mdutra09

Trocar o pão por iogurte com aveia, e a tarde o biscoito por uma fruta, ficaria top então? fora isso tem algo a mais que dá pra mudar?

Tem um pão que eu comprava que é 0% trigo, é caro mas é muito bom... trocar o pão por esse pão, e trocar o nesfit por outra bolacha/biscoito/comida, já ajudaria bem né?

Seria trocável por outra coisa ou literalmente eliminar?

Bom dia pessoal, Esses tempos atrás postei uma dieta (cujo tópico já foi encerrado), porém agora eu atualizei ela e está 100% (pelo menos até eu conseguir algum resultado, depois vou alterando conforme as necessidades e objetivos). #Edit: Desculpa, esqueci de dizer que eu já perdi 15kgs nessa jornada e meu objetivo agora é diminuir mais o bf e definição corporal. Eu tenho: Altura: 1.80 BF: na casa dos 20-25% Peso: 85KG GEB: 1900KCALS GET: 2400KCALS Gostaria de saber o que posso melhorar nessa dieta. Resumindo: Proteinas: 250,3 Carbo: 122,96 Gordura: 77,99 Kcals: 2333.00 A planilha anexa possui todos alimentos, horários e macros detalhados. Dieta.xlsx

1 - Não tenho, só treino a 2 meses (não tenho nada a perder então); 2 - Sempre mantenho a carga e com o tempo fui aumentando, nunca diminui; 3 - Estou ingerindo hoje, aprox 210 proteinas por dia, que dá aprox. 2.43 por kg. 4 - Esse é meu problema, não sei onde estou errando. Mas com as dicas vou montar algo melhor

Se eu manter essa dieta pro pelo menos 1 semaninha, só pra ver qualé que é, vou perder muita massa magra? mesmo tomando as proteinas necessárias? Eu preciso pesquisar mais aqui pra inserir mais algo na dieta.

De acordo com este site: https://www.emagrecersemmisterio.com.br/calculadora-de-gasto-calorico-diario-dce/ Meu gasto calórico diário é: 2921 aproximadamente. O que vc recomenda eu aumentar na dieta pra chegar a uns 1800?

Cara eu já perdi 15kgs, estou mudando agora pois estagnei nesse peso que citei acima... Por isso estou tentando ingerir essa quantidade de protteinas, pra tentar manter o máximo de massa magra possível! Tem alguma outra dica de alimentos que podem me ajudar?

É então, como eu to reduzindo agora isso, achei melhor manter uns 1500 por enquanto... mas com o passar do tempo, vou tentando tirar algo e espalhar o que sobrar! até chegar a uns 1000 pelo menos. Vamos ver, estou começando agora... o corpo por enquanto não está reagindo negativamente, vou almoçar agora!

É uma coisa a se tentar, mas é foda mano! agora nas férias da facul da pra comer em casa, então mais de boa... Vou ver isso ai brother.. Em relação a proteina/kg eu estou consumindo bem até, aprox 210 proteinas. Gordura tá entre 50 e 65 Carbo entre 50 e 65 tb. Se eu sentir fome,vou aumentar algo na dieta

1 - Não sei te responder 2 - Estão no arquivo excel, aprox 1560 kcals diárias. 3 - Não tem como, eu já acordo quase atrasado todos os dias, então mando a albumina. Pra dormir eu não vou comer, então mando albumina de novo. O whey pós treino pq eu não consigo comer nada, eu treino aqui na empresa e é meio difícil trazer mt coisa pra comer :/

Ah com certeza não irei trazer muita coisa... Pretendo comprar um pacote de 4.5kg da ON e um pote de alguma outra marca, e uns BCAAs, Minha grana está meio curta, então vou procurar aproveitar mais lá fora, se sobrar algo significativo eu compro os suplementos!

Dieta do Gordo! Altura: 1,80 Peso: 86,5 BF: não calculado! Medidas: não calculado! Objetivo da dieta: Perca de peso e manutenção de massa magra Boa noite pessoal, segue anexo minha dieta, meu objetivo é emagrecer, no arquivo EXCEL postado, constam todas as informações, tais como: Alimento, proteinas, carbos, gorduras, calorias, total consumido diáriamente. Trabalho como analista de suporte e estudo a noite, faço aprox 40min de academia por dia (treino circuito). Não fui na nutricionista, eu leio sempre que dá na internet, em cima disso, montei essa dieta... Gostaria de uma avaliação, o que é bom mudar, aumentar, diminuir, etc... Valeu galera ! Dieta.xlsx

Entendi... É... mesmo que eu fosse consumir todos os produtos (eu e mais 2 ou 3 pessoas), é meio embaçado meter esse migué, acho que eu vou comprar pouca coisa, só pra mim mesmo, e já era.

Pode crer, eu pegando uns 2 de cada produto, acho que ta de boa... Na mochila mesmo posso por algumas coisas menores e nas malas os wheys!

Ah sim... então, eu escrevi 10 potes, mas eu quero comprar varios suplementos, e sepá nem vou gastar tudo com suplementos os 500 de limite, vou ver outras coisas também... Eu comprando várias coisas diferentes corro o risco tb ? Eu imaginei isso.. Agora se eu usar os 500 pra comprar vários produtos diferentes? ai já ameniza a chance ne?

Que zika hein mano! Vou ver o que consigo fazer kkkkk, separar 1 em cada mala, 1 na mochila, ja são 3 ta bão já kkkkk

Boa tarde, soube que quando uma pessoa viaja para outro país, ela pode trazer até 500 dolares de produtos legalmente. Suponhamos que eu viaje para outro país e compre 500 / 49,90 = 10 potes de 2.237 KG de Whey da Gold (para consumo próprio de umas 4 pessoas), será que eles vão embaçar? mesmo sendo pro nosso consumo próprio e não vender? Alguém já importou?

Boa tarde pessoal, Estava olhando na internet e achei o whey da Saltos: TABELA NUTRICIONAL Porção de 30 g (2 colheres de sopa) WHEY PROTEIN Quant. por porção Valor energético 119 Kcal Carboidratos 2,4 g Proteinas 23 g Gorduras totais 2,1 g Gorduras saturadas 0,3 g Gordura trans 0 g Fibra alimentar 0 g Cálcio 168 mg Sódio 60 mg WHEY PROTEIN AMINOGRAMA mg / g prot mg / dose (1) Alanina 53 1219 Arginina 26 598 Ácido Aspártico (asparagina) 103 2369 Cisteína (cistina) 22 506 Ácido Glutâmico (glutamina) 174 4002 Glicina 18 414 Histidina* 18 414 Isoleucina* 62 1426 Leucina* 103 2369 Lisina* 88 2024 Metionina* 21 483 Fenilalanina* 29 667 Prolina 60 1380 Serina 56 1288 Treonina* 66 1518 Triptofano* 25 575 Tirosina ------- ------- Valina* 60 1380 (1) 30 g de produto = 23 g de proteína – 76,6 % * Aminoácidos essenciais WPC 80 – Quantidade de BCAA sobre o total de aminoacidos: 22 % WHEY PROTEIN - Minerais Magésio, Mg Aprox 0,1 % Fósforo, P Aprox 0,3 % Cloretos, Cl <0,05 % Potássio, K Aprox 0,6 % Traços de: Cobre, Cu máx. 3 ppm Arsênico, As máx. 0,1 ppm Cádmio, Cd máx. 0,1 ppm Chumbo, Pb màx. máx. 0,5 ppm Alguém já tomou? sabe me dizer se é uma boa alternativa pra quem ta sem grana? Eu já tomo a albumina deles e to gostando, o gosto é uma merda, mas ta indo bem rs. Eu não ligo muito pro gosto. O preço tá entre 50-70 reais na internet... Vi um da Growth também, 1kg por quase 80.

Ta certinho, obrigado mesmo pela força gente Eu não tenho muito tempo pra comer, eu fico fora de casa das 6 as 00h, suplemento pra mim vai ser uma mão na roda! Vou estudar mais sobre os alimentos tb pra separar o pouco recurso q tenho em horários bons! Vlw novamente !

Eu sempre tomo um termo antes dos treinos, procuro jogar bola quando dá, e sempre tomo um copo de café todo dia, eu gosto. Em relação a conseguir proteina dos alimentos, minha unica fonte é o almoço, de manhã eu consigo tomar uma albumina todos os dias tranquilo, já no meio da manhã, eu consigo comer uma barra de proteina da Integral que tem uns 8.9g de protein, no almoço eu consigo comer ovos, frangos, que somando td dá mais uns 70gr de protein, e a noite na facul como outra barra de protein, e pra dormir tomo mais albumina. Somando isso ai dá mais ou menos: 25+25+70+8,9+8,9 = 138gr aprox, é um pouco a menos do que meu corpo precisa... não tá tão ruim eu acho, até pq o objetivo principal é secar. Uma duvida: você acha que é jogar dinheiro fora eu tomar whey agora além da albumina? pelo menos whey posso tomar pós treino e tem bcaa junto(pretendo comprar uma marca boa!) Obrigado pela dica brother!

Entendi, então se eu fazer uma alimentação pra perda de peso, seria bom tentar tomar uma albumina, whey isolado e meter um treino de hipertrofia associado a um aerobico? Pq pelo menos depois de perder os bacons eu vou ter mantido, ou até ganho alguma massa magra né? Hoje eu só tomo uma albumina cedo e a noite pra dar uma complementada, pq é meio osso minha rotina... mas 50gr de protein eu pego da albumina, é um help já ! Obrigado mano!

Beleza, obrigado galera! Vou ler mais aqui! abraço.

Mas eu vou na nutricionista, então se eu comer certinho e fazer qualquer treino merda que seja eu vou secar? se o importante é a dieta? A parte da alimentação eu sei, só queria uma ajuda referente ao treino

Boa tarde, Vou em uma nutricionista esportiva, porém eu preciso de uma dica de vocês... Quero secar, tenho 1.80 de altura e estava com 98kgs, perdi 9kgs e hoje estou com 89kg, porém eu ainda quero perder mais uns 5-7kgs antes de começar hipertrofiar. Eu vou em uma academia aqui na empresa onde eu trabalho (é o unico lguar que eu consigo ir, pois estudo a noite e não dá.) É uma academia onde se vê que o instrutor não manja muita coisa, só fica uma pessoa lá pra receber da galera, vender, etc... Gostaria de saber se alguém consegue me ajudar a montar um treino que dure no máximo 35 minutos para secar. Tenho tempo pra treinar das 17:15 as 17:50. Obrigado!