coiote_Z

Hoje saiu o resultado do meu exame de sangue, minha testo aumentou de 544 ng/dl para 700. Link do print abaixo... resta saber se esse aumento é por que perdi gordura, dieta ou foram os fitoterápicos kkkk PRINT DO RESULTADO

Insulina sempre bom não abusar..

Meu treinador que passou ?....... bom saber!!!!! posso seguir a dieta que vem na planilha? ou aquilo é só uma sugestao pra qq um?

Meu último exame de sangue foi há 7 meses. Inclusive de testo.... testo total: 544,3 ng/dl testo livre: 0,455 nmol/l pra ajudar tomo 2 cápsulas de Tribulus (1000mg) e 1 cápsula de Turkesterone (500mg) à noite antes de dormir preciso fazer outro exame pra ver se melhorou

Baixei a planilha do fórum.. e me sugeriu essa dieta... https://ibb.co/XjBRq2H 2368 kcal 177g proteina 124g carbo

boa! vou seguir essa recomendação... não quero subir, só qualidade de vida e um shape bacana sem gordura abdominal.. depois dos 35 é fácil acumular gordura, uma merda isso!

67 amigo.. meu perfil estava desatualizado! pretendo chegar nos 74kg denovo mas sem gordura... valeu!

Estou começando meu Bulking. Vou manter 2kg então... é oq eu estava comendo por dia. To sofrendo pra bater 2g/kg imagina 3,5 cara kkkk...

Quantos de proteína kg peso corporal vocês recomendam para um indivíduo de 38 anos?

O que vcs acham de inverter o lanche 1 com lanche 2? o 1 ta mto perto do almoço

antes vou postar minha primeira dieta (da luciana gimenez) pesquisei bastante antes de preencher a tabela, espero ter acertado agora, obrigado por avaliar! Idade 29 anos Altura 1,77cm Peso 72kg treino: 3 meses Objetivo: ganho de peso / hipertrofia http://img341.imageshack.us/img341/2578/imagem2ta.png

genial junior! to montando a minha bem agora, daqui a pouco coloco pra avaliação.\Abs

concordo cara, vou mexer. valeu.

tae café (9:30) 2 fatias de pao integral 1 fatia de quejo branco ou peito de peru ou requejao 1 copo de suco de fruta ou igurte 1/2 porcao de fruta 11hrs uma fruta (banana ou maça) almoco 13h prato cheio de verdura crua arroz,feijao, macarrao, farofa, mandioca. 1 filé (+/- 100g) de carne ou peito frango (magra) 1 copo de suco com adoçante 3h 1 club social com requeijao ou uma fruta 18h granola com iogurte desnatado light ou uma fruta antes do treino (20:30) 1 fatia de pao integral 1 fatia de frios magros logo apos treino (ainda na academia) 200 ml de malto com whey protn 22:30 3 fatias de pao de forma 3 fatias de frios magros ou 1 file de carne ou frango alface, cebola 1 copo de suco de fruta com adoçante

pessoal ñ sei se aqui é o lugar certo para essa duvida, senao tiver favor me corrijam.. indo direto ao ponto: não consigo ganhar peso! treino a 3 meses de seg a sext e me alimento de 3 em 3h com uma dieta feita por nutrucionista e mesmo assim fico entre 72 e 73kg. gostaria de saber onde está meu problema.. Ou.. é normal em 3 meses de academia não ganhar peso.

Altura: 1,73 Idade: 29 anos Peso: 73Kg Objetivo: hipertrofia tempo de treino: 3 meses dias de treino: seg a sext descanso sab e dom treino a 3 meses ABC, to indo pra 4 meses agora.. meu treinador disse p/ mudar meu treino para ABCD.. queria saber se posso treinar um músculo por dia??? algo do tipo: Seg: braço (biceps/triceps) e ombro terc: peito quar: dorsal qui: pernas e panturrilha sext: braço e ombro // quero desenvolver meu braço por isso treinar 2x na semana // intercalo tudo com abdominal porque treinar um musculo por dia? simplesmente porque já fiz essa experiência e percebi maiores resultados, principalmente braço.

com certeza foi gordura

Paac, vi lá... sua dieta é bem mais reforçada q a minha.. mas ae entra o fator idade na parada..sem se falar q a medica falou q eu tinha mais gordura do que massa.. tamem so comia porcaria: cachorro quente, churrasco quase todo dia no almoco, doce etc.. sem se falar que nao tinha uma rotina de alimentacao, passei varias horas sem comer. maicol, mano concordo com vc.. como profissional deve saber oque ta fazendo.. tem medico que so de vc conversar já saca logo de cara que nao entende merda nenhuma... o jeito eh esperar 40 dias e ver no que vai dar aaabaugusto, com certeza vao detonar minha dieta dizer que to comendo poco! hahaha falo isso pelo que ando lendo de dieta aqui no forum... tem muito carinha de competicao que precisa de uma alimentacao mais ferrada que a minha obviamente

foi ben isso cara, comia mta porcaria e ela cortou mta coisa.. agora to só na base do natureba mesmo.. OBS PARA MODERADORES.: Postei por acidente duas vezes a mesma resposta acima, por favor delete um para nao ficar redundante. Obrigado!

pra montar minha dieta de hipertrofia... Qual sua dieta Paac ??

passei pela nutricionista faz duas semanas e comecei minha dieta desde entao... hj passei numa farmacia para me pesar e perdi 2kg e meio.. o processdimento é esse mesmo? primeiro vc perde gordura e depois começa a ganhar massa? ta correto isso ??

mais alguem?

pq eu nao sabia, foi meu instrutor q passou dêen uma olhada nesse artigo, fala que o mais indicado é ñ treinar peito no mesmo dia que tricceps http://www.hipertrofia.org/blog/2008/08/17/treino-de-triceps/

pelo que entendi quando vc treina peito triceps trabalha tb... a mesma coisa costas e biceps

pessoal treino a 2 meses, tenho 28 anos, 73 kg e 1,73 altura.. objetivo hipertrofia, por favor avaliem Segunda Peitorais Supino Supino Inclinado Supino com Halteres Pull-over Voador (eventualmente) Biceps Martelo Rosca direta Rosca Scott Bicípetes com 2 braços sobre banco inclinado Perna Panturrilha no leg press horizontal Terça Tríceps Polia alta Francês sentado com 1 haltere curto Francês, deitado com 2 halteres curtos Repulsao 1 banco Costas Polia alta, puxada na frente Puxada horizontal com um haltere Elevação escápulas com peso Remada horizontal Quarta Descanço Quinta Coxa Agachamento Leg press inclinado Leg extenssor Flexao joelhos, sentado com aparelho especifico Adutores com aparelho especifico Abdução, sentado aparelho especifico Ombros Elevação lateral dos braços com halteres curtos Supino sentado com prensa Remo de pé Sexta descanço Sábado Biceps, pernas... Domingo Descanso Intercalo os exercicios com Abdominais no CRUNCH e BOLA Faço 3x de 12 repetições (com exceção panturrilha / 3x de 30 repetições)