JulinhoFitnessPowerBodyGym

po na minha opinião faz 5anos q eu malho e poxa essa carga repetitiva está mto elevada vcdeveria colocar algo como 12,10,8,para uma hipertrofia de resistência e força.depois de tres meses nessa vc jogaria uma repetição mais foda tipo 10,8,6 , para obter uma hipertrofia de explosão.e ai vc optasse por uma ajuda de um profissional...vlw lek ....

no maximo 4 exercicios e min 2..

po tenho vontade de colocar 43 a 45 de braço só que não estou ganhando rápido com a minha série ... Alguém tem uma sugestão ai ? estou pesando 71kg e tenhu 169m de altura mas quero chegar a pesar 80 kg o q devo comer e a série q Devo treinar ? sem contar que eu já como de 3 em 3 horas e treino de seg a sex de 9:30 à 10:30 . descanço no máximo 30 seg entre a repetições e 1min entre as séries... o q faço para obter o anho rápido sem o uso de esteróides?

Cara vou virar o ruck e tanto espinafre que vou ingerir.rs..é comprovado que o carbohidrato é um estimulante muscular ,alguém saberia me informar isso ?