MadScientist

Nossa cara, não conhecia esse site. Tava olhando os preços, e são MUITO bons mesmo. Tô pensando até em fazer algumas compras lá. Alguém sabe a procedência dos produtos? São confiáveis? Queria pegar uma Vitamina C e L-Leucina pra começar... Fiquei interessado na beta-alanina também.

Beleza, mas desenvolvimento não seria melhor eu colocar junto com os exercícios de ombro, levando em conta que o principal músculo trabalho é o deltoide anterior? E tirar a rosca concentrada, eu pensei em rosca scott e rosca concentrada pra trabalhar bem o bíceps, e a rosca inversa pra dar uma trabalhada melhor no ante-braço, procede? Tirar adutora e abdutora tá ok, todo mundo diz que é desperdício de tempo mesmo.

Idade: 16 Altura: 1,71m Peso: 57,4kg BF: 8% Objetivo do treino: Hipertrofia e força Estrutura: ABCx2 -- Fala galera! Seguinte, eu tava fazendo um treino muito ruim que um instrutor me passou. Decidi fazer algumas pesquisas e estruturar um por conta própria, deêm uma olhada aí pra ver o que eu posso melhorar. Ah, levando em conta que eu treino em uma SmartFit, infelizmente não tem como eu fazer agachamentos pra perna, pois não tem nenhuma barra que eu possa montar os pesos, a não ser a do supino, mas os instrutores proibiram, além disso a academia é bem cheia. Como tô num plano de 1 ano, não tem como sair por enquanto... Abraços e valeu. Ah, treino a 5 meses. -- Treino A (Peito, tríceps e ombros) 3 x 8 – Supino Reto 3 x 6 – Paralelas (Peito) 3 x 8 – Crucifixo 45º 3 x 8 – Tríceps Francês 3 x 10 – Tríceps Pulley (Pegada Pronada) 3 x 8 – Elevação Lateral 3 x 10 – Elevação Frontal -- Treino B (Costas, bíceps e trapézios) 3 x 6 – Pull-ups 3 x 10 – Remada Cavalinho 3 x 8 – Remada Máquina (Pegada Neutra) 3 x 10 – Rosca Scott 3 x 10 – Rosca Concentrada 3 x 8 – Rosca Inversa 3 x 10 – Encolhimento com Halteres 3 x 8 – Remada Alta com Barra -- Treino C (Pernas) 3 x 10 - Leg 45º 3 x 10 – Mesa Flexora 3 x 8 – Cadeira Extensora 3 x 8 – Cadeira Flexora 3 x 10 – Cadeira Adutora 3 x 10 – Cadeira Abdutora 3 x 12 – Panturrilhas no Smith

Pode fechar ADM, já entendi que esse treino é péssimo. Estou estruturando outro aqui, depois crio um novo tópico pra a galera avaliar, assim o fórum fica mais organizado.

Aí cara, fiz um treino aqui ABC2x, ainda tenho que pesquisar umas coisas pra ver se é isso mesmo, mas enfim, eu posto nesse tópico mesmo ou crio outro e boto pra avaliação? Abraço.

Cara, eu vou 6 vezes na semana, então eu tô num AB 3x e já tô executando esse treino a umas 2 semanas. Então, acho que vou estruturar um treino ABC e depois posto aqui pro pessoal dar uma olhada.

Idade: 16 Altura: 1,71m Peso: 57,4kg BF: 8% Objetivo do treino: Hipertrofia e força Estrutura: AB -- Fala galera, tranquilo? Então, tô treinando tem quase 5 meses , e uma instrutora lá da academia recentemente passou o treino abaixo pra mim. Não fiquei muito satisfeito porque como tô no início, deveria focar mais em exercícios compostos e progressão de carga normalmente, para construir um corpo forte e então usar essas técnicas quando ficasse mais difícil de crescer. Ao invés de fazer por exemplo, esse voador aí, eu tenho que fazer 8 com cada braço e depois 8 com os dois, ou o tríceps que tem exercício que em cada série tenho que fazer 16 repetições no total, fora os exercícios com 3 tempos, aumento de carga com x repetições. Sei lá, o problema é que assim complicado de subir a carga, não sou expert, então queria que vocês dessem uma avaliada, abraços. -- Treino A: 3 x 8 + 8 - Supino Reto + Crucifixo 3 x 10 (2T) - Cross Over 3 x 8 - Voador (Alt. + Sim.) 3 x 8 - Abdução Ombro c/ Adução Horiz. 3 x 10 - Flexão Ombro Supinado (HBL) 3 x 8 + 8 - Tríceps no Pulley (Pronado + Supinado) 3 x 10 - Tríceps Francês 3 x 8+8 - Tríceps Máquina (Pron. + Neutro) 3 x 6'6'6' - Cad. Extensora 3 x 8(2T) + 8 - Hack Machine 3 x 10(Prog.) - Cad. Abdutora 3 x 30 + 20 - Ab. Supra (Solo) + Infra (Bosu) -- Treino B: 3 x 8 (Neg.) - Puxada Romana 3 x 6(2T) + 6 - Puxada Triângulo 3 x 5+5+5 - Remada Máquina (3 Pegadas) 3 x 8(2T) + 8 - Remada Alta (Cross) 3 x 12(2T) - Elevação Ombro (Smith) 3 x 4'4'4' - Bíceps Supinado Pulley 3 x 8 - Bíceps Direto (Alt. + Sim.) 3 x 10 - Bíceps Corda 3 x 8(3T) - Mesa Flexora 3 x 15 - Panturrilha Smith 3 x 10 (Prog.) - Cad. Abdutora 3 x 20 - Ab. Oblíquo Total (Solo)