Boa tarde pessoal,
Fiz musculação durante alguns anos de minha vida e por conta de trabalho/faculdade entre outros, parei um pouco e as gordurinhas voltaram.
Gostaria que me ajudassem na minha dieta, para que eu perca essas gordurinhas indesejadas, lembrando que não me importo em perder peso, apenas ficar com um corpo melhor, desde que voltei acabei ganhando 1kg, acredito que seja por conta da musculação.
Segue minhas medidas e dieta
PESO - 86KG
ALTURA 1,77
**** Dieta ****
AEJ + MUSCULAÇÃO ->>> 6:30 às 8:00
Não tenho tempo para ir a academia 2x ao dia, por isso, faço 1 semana AEJ + MUSCULAÇÃO (AMBOS EM JEJUM) e 1 semana com alimentação pré treino!
->> 8:15
PRIMEIRA REFEIÇÃO: PÃO INTEGRAL, PEITO DE PERÚ, QUEIJO BRANCO E CAFÉ PRETO SEM AÇUCAR
->> 10:00
2 Torradas integral
->> 12:00
Arroz
Feijão
Patinho moído ou file de frango grelhado
Salada de tomate/alface
2 gelatinas
->> 15:00
5 Claras de ovo cozido
100g de patinho moído
->> 18:00
Filé de frango grelhado
Arroz (pouco)
Feijão (pouco)
2 gelatinas
->> 21:00
4 claras de ovo cozido
2 gelatinas
Aceita sugestões para melhorar, em breve pretendo começar a usar um termogênico.
Obrigado desde já!