Olá,
Esse é o meu primeiro contato com EAS. Hoje é o primeiro dia do meu ciclo. Escolhi começar com a oxandrolona.
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- Idade: 27
- Altura: 1,54
- Peso: 54
- Medidas(braço,peito etc): em anexo na tabela
- Percentual de gordura(BF): 17% pelas 3 dobras e 22% pelas 7 dobras
- Tempo de treino: 1 ano e 5 meses
- Objetivo: perder gordura e ganhar massa se possível
- Estrutura do ciclo:
1º a 3º semana: 20 mg - 10 mg a cada 12h
3º a 6º semana: 30 mg - 10 mg a cada 8h
Em resumo, a dieta esta organizada da seguinte forma:
Desejum: 2 fatias de pão integral + uma fatia de queijo sem gordura + mamão + 200ml de leite desnatado
Lanche: 14 castanhas
Almoço: 140g de frango + 2 colheres de arroz + 2 colheres de feijão + salada a vontade + 300ml de suco de laranja
Lanche: Banana + aveia ou Kiwi + aveia ou Macã + iorgute desnatado
Jantar: 140g de batata doce + 3 claras e 1 gema + 200ml de leite
Ceia: Amendoa + Whey
Suplementação com 3g de creatina por dia, 40g de whey no pós treino, vitamina C
Treino ABCD
A: Agachamento guiado - Extensora - Flexora deitada - Leg 45 - Panturrilha
B: Supino Horizontal - Desenvolvimento com Halteres- Elevação Lateral - Rosca alternada - Rosca com Barra - Abdome
C: Afundo - Passada - Flexora em pé - Stiff + Agachamento sumô - Panturrilha
D: Puxada Supinada - Puxada Triângulo - Pullover com Barra - Puxada com polia baixa - Triceps Pulley - Triceps triceps
Obs: Faço 4 séries de cada