Amandita
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Cara, Não seria mais legal tirar uns dois exercícios de panturrilha desse e substituir por afundo no smith e passada com deslocamento? Acho que vc vai trabalhar de forma mais completa suas pernas... É só minha humilde opinião! Bons Treinos
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Obg! Aceito sugestões tbm. :*
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Vou mantendo os 20mg por dia pra ir avaliando como vc sugeriu. Enquanto a dieta, foi prescrita pela minha nutri esportiva, porém, não tive oportunidade de informá-la que inclui o uso da oxandrolona na minha rotina.
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Relatar... Mas queria opiniões tbm. Editarei o primeiro post.
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O objetivo inicial é perder gordura e, sendo otimista, ganhar um pouco de massa muscular. Tenho 1,54 e 54kg, 27 anos. Vou tentar postar uma foto mais tarde.
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Olá, Esse é o meu primeiro contato com EAS. Hoje é o primeiro dia do meu ciclo. Escolhi começar com a oxandrolona. Link externo para fotos de agora: - Idade: 27 - Altura: 1,54 - Peso: 54 - Medidas(braço,peito etc): em anexo na tabela - Percentual de gordura(BF): 17% pelas 3 dobras e 22% pelas 7 dobras - Tempo de treino: 1 ano e 5 meses - Objetivo: perder gordura e ganhar massa se possível - Estrutura do ciclo: 1º a 3º semana: 20 mg - 10 mg a cada 12h 3º a 6º semana: 30 mg - 10 mg a cada 8h Em resumo, a dieta esta organizada da seguinte forma: Desejum: 2 fatias de pão integral + uma fatia de queijo sem gordura + mamão + 200ml de leite desnatado Lanche: 14 castanhas Almoço: 140g de frango + 2 colheres de arroz + 2 colheres de feijão + salada a vontade + 300ml de suco de laranja Lanche: Banana + aveia ou Kiwi + aveia ou Macã + iorgute desnatado Jantar: 140g de batata doce + 3 claras e 1 gema + 200ml de leite Ceia: Amendoa + Whey Suplementação com 3g de creatina por dia, 40g de whey no pós treino, vitamina C Treino ABCD A: Agachamento guiado - Extensora - Flexora deitada - Leg 45 - Panturrilha B: Supino Horizontal - Desenvolvimento com Halteres- Elevação Lateral - Rosca alternada - Rosca com Barra - Abdome C: Afundo - Passada - Flexora em pé - Stiff + Agachamento sumô - Panturrilha D: Puxada Supinada - Puxada Triângulo - Pullover com Barra - Puxada com polia baixa - Triceps Pulley - Triceps triceps Obs: Faço 4 séries de cada
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Acompanhando também. Começarei o meu em breve. Estou pensando em começar com 10mg e terminar com 20mg. Tenho medo, visto que, nunca tive contato com AES e temo bastante os colaterais...=) Bons ganhos!
