JaqueGomes

treino 4 x na semana Pra você quais os melhores exercicios para pernas e gluteos?

OMBRO EU COLOCO EM DIA DE TRÍCEPS OU BÍCEPS.?

Galera gostaria que avaliassem o meu treino e me dessem dicas de melhoria. Tenho 23 anos, 1,70 de altura, 70 kg. Estou fazendo dieta, e preciso de um bom treino: Obrigada desde já! Segunda e quinta: AGACHAMENTO LIVRE 3X8 AGACHAMENTO SUMO 3X8 AGACHAMENTO SMITH 3X8 MAQUINA FLEXORA DEITADA 3X10 STIFF 3X10 PASSADAS NO SMITH OU BARRA 3X10 CHUTE TRASEIRO NO CABO 2X12 MAQUINA DE GLUTEO 2X10 CADEIRA ABDUTORA E ADUTORA 3X10 PANTURRILHA EM PÉ NA MAQUINA 3X MAXIMO REPETIÇÕES POSSIVEIS PANTURRILHA SENTADA 3X MAXIMO REPETIÇÕES POSSIVEIS Terça: ELEVAÇÃO FRONTAS COM HALTERES 3X8 ELEVAÇÃO LATERAL COM HALTERES 3X8 TRICEPS CORDA 3X8 TRICEPS TESTA 3X8 ROSCA ALTERNADA 3X8 ROSCA DIRETA 3X8 Quarta: SUPINO RETO 3X8 SUPINO INCLINDADO 3X8 VOADOR 3X10 PULLEY FRENTE 3X8 CRUCIFIXO INVERSO 3X8 SEXTA: DESCANSO DA MUSCULAÇÃO E SÓ AEROBIO. 30 minutos de aeróbio de baixa intensidade (caminhada, bicicleta) no final do treino de segunda a quinta!