chapeu de palha

estou há um mes na academia, e já vejo poucos resultados significativos. Mas eu já malhava antes em casa de uma forma rudimentar e errada, muito diferente do que vejo na academia. Isso pode interferir no meu desenvolvimento durante a minha jornada muscular ? tenho 72 kl e 24 anos e 1,70 de altura. como diariamente de 3 em 3 horas, mas as vezes com atrasos nas refeiçoes. Esse mês de fevereiro eu optei por malhar a noite, sendo que malhava ao meio dia apos o trabalho e as vezes a tarde . isso pode influenciar no meu desenvolvimento ? de Maneira boa ou não ?: A , ultimamente quando comecei a malhar a noite estou seguinda uma rotina de exercícios A,B,C e D durante a semana, e não me sinto como anteriormente , me sinto um pouco " fraco" , " flácido'" , isso tem haver ? tenho 100 reais dentro das minhas economias para gastar em suplementos, podem me indicar algo dentro dessa faixa ? Atenciosamente * ' Podem me indicar uma dieta a seguir, pare ter mais resultados ?