bragans

ok obrigado thiago977 pensei que eu deveria colocar em um post fixo ,quanto ao treino pesquisarei mais ok ,muito obrigado

boa tarde marombas ,sou novo na academia uns 4 meses e o instrutor ao fazer a segunda avaliação passou o seguinte programa de treino gostaria de uma avaliação de vcs que já tem experiencia pois malho todo dia (dia A no outro dia b sábado é domingo não treino ,gostaria de saber devo continuar a malhar todo dia dessa forma e com essa serie ou não? obs: o treino esta razoavelmente bons pra treinar ou seja nada que eu fique morto de cansado!obrigado ai meus amigos e desculpe a inexperiência ao me dirigir a vcs!!!!!!!!!! treino A (azul) supino reto 4x12 com 40kg supino 30*articulado 4x12 com 14kg voador frontal 4x12 com 60kg leg Press 3x18 com 100kg tríceps no pulley 4x12 com 50kg // // unilateral 4x12 com 20kg // // patada 4x12 com 15kg treino B (azul) puxada pra trás 4x12 com 60kg remada sentado 4x12 com 60kg mesa flexora 4x12 com 30kg remada alta 4x12 com 45 encolhimento de ombro com alteres 3x18 com 14 kg cada cadeira abdutora 3x15 com 20kg rosca scott 4x10 com 20kg rosca martelo 4x12 com 15 kg

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