KnG-FN

@Gus. As coisas legais são cara tipo peito de peru, salmão e etc kKk @ Jecht quanto seria o ideial ? @topic aumentei um pouco as proteínas ---- Vim do mercado agora chegando aqui na rua passa uma kombi vendendo a cartela com 30 ovos por 5 reais *-*

Não tenho nem idéia do meu BF, tirei essa foto aqui pra ver se alguém tem noção só no olho

Olá pessoal, como eu fico atoa no trabalho pela parte da manha, resolvi voltar a malhar ... Amanha (quarta feira) começo tudo ! Malhei a uns 2 anos atras mas como eu luto ficava cansado e com preguiça, então optei por continuar lutando e parei de malhar ... Queria a ajuda de vocês nessa dieta que eu montei (sem muito dinheiro é complicado) Informações • Idade: 2 anos. • Altura: 1,74 metros. • Peso: 81 quilos. • Diária: 08:00 ás 08:50 - Musculação 12:00 ás 13:00 - Soneca 18:00 ás 21:00 - Soneca (as vezes) 22:00 ás 23:30 - MMA Seg Qua e Sexta / Boxe : Terça e Quinta Creio que após o carnaval de 20:30 ás 22:00 Muay Thai e ás 22:00 pego o MMA ou BOXE Valores dos alimentos retirados dos sites : tabeladealimentos e dietaesaude

Obrigado Pedro e Mydra dúvida tirada ^^

Olá pessoal, desculpe a demora é que eu estava de serviço u.u @Pedro - Poderia ser ABCAB ? A divisão seria assim ? Tem exercício que eu já vi sendo executado mais não sei qual músculo realmente trabalha, outra duvida é se tem algum exercício que seria bom trocar por dar mais enfase do que o outro A: costas/trapezio/biceps B: peito/ombro/triceps C:pernas/panturilha BICEPS : - Rosca Biceps Alternado C/ HBC - Rosca Biceps HBL - ROSCA BICEPS CONCENTRADA C/ HBC TRICEPS : TRICEPS COICE UNILATERAL C/HBC TRICEPS CORDA NO PULLEY 2 TEMPOS TRICEPS MERGULHO PEITO : CRUCIFIXO NO BANCO 45º C/ HBC VOADOR PEITORAL SUPINO RETO C/ HBL Aqui seria ombro ou costas ? PUXADA ABERTA FRONTAL EXTENSÃO DOS OMBROS NO PULLEY REMADA UNILATERAL C/ HBC Aqui seria ombro ou costas ? ABDUÇÃO DOS OMBROS REMADA ALTA C/HBL DESENVOLVIMENTO DOS OMBROS C/ HBC PERNAS: CADEIRA EXTENSORA MESA FLEXORA

Então Pedro, esta separado a cada 3 exercícios segundo ela falou

Olá pessoal, a uns 2 anos atrás eu comecei a malhar mais por preguiça e relaxamento parei, como eu sempre lutei ficava exausto na hora do treino então preferi lutar do que malhar, sendo que agora deu vontade de voltar, só que não tenho muito tempo pra malhar, só tenho de 08:00 ás 08:50 que é o horário do meu " TFM " no quartel (segunda a sexta) ... Com duvidas em aparelhos e exercícios pedi uma amiga que é personal pra fazer uma série, ela me mandou essa foto ... Sendo que está BÍCEPS e TRÍCEPS e parece ser bi-set ou conjugado como dizem ... está certo ? posso dar seguimento ao treino ? Acrescento ou tiro algum exercício ? Tem que distribuir o treino ? Eu preferi postar aqui do que ficar incomodando ela, aos poucos vou postando minha rotina e dieta que vou começar e etc.