lucasfm

Disse q não levava a sério não é?
Pois então leve agora.
1- monte uma dieta bulking
2- monte um treino recomendo abc2x se puder ir 6 dias a academia.
3-descanse(dormir mesmo)
4- treine firme por 2 anos aproveite este tempo e pesquise MUITO sobre AEs depois começa a cogitar.

Digamos que ganhe 8 kgcom esse ciclo não estará no seu objetivo e já terá usado no princípio um recurso que te seria útil posteriormente.