começar a comer melhor agora, com creatina, polivitaminico e comendo carne leite e ovos. Mas vocês acham que este treino é bom?

Fala galera, faço academia a 5 meses, comecei com 29 de braço, fui pra 30 e agora estou com 29 de novo. Estou comendo muito pouco? O que vocês acham que pode estar acontecendo? Moro em uma cidade muita pequena e minha academia tem pouca estrutura, com um "personal" que é completamente fora de forma, não ajuda em nada e nao sabe de porra nenhuma.Sei que perdi gordura desde que comecei a malhar, mas agora estou com 1,90m e 77kg e estou entrando num bulking para ganhar massa. Treino 3x por semana, e na minha academia não tem máquina para fazer o "voador", e não se faz exercícios famosos como o o agachamento e o levantamento terra. A:Supino Reto Supino Inclinado Crucifixo Triceps Extensor Triceps Corda Triceps Frances Cadeira Extensora Leg Press Hack Machine B:Puxada Pulley Aberta Puxada Triangulo Remada Baixa banco Rosca Biceps Rosca Scott Rosca Martelo Cadeira Abdutora Mesa Flexora Panturrilha Maquina C:Desenvolvimento com barra Desenvolvimento inclinado com barra elevação frontal elevação lateral trapézio remada alta Cadeira Extensora Leg Press Hack Machine Faço todos os exercícios com 3 séries de 12 repetições. Ajudem-me, vocês acham que o treino está ruim, ou eu tenho que comer mais ou estou fazendo algo errado?Agora, Comprei creatina e um polivitaminico, e estou tentando conseguir proteinas na minha alimentação mesmo, comendo muita carne diariamente, ovos e leite. Vocês acreditam que com essa mudança na dieta passarei a ter ganhos? Por favor, me ajudem, pois não tenho nenhum tipo de orientação.

mas vc acha q dará resultado? Sei q nao será tanto como se fosse na academia, mas e aí?

Vou começar um treino em casa, sem nenhum equipamento, e gostaria de saber a opinião de vocês, se dará algum resultado.(Peguei de um site americano, portanto está em inglês). De segunda á sexta: Push ups, 3 sets, max reps Chin-ups, 3 sets, max reps Single Leg Squats, 3 sets, 3 max reps Bench Dips, 2 sets, max reps Ham-Glute Raises, 3 sets, max reps Calf Raises, 3 sets, max reps Upside-down Shoulder Press, 3 sets, max reps Crunches, 5 sets, 25 reps Neck, 3 sets, max reps Obs: Dá pra substituir os chin-ups por algum outro exercício?(Não tenho barra).Se acharem q não dará resultado, qual a sugestão de vcs. de qlqr forma vlw pela atenção, obrigado.